一月减肥10斤的方法

呵呵 减肥还真得靠自己，我是靠一个很有用的办法减下来的，远远超越了你那个数字！！！——跑步。非常有用！别整那些没用的，什么药什么的，不好使！跑步即减肥有增强自身免疫力！只不过有些苦，但是，为了让自己瘦下来，你还会害怕这些吗？

每天早上6点或者6点半起床（因为上班的原因），晚上十点上床睡觉，就算睡不着也要上床躺着，因为从十一点开始人体开始分解脂肪，内脏开始逐个排毒休息。

白天保证2000ML以上的水，集中在下午3点前喝够该摄入的水分，以白水、茶饮为主

早点可以选择全麦面包、煮鸡蛋（如果有脂肪肝，鸡蛋就不要吃了）、脱脂牛奶150ml、1~2片肉、水果。——以不摄入油类和高脂肪类食物为宜，量也要控制在4~5两

午饭可以选择单一一种肉类，多吃蔬菜和水果，但不要吃太杂，这样胃肠消化起来会比较困难，容易堆积。粮食以米饭为主，少吃面食，同样总量控制在4~5两。

晚饭刚开始的3-5天可以选择水果、酸奶、黄瓜。之后可以选择炒菜或者凉拌菜，不吃主食。

晚上8点以后不再进食进水，如果口渴，可以用嘴抿一下水即可。



当然一周最好能有1~2次的运动，每次在1~2个小时，包括快步走、慢跑、瑜伽、跳绳、游泳等自己能力所及的运动即可。



以上是我个人的减肥心得，最多的时候我一个月减了16斤，但是平均也就在6—10斤左右！而且坚持三个月你会发现自己的生活和饮食习惯都变得健康了很多！

最好是晚上别吃饭 多运动

减肥。不可贪快。
否则，很有可能会反弹。
所以健康的减肥办法。
才是好的。否则没有意义。
这点上，学习（稼瑾红，shou身笔记）如何减的。

我是要在3个月减20斤

我现在的身高是1.65

130斤

早餐，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶，2片全麦面包，1个苹果（或是其它水果）；午餐，小半碗饭+时令蔬菜；晚餐，1杯新鲜蔬菜汁或是水果汁。同时，每天起床空腹1杯白开水，饭后不要立即坐下，可以做做拉伸运动，或者没事就去逛街或是散步减肥。以上减肥方法虽然能够快速减肥，但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。

减肥不能单单的只去追求快速的。
首先你得制定一个减肥计划。每天坚持按照计划来做。
每天的饮食也是需要去自己控制的，控制热量还有就是自己的饭量啦。
运动方面你是需要选择快走 跳绳都是可以的。这样减肥速度也会加快。
目前来说最有效的方法就是雷3搭配跑步去减，也是最健康的方式。

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

980都可以买三桶代餐奶昔吃一个月了，减肥十斤应该没问题。

【导读】：苗条身姿瘦出来，月减十斤不是梦。下面就为大家介绍减肥达人的真实减肥经历，还在为减肥困扰的MM不妨一起来看看。

减肥达人月减10斤

综述篇

大家好，我是潜水一族哟。 我身高158，体重130斤！写到我想掐死自己！在减肥的第一个星期里，是我的体重狂瘦期，从130瘦到120，一定要继续坚持，不要灰心懈气，我常常就会在这里潜水，看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己，给自己信心。继续努力！!!我的目标是减到90斤，一个月减10斤， 三个月完成。

我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗！星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦！呵呵！饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。

真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间，肚子饥饿难忍，常常不停地幻想各种好吃的东西，口水暗流，所以这时大家一定要坚持住，建议大家可以有耐心地把一个苹果削成小块后，不时 地拿一块吃，这样可以缓解一下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天，总之是要分散对食物的渴求感， 如果能成功地撑到上牀睡觉，那就算是胜利的一天啦。

减肥期间要适当抑制碳水化合物　　

减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反 弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。

其实你就算一点运动细胞都没有也没有关系。不是一提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的，那样你会觉得减肥很痛苦，也很难坚持的。

我也知道减肥跑步需要持续在30、40分钟以上才能燃烧脂肪。可是反想过来，我就算只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗？难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗？所以我觉得哪怕你就是单位在3楼，每天我都登楼提上去，而不是坐电梯。回家的时候同样的包包，不背在身上，用手提着，锻炼手臂力量，这 些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里，慢慢走也会走出一条路来。

运动篇

下面再介绍一些我的运动减肥经验，力量练习有什么用？

答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：)

MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢！

把心态放好，因为我们的身体不允许我们体重不停的掉，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，一般来说，2个月内就会度过平台期了。而且，假设你开始减肥是体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始往90斤努力 时，你的身体记忆自己的原始体重就是110斤，这也就是我为什么不怕平台期了，因为这样，我的身体会更适应更巩固。

饮食篇：

MM们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说，我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，“定时定量”这几个字 的内涵可大着呢！我接下来就讲它~

定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的“打游击”食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。

不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多。