瑜伽初级课程

我是来自于长沙梵天瑜伽的老师，下图是我们的初级课程编排，供您参考

瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。

1、简易坐

坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。

2、山咐镇式

山式，双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。

3、站立前屈

山式，吸气，核段延展脊柱，呼气，前屈向下，臀部向后向上，双脚向下踩，背衡氏粗部延展向下，头颈肩放松，保持20-30秒。

4、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩，延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。

5、新月式

山式，左脚向后一大步，小腿贴地，右小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，沉髋向下，腹部微内收向上提，保持20-30秒，换另一侧。

瑜伽介绍：

瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！ 

1、先画出花瓣的基本形状。

2、第一朵花完成后就可以在其下面加一些枝叶，叶子尽量化成半成熟的，有些蜷缩的这样会体现花先开叶再长。

3、>可以在下方画上一朵半开的或者是花蕾，搭配着来就会使得整体画面感比较强，疏密关系也要注意一下。

4、大面积的部分一定要加上一朵盛开的杏花，花瓣的样式可以根据画面需要进行添加，比如需要密集的线时就可以让花瓣多变一些等等。

5、在画面搭配上我们可以在花朵比较多的地方添加一些叶子，能够调和一下即可不要弄的过于多。

6、最后可整体的对其进行调节，画面觉的宽的话要在顶部加一些叶子，若是下方的树干比较长的画可以在树干上添加几片，这可以根据最后的画面决定。