秋葵有什么营养和功效
秋葵的功效与作用
据说长期适量食用秋葵可以提高抗缺氧性。另外黄秋葵的粘液,可促进胃肠的蠕动,帮助消化,有益肠胃,还可降血液中的血脂。其次黄秋葵的含钙量虽与鲜奶一样,但钙的吸收率却远远超过牛奶。最为人称道的是黄秋葵的粘液中含有大量纤维素有利于抗癌。而且长期适量吃秋葵不但可以消除疲劳,还能快速恢复体力,真是好处多多。
黄秋葵对于爱美的女士来说是一种很好的食物,黄秋葵属於低能量食物,长期适量吃它既不会增加体重,又可以平衡身体。而且黄秋葵的黄酮的含量为2.8%,既可以抗氧化、还可以防衰老。因为它含丰富的维生素C和大量的纤维素,还能改善皮肤,使其变得被嫩细滑。小孩子吃黄秋葵也是很不错的选择,黄秋葵对于保护视力和预防贫血也有很不错的作用,抓紧时间给孩子吃起来吧。
小小的秋葵,大大的营养,一度被贴上“神菜”的标签。但是小编还是想提醒大家无论何种蔬菜,营养价值再高,食用时都应适可而止,否则就会影响正常吸收。而且若生吃秋葵会因表面的小绒毛而伤害肠胃,所以小编在这里提醒大家,最好不要生吃。
【材料】秋葵350克,大葱20克,生抽8克。
【做法】将秋葵洗干净,放入沸水中烫熟,捞出。将秋葵放入凉水中冲凉,捞出切段。大葱洗净切花备用。秋葵段盛入盘中,撒下葱花,淋入生抽拌匀即可。
2、豆腐拌秋葵
【材料】秋葵300克,豆腐1块,盐1匙素易鲜1/2小匙。
【做法】把秋葵烫熟沥干切成星星状。在研钵里把豆腐和调味料磨匀再加入秋葵拌匀即可。
3、意式蔬菜沙拉
【材料】生菜适量,洋葱适量,黑橄榄5颗,秋葵2根,小玉米1根,小黄瓜适量,杏仁片适量,土司丁适量,蕃茄适量,油醋沙拉酱(建议用不含蛋的沙拉酱)3大匙。
【做法】将蔬菜洗净分别切好备用。依序将生菜放入透明碗中,再一一将其他的材料排入,最后放上黑橄榄、土司丁,即可淋上油醋沙拉酱再撒上杏仁片即完成。酱料中的材料必须切成细末。
4、凉拌秋葵
【材料】秋葵300克,芥末1小匙,蚝油1.5大匙,生抽1小匙,糖1小匙,麻油1小匙,熟芝麻1大匙,盐1小匙,玉米油。
【做法】秋葵洗干净,切去约2/3的蒂。不要把秋葵切破,防止氽汤时,里面的黏液流失。把芥末,蚝油,生抽,糖和麻油放入碗里,搅拌均匀。锅放水烧开,放入1小匙盐和玉米油,把秋葵氽烫约3分钟,颜色变翠绿,捞起来。立即放入冰水里泡凉,以保持其脆绿。把秋葵码盘,淋上酱料,撒上熟芝麻即可。
【技巧】秋葵不宜氽烫得太久,以3分钟为宜,煮太熟会不脆,而且会黏黏的,口感不好。宜即拌即吃,不要放置太久,以影响脆感。
不药博士关注秋葵有好多年了,只因为秋葵食物维生素A含量和高钾低钠的特点!
秋葵,即黄秋葵,也叫咖啡秋葵。幼嫩的黄秋葵果荚鲜嫩多汁,口感很棒,秋葵的干制品也是香香脆脆的,深受大家的喜爱。
从营养学角度说,秋葵确实是一种比较特殊的蔬菜,蛋白质丰富、钙、锌含量丰富,含有粘性糖蛋白等。嫩荚中蛋白质含量约2.5%,秋葵籽中蛋白质含量高达25%。秋葵中组氨酸、精氨酸含量也较为丰富,特别适合老年人和婴幼儿食用。秋葵的钙含量在蔬菜中算是高的,几乎和牛奶的含钙量相同。
秋葵的嫩荚中含有大量的粘液物质,主要为果胶和黏性糖蛋白,不但可以促进消化、保护肠胃和肝脏,而且还能提高机体的免疫力。提高免疫力方面,还有锌含量丰富有关,锌作为一些酶的活性中心,缺锌往往导致人体免疫力下降。
纵观秋葵的营养成分表每百克秋葵中,维生素A 2818毫克,胡罗卜素 16910毫克,维生素C 846毫克。β胡萝卜素又可以转换成维生素A,这么算来,秋葵中天然维生素A的含量丰富的无可比拟。维生素A能预防夜盲症,视力衰退,治疗各种眼疾。特别是人上了年纪,视力下降,用秋葵作为食疗养生,对视力很好!
维生素A和维生素C可以共同提高人体的免疫力,这大家都知道。
对于一些爱美的人士,常吃秋葵作为养生保健也是很好的。还是因为富含维生素A的原因。VA能调节表皮及角质层新陈代谢,抗衰老,使皮肤有弹性。秋葵作为天然的维生素A来源,当然可以柔润肌肤,抗皱抗衰老啦!
每百克秋葵含钾量 1443毫克,含镁145含量,仅含钠 26毫克。所以秋葵是一种非常典型的高钾低钠食物,非常适合高血压病人食用。作为高血压病人的食疗养生食材再合适不过了!
孕妇也可以经常食用秋葵,对宝宝的健康发育是很有好处的!
营养成分表中没有的成分:
1、丰富的果胶,就是一咬流出来的粘性物质,属于可溶性纤维素,不但有利于通便、排毒。适合便秘人群。而且能有效降低血清胆固醇,预防心血管病。
2、黄酮类物质含量丰富,也具有抗氧化、防衰老作用。
3、网上鼓吹最严重的三大功效,例如抗癌、补肾、去疲劳等,小编并未查到相关的科学证据,就不再多说了。
秋葵的药用
中医中药学古籍中没明确秋葵的药用价值,但秋葵的根和叶子,是可以入药的,性寒味苦,清热利湿,外用于跌打损伤,可消肿止痛。虽然秋葵本身也偏凉性,但是却不用太担心,因为它比根和叶子的凉性弱的多。
禁忌
上面也提到,秋葵虽然偏凉,但是这种凉性很弱,可能与黄瓜、梨的凉性相似,一般情况下,吃了是不会导致腹泻等问题发生的,但如果真的有一个矫情的肠胃,那还是少吃为好。
不得不说,秋葵其实也是容易引起人过敏的食材,大家可尝试,如发生过敏反应,则停止食用就可以了。
其他就没啥千万不能碰的人群了。
对于怎么吃,不药不药博士不专业,小编只知道秋葵极容易变老,新鲜的秋葵要及时食用。下面是我自己做的凉拌秋葵,分享一下:
【不药博士】简介
此博士哥哥药学出身,却也立志做一名优秀的营养师,人帅不帅不知道,但内容一定很帅!
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