情绪急救有声读物

情绪急救法

当负面情绪愈来愈多，我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情，比如：狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人。

当情绪出现严重问题时，可以尝试：

1、停下手头的事，深呼吸十次

“有意识的”呼吸--从而激活副交感神经系统，可以感觉平静一点。把注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气洞激的时间比平常持续更久。同时伴随数数，从1到10，重复几遍，会逐渐感受情绪的变化。

2、动一动身体

情绪激动时，身体会出现反应，比如僵住、胸闷、发抖等情况。试着动一动身体，站起来舒展双臂、走动、转个圈、或者抚摸自己的身体。心理学家Noam Shp ancer认为， 情绪与行动的联系是相互的，通常改变感受最快的方法是改变行动，让情绪得纳宽袜到舒展。

3、尽可能具体地“写下”或者“说出”你此刻的情绪感受。

你可以问问自己：内心是什么样的感受?尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒、愤怒、觉得自己糟糕透了。二、这种感觉是由什么引起的?

三你想做什么?大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流?当给一种情绪贴上标签时，它可能更容易控制。

4、停止和情绪对抗，可以降低情绪的强度

否定情绪，极力消灭情绪，不但是徒劳的，还会让你越来越累。很多时候，精神痛苦通常不是来自情绪体验本身，而是来自情绪调节的错误。所以停下反抗很重要，接受它。

其次，接受负面情绪会降低它的破坏性，只要不再加剧它，再剧烈的情绪也会消散。

5、感觉痛苦，大多数时候是你在“折磨”自己感觉痛苦时，大多数时候是因为我们在对自己进行负面评价。情绪可能是因为种种原因引发的，比如遭受到拒绝、失恋、或者人际关系问题.......但最终的落点都是我们觉得自己糟糕："不够努力、太套、没人喜欢巧改”。学会爱自己，认可自己。

6、学会自我安抚

比如一本书、一个视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或玩具，或者某个朋友打电话等等。能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高自尊，找回安全感。

情绪只是一个信号，更深层次的原因可能有外部环境的伤害、或者很久没有解决的创伤、或者你内心压抑的需求等等。要问下自己，这是为什么?

情绪急救是一种在紧急情况下应对负面情绪的方法，可以帮助你快速缓解情绪，平静心情。以下是情绪急救的步骤：

停下来： 当你意识到自己处于负面情绪中时，停下手头的事情，找一个安静的地方坐下来。给自己一点时间和空间，不要让情绪继续激发。

深呼吸： 进行深呼吸，通过缓慢的深吸气和缓慢的呼气，让自己放松下来。深呼吸可以帮助平静心情和减轻紧张情绪。

确认情绪： 识别并确认自己当前的情绪，例如愤怒、焦虑或悲伤。面对情绪并认可它们的存在有助于自我调节。

用文字表达： 用纸笔或电子设备，将你的情绪用文字表达出来。写下你的感受和想法，这有助于将情绪从脑海中释放出来。

转移注意力： 将注意力转移到其他事物上，专注于周围的环境，或者进行一些简单的身体活动，如散步或做一些运动。分散注意力有助于减轻情绪的冲动。

积极思考： 尝试用积极的思维方式来对待当前的情绪。告诉自己这个情绪是暂时的，而且你有能力控制自己的情绪。培养积极心态有助于减轻负面情绪。

情绪急救法可以在紧急时刻帮助你快速缓解情绪，但要注意这些方法可能因人而异。建议你尝试并找到适合自己的方法，持续地运用这些技巧可以帮助你更好地处理和应对不同的情绪。

情绪急救是一种应对紧急情况下负面情绪的方法，帮助你快速缓解情绪，平静心情。以下是情绪急救的步骤：

停下来： 当你意识到自己处于负面情绪中时，停下手头的事情，找一个安静的地方坐下来。给自己一点时间和空间，不要让情绪继续激发。

深呼吸： 进行深呼吸，通过缓慢的深吸气和缓慢的呼气，让自己放松下来。深呼吸可以帮助平静心情和减轻紧张情绪。

确认情绪： 识别并确认自己当前的情绪，例如愤怒、焦虑或悲伤。面对情绪并认可它们的存在有助于自我调节。

用文字表达： 用纸笔或电子设备，将你的情绪用文字表达出来。写下你的感受和想法，这有助于将情绪从脑海中释放出来。

转移注意力： 将注意力转移到其他事物上，比如专注于周围的环境，或者进行一些简单的身体活动，如散步或做一些运动。分散注意力有助于减轻情绪的冲动。

积极思考： 尝试用积极的思维方式来对待当前的情绪。告诉自己这个情绪是暂时的，而且你有能力控制自己的情绪。培养积极心态有助于减轻负面情绪。

情绪急救法可以在紧急时刻帮助你快速缓解情绪，但要注意这些方法可能因人而异。建议你尝试并找到适合自己的方法，持续地运用这些技巧可以帮助你更好地处理和应对不同的情绪。

情绪急救法

当负面情绪愈来愈多，我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情，比如：狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人。

当情绪出现严重问题时，可以尝试：

1、停下手头的事，深呼吸十次

“有意识的”呼吸--从而激活副交感神经系统，可以感觉平静一点。把注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数，从1到10，重复几遍，会逐渐感受情绪的变化。

2、动一动身体

情绪激动时，身体会出现反应，比如僵住、胸闷、发抖等情况。试着动一动身体，站起来舒展双臂、走动、转个圈、或者抚摸自己的身体。心理学家Noam Shp ancer认为， 情绪与行动的联系是相互的，通常改变感受最快的方法是改变行动，让情绪得到舒展。

3、尽可能具体地“写下”或者“说出”你此刻的情绪感受。

你可以问问自己：内心是什么样的感受?尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒、愤怒、觉得自己糟糕透了。二、这种感觉是由什么引起的?

三你想做什么?大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流?当给一种情绪贴上标签时，它可能更容易控制。

4、停止和情绪对抗，可以降低情绪的强度

否定情绪，极力消灭情绪，不但是徒劳的，还会让你越来越累。很多时候，精神痛苦通常不是来自情绪体验本身，而是来自情绪调节的错误。所以停下反抗很重要，接受它。

其次，接受负面情绪会降低它的破坏性，只要不再加剧它，再剧烈的情绪也会消散。

5、感觉痛苦，大多数时候是你在“折磨”自己感觉痛苦时，大多数时候是因为我们在对自己进行负面评价。情绪可能是因为种种原因引发的，比如遭受到拒绝、失恋、或者人际关系问题.......但最终的落点都是我们觉得自己糟糕："不够努力、太套、没人喜欢”。学会爱自己，认可自己。

6、学会自我安抚

比如一本书、一个视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或玩具，或者某个朋友打电话等等。能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高自尊，找回安全感。

情绪只是一个信号，更深层次的原因可能有外部环境的伤害、或者很久没有解决的创伤、或者你内心压抑的需求等等。要问下自己，这是为什么?