面对不良情绪如何控制和调节

告诉你个办法，如果对方不友善 你就勇敢地表现友善 自然会得到回应的 尊重可不是求来的 要自己争取 不要害怕伤害 在极端的环境下要学会保护自己不被伤害 楼上的说的有理 但是环境不是让人随意改变的 所以适当的时候你也要学会向环境宣战 你是个极其善良热情又害怕被伤害的人你的占有欲很强



我要给你一个衷告 你这种性格的人一般都是很优秀的 但是也最容易被伤害 你对待背叛的态度很是可怕的 我个人很看重你这种善良而又极端的性格，



最重要的 你的精神一定要独立 不要在意识形态上依靠任何人 以后不要在随随便便的向别人问这种问题了 你一定会坚强起来的 并能够自己面对解决一切困难。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？



一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。



二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。



三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。



四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。



五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。



六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。



七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。



八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。



九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

平日要多留心孩子的表情，如果他情绪不好，就应该询问一下：“你是不是有什么不开心的事，需要妈妈帮忙吗？”如果孩子说明了情况，家长应尽可能的帮助他，而不是批评说教。

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所谓帮助就是和孩子一起讨论、商量和分析，引导孩子自己做出决策，找出解决问题的方法。
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很多时候，孩子会自己想出解决问题的办法，家长只需要先认同孩子的感受，然后引导孩子向自己倾诉，把心中不快、烦恼释放出来。

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化解孩子不良情绪

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当不良情绪出现时，家长可以引导孩子做他喜欢的事情，可以通过运动、散步、听音乐、看电影、看书等方式转移他的注意力，有可能孩子过一会儿就忘记了。
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也可以先认同孩子的感受，引导孩子伤心的哭出来，就任由他哭会儿吧，不要强行制止，因为哭泣本身也是一种发泄。
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当你陪孩子做完这些，就会发现刚才还有不良情绪的孩子，转眼间就开心起来了。

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教会孩子换位思考

要让孩子学会站在别人的角度看问题，体验对方的情感和感受，学会宽容、体谅对方的行为。
学会忍耐，对自己进行自我暗示，把坏情绪统统赶走；也可以像动画片里的人物一样，打败“不开心”这个怪兽。
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通过改变自己的认知来改变情绪，认识到凡事都有好的一面，微笑的面对一切，多去发现生活中的美好。

1.避免刺激，转移兴奋点
若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。
2.冷静思考，主动控制
无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。

3.宽宏大度，克己让人
有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情

　1、转移注意力
　　当有事情让自己感到不高兴或者生气的时候，要学会转移注意力，不要一直纠结在这件事情上，可以听听音乐，看看电影，出去散散步等，让自己从这件事情中脱离出来，等心态冷静之后再来处理这件事情。

　　2、找人倾诉
　　还可以找他人倾诉得到安慰，不良的情绪受到压抑时,应把心中苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害。

　　3、宣泄法
　　情绪的宣泄是平衡心理,保持和增进心理健康的重要方法.不良情绪来临时,我们不应一味地控制与压抑,还要懂得适当的宣泄。哭是人的不愉快情绪的直接外在流露，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。也可以去一些空旷的地方大喊几声，发泄不愉快，或者去运动一场，出一身汗，让自己忘掉烦恼。

　　4、自我激励
　　遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

我的建议是可以进行故事教育，或者分散他的注意力，让他做一些安静的活动，然后自己家里人做好表率，该做什么就做什么

当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情。

有个好的方法，就是在不良情绪发生的时候，从潜意识里来提醒自己，暗示自己不能爆发，而要控制，并不断提醒自己能予以做到，且同时让自己的头脑稍微冷静下，联想情绪暴发会带来的不可挽回的不良后果，而会产生痛苦和恐惧，这样就能抵制不良情绪暴发，因为人的本能有获得快乐而趋避痛苦的本质。希望你有个好的心情好的情绪，拥有更好的品质生活。。。