减肥法3天10

每天早上6点或者6点半起床（因为上班的原因），晚上十点上床睡觉，就算睡不着也要上床躺着，因为从十一点开始人体开始分解脂肪，内脏开始逐个排毒休息。

白天保证2000ML以上的水，集中在下午3点前喝够该摄入的水分，以白水、茶饮为主

早点可以选择全麦面包、煮鸡蛋（如果有脂肪肝，鸡蛋就不要吃了）、脱脂牛奶150ml、1~2片肉、水果。——以不摄入油类和高脂肪类食物为宜，量也要控制在4~5两

午饭可以选择单一一种肉类，多吃蔬菜和水果，但不要吃太杂，这样胃肠消化起来会比较困难，容易堆积。粮食以米饭为主，少吃面食，同样总量控制在4~5两。

晚饭刚开始的3-5天可以选择水果、酸奶、黄瓜。之后可以选择炒菜或者凉拌菜，不吃主食。

晚上8点以后不再进食进水，如果口渴，可以用嘴抿一下水即可。



当然一周最好能有1~2次的运动，每次在1~2个小时，包括快步走、慢跑、瑜伽、跳绳、游泳等自己能力所及的运动即可。



以上是我个人的减肥心得，最多的时候我一个月减了16斤，但是平均也就在6—10斤左右！而且坚持三个月你会发现自己的生活和饮食习惯都变得健康了很多！

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意:营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗!你看看我的原则，看是否可以借鉴一下:

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1-2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)，一切的蔬菜



参考资料: 咖啡原创，请勿抄袭!

我早饭正常吃稍多点要撑好八分饱午也尽量少吃米饭(因碳水化合物高胖人)晚上吃主食吃水或菜晚上七点好进食要吃水减肥期间定要戒掉蛋糕、冰激凌、各种饮料渴了喝纯净水好样伴有少量运动比每天快步走15-20分钟或跳绳等等样月差多第10斤瘦水标之也要猛吃也要控制饮食甜点好月两次样才能保持体形

呵呵 减肥还真得靠自己，我是靠一个很有用的办法减下来的，远远超越了你那个数字！！！——跑步。非常有用！别整那些没用的，什么药什么的，不好使！跑步即减肥有增强自身免疫力！只不过有些苦，但是，为了让自己瘦下来，你还会害怕这些吗？

估计很多人都知道在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。那么产后10个月能瘦下来吗?如何减肥呢? 肥胖是妈妈们的梦靥，有些妈妈为了迅速恢复苗条身材，尝试各种减肥方法。有吃减肥药瘦身的，也有靠节食来瘦身的。殊不知，产后6个月是产妇身体恢复的黄金时期，如果这个时候减肥方法不当，就会导致营养不足，整垮自己的身体。 那么产后10个月能瘦下来吗?答案是肯定的，那么如何减肥呢?想要恢复苗条身材，产后妈咪要动起来，才能找回怀孕前的火辣身材呢。其实，减肥方法很简单，只要我们用心去发掘，随时随地动起来，就可以做到轻松减肥了。 产后减肥最有效最安全的方法就是带孩子。带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果。产妇在产后照顾孩子，如果将原来的文职工作改换为体力劳动的工作，对减轻体重会有帮助。带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果。产妇在产后照顾孩子，如果将原来的脑力劳动工作改为体力劳动工作，不必完全依赖月嫂或他人，对减轻体重是会有帮助的。 其次跟孩子一起玩，对于初生婴儿，妈妈要注重宝宝视、听、嗅等各种协调能力的培养。所以带孩子的时候妈妈绝不能偷懒。跟宝宝讲故事、唱儿歌、玩游戏既可以享受亲子时刻，又可以通过这些小运动消耗脂肪。哪怕只是一点点小脂肪，积累下来就为减肥提供不少贡献了。 另外带孩子更要做家务，一些妈妈认为自己从怀孕到生产期间历尽艰辛，好不容易等到宝宝出生，自己也该休息了，不做家务理所当然，所以家务大小事就由月嫂或婆婆包揽。其实，带孩子不只是跟孩子玩，而是包括做家务，要不然准妈妈就少了一个减肥的机会了。

你真的很极端哦，立刻停止你的催吐习惯，每次吃饭前建议你喝一碗汤，如果嫌少就喝两碗，早上一定要吃饱，中午喝一碗汤活两碗汤在吃饭（水都喝饱了，估计也吃不下了）晚上吃点清淡的，重要的是菜一定要不要太放油，在家的话就烧水烫蔬菜吃，吃多少都没关系哦！！呵呵....最后祝你减肥成功！

我以前是128斤，三个月后我96斤，我其实主要是不吃饭，我也运动，不过呢不太厉害，怕都是肌肉，我觉得这样减下去的不好增上来，半年过去了我现在一直在100斤左右，我现在三餐照样吃，只不过控制点罢了，觉得减肥也没那么难，只要坚持就好了，记住春天比较容易减下去，不过对皮肤不好，容易干燥，要多喝水哦！

对于超标准体重的人来说，减肥对身体健康大有好处，但减肥最好是控制饮食，多运动锻炼身体，尽可能不要服用减肥药，这样才是健康的城肥，避免药物的副作用。

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了32斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
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减肥。不可贪快。
否则，很有可能会反弹。
所以健康的减肥办法。
才是好的。否则没有意义。
这点上，学习（稼瑾红，shou身笔记）如何减的。