中医拉筋视频教程全集

我来介绍一下拉伸的教程，拉伸的方法如下：

1、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。

2、大腿正面拉伸：左手抓着墙壁或者柱子等固定物，保持身体平衡。右脚向后抬起，右手抓住右脚脚背，慢慢用力向臂部拉伸，保持该动作15秒。接着换另一侧进行相同动作。

3、小腿肚拉伸：双手抓住栏杆等固定物，身体保持前倾状态。左脚在前，右脚在后，左脚屈膝，右脚伸直。身体重心慢慢向前移动，该过程右脚始终是伸直的，直到感觉到小腿肌肉拉伸感，保持该动作15秒。接着换脚重复相同动作。

屈肌拉伸

拉伸步骤：1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。4让整个身体前倾。

肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸

拉伸步骤：1面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。2双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。3将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。4对另一只手臂重复这些步骤。

站姿躯干下部屈肌拉伸

拉伸步骤：1站立，两腿分开60 到90 厘米，双手放在臀部。2缓慢弓起后背，收缩臀部并上推髋部。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高。4将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。

「拉伸」的五大好处

1. 缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高体内废物代谢。

拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展，使过于紧张的部分逐渐放松，并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。

2. 防止肌肉酸痛，肌腱损伤；刺激肌肉生长，使训练更有效。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助乳酸更快的代谢出体外。

3. 提高身体灵活性，柔韧性，使动作更优美。

拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性；使运动范围更广，表现力更好。

4. 改善肩颈僵硬，长时间的不良体态，减轻工作压力。

从事需要久站久坐的职业，肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良体态，得到缓解。

5. 使体态优美，肌肉线条好看。

拉伸运动可消除身体局部脂肪，常拉伸的女生身材会更加细长苗条，更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。

每拉伸是一种健康的习惯，能让你慢慢看到效果和回报。当身体的代谢提高，整个人就会变得轻松、不疲劳。

1.拉链一根，长度可以根据被子的厚度来确定，一般在1米左右。

2.一边面料的缝槐宏份向反面折3厘辩明轮米熨斗烫平（不熨烫也可以）如下图。

3.拉链和折好的面料，正对正用机器车和，车合时压脚的左边正好靠住拉链即可。

4.拉链装好后，按照下图中，找到拉链头部的对称点，这样装出的被罩不会出毛病。

5.把另外一边的面料和拉链车合住，注意，拉链头部一定要是对齐的。

6.把拉链两端用机器固定住，拉链处按照虚线压好明线，宽度是携信2.5厘米。

7.就这样，被罩拉链就装好了。

被套拉链装法：视频网页链接

1、先拆掉坏掉的拉链，注意：剪断固定拉链的线，然后挨着拆过去，避免直接拆，把被子和拉链接口位置拆烂；

2、测量拆下来的拉链的长度，买1条一样逗州长的，把新买的拉链沿着被子上的拉链口一端对齐；

3、用针一针针订过去 订的时候将拉链拉上，先订一端，订好后，再拉开拉链订另一端。

一般来说，被罩的拉链是朝山则蔽脚那边的，这样可以防止磕到或者刮伤脸部和颈部。被罩拉链有平拉链和隐形拉链两种，平拉链就是盯棚在被套外边的、看得见的拉链，隐形拉链则是被套遮盖住的、看不到的拉链。相比于平拉链，隐形拉链更加美观和安全。

如何挑选被套

摸质感：像买衣服一样，在挑选被套的时候可以用手去摸被套的面料，质地好的被套会有光滑、柔软的感觉，能与肌肤达到很好的接触。

闻气味：如果是印花被套不好，厂家一般会采用各种浓郁的香料去遮盖杂质气味，所以一般香味都会比较浓烈。

挑细节：可以把被套翻过来检查，很多时候被套的好与坏就会体现在这里。好的被套里层的针脚会处理得一丝不苟，不会多余的线头等。