跑步必听的超燃歌曲

身为前海军，陈瑞龙原本就拥有强健的体魄。2008年，他在国防大学海军指挥参谋学院同学的邀约下，参加了ING台北国际马拉松比赛的半马项目。他说，那时看到主办单位发的路线图后，涌出了不甘心的感觉，他认为自己应该有能力跑全马才对。于是，不服输的他在两个月后报名参加了全马赛。 陈瑞龙说，在跑全马的过程中，他经历了从来没有过的痛苦。跑得累到用走的，但又怕被关门，只好使劲再度起跑，在起跑的那一瞬间全身酸痛又不听使唤，就像七、八十岁的老头似的。然而，跑到终点、领到奖牌后所感受到的快乐，让他上瘾了。他表示，这是借由身体上的痛苦，得到心灵上的富足；经过努力付出后所得到的收获，比平白无故得到的礼物，更令人感到快乐。

爱上跑步 双脚就是交通工具

自从爱上跑步后，陈瑞龙就把双脚当成交通工具。之前，他在基隆任职，而家在五股，休假时，他便沿台2线从基隆经淡水到五股，花9至12小时跑70公里的路程回家。有时，他也会晚上从基隆出发，沿台2线跑到礁溪，约莫在天亮时抵达，在那里泡完温泉后，再坐车返回。他还曾两度从基隆花了三天的时间跑步到台中。 陈瑞龙认为，跑步时最需要的心理素质，是耐得住痛苦和孤独，并享受其中；还必须要沉稳，按自己的节奏前进，若一直想要超越旁人或情绪起伏不定，都很难成为成功的跑者。而他在舰艇上待十多年的经验，已让他拥有熬得住寂寞、刻苦耐劳的特质了。

为了梦想 努力去实践

为了把时间留给自己，陈瑞龙在2014年9月退伍，并决定在这几年内持续跑步，希望能跑得更远、更长，但没有任何设限。他说，这是给自己一个梦想，并花时间努力去实践。 2015年8月，陈瑞龙完成了长达43天的第1届2800公里环法超级马拉松，为全球仅有的12位完赛者之一。在跑步的过程中，他经历了许多身心上的痛苦，但他说：「还没有痛苦到跑不动。」想要完成比赛的强烈欲望胜过了痛苦，让他坚持到最后。 陈瑞龙说，跑步就是跑步，也不只是跑步。跑步是件很单纯、很简单的事，但只要享受过程中的痛苦和快乐，都会是生命的养分。跑步也可以被赋予意义，像是对超马运动来说，当自己达成某个目标后，就具有承先启后的作用，因为他人一旦看到成功的案例，就会想要挑战；对社会来说，也可以借由跑步来展现意志力，给其他人一些启发和正面影响，算是回馈社会的一种方式。例如，他参加2014年东吴大学国际超级马拉松24小时赛时，认识了一位负责翻圈数牌的学生，那位学生看到他这么努力，也决定参加东吴大学的百人单车环岛壮游活动，后来还决定报考研究所，就是很好的例子。 2016年3月11日，陈瑞龙更从厦门跑到北京，开启了一场《2300公里超马追梦之旅》：从金门一水之隔的中国大陆福建厦门岛出发，经江西瑞金、景德镇、安徽合肥、江苏徐州、山东沛县、德州、河北霸州，穿越武夷山、越渡长江、跑越黄淮平原，历经38天全程约2300公里，最终于4月17日抵达北京天安门广场，着实令人佩服。他说：「（这场挑战）对我而言不只是跑步，更是坚韧的生命旅行(strong mind trip)，以及与同行好友相互扶持鼓励的深刻情谊，完成后所带给我的并没有任何的欢愉与喜悦，留下来的反而是一种失去奋斗目标的失落感，与过程中种种筋肉无尽痛苦深刻的记忆。多年后它将会是令我最怀念的部分，也是深入人生的记忆。」

跑步是认识世界最好的方式

此外，跑步对陈瑞龙来说，也是充实内心的方法。他说，借由阅读或是行万里路，都可以充实内心，而他选择行万里路，用双眼和身体去游历四方。在他还没爱上跑步之前，就经常骑脚踏车去逛菜市场，看小贩们认真生活的模样。而现在，他跑在大街小巷上，只要看到有趣的人事物就会停下来，感觉就像在进行一场生命的旅行。 像是在台2线上，草里公车站附近的柑仔店，是他固定会买饮料补给的地方，通常他也会顺便坐几分钟，跟店老板阿嬷聊天，有一次刚好遇到节日，阿嬷就请他吃草粿和枣子。他也曾在淡水附近，看到一名国中男孩拿着望远镜在观察木星，他停下来跟男孩攀谈，还进到男孩家经营的槟榔摊，看到挂满墙壁的各种昆虫及螃蟹标本，让人惊艳。还有一次，他在金山遇到一名来台湾骑单车的美国男子，两人在便利商店前喝啤酒聊天后，便各自离开；没想到，两人又在淡水捷运站相遇，他便邀请男子到海产店用餐。他说，这种不必勾心斗角的淳朴纯真感情，实在令人着迷。 陈瑞龙表示，只要抛开束缚去冒险，就有无限可能；没有什么东西是丢不掉的，有舍就有得。他希望以自己的例子，激励大家勇于追求梦想。

撰文／洪祯璐 摄影／邓颖谦

不想跑跳 爬坡也能高效燃脂

膝盖友好

1、首先选择合适的模式

新手   坡度12     速度2.5

中阶   坡度12-14  速度2.5-3.5

进阶   坡度12-14  速度3.5-5

并不是越快越累越喘流汗越多越有效！

将心率保持在 最大心率x70%左右 燃脂更高效！

最大心率=220-年龄

2、正确动作和运动时间

核心收紧 身体微前倾

脚后跟先着地 再过渡到前脚掌

迈大步 微屈髋

尽量不扶把手 手自然摆动即可

保持30-45分钟

不用太快!膝盖友好!容易坚持!

3、小建议和注意事项

①过程中可以及时补水，小口喝。

②如果是在进行了力量训练后再爬坡，那么可以根据个人情况减少时间并且补充蛋白质和快碳。

③身体不要后倾，学会用臀去带动发力。

跑步比赛中你超过了第二名，你就是第二名。

因为你超过第二名之后取代的是第二名的位置，你并没有超过第一名，所以超过第二名的时候就变成第二名，超过第一名的时候就是第一名。

拓展资料：

比赛是指在体育、生产等活动中，在特定的规则之中，让参赛者的在智力、体能、技术、技能等方面进行分别的或综合的较量，最终依照规则评定出胜负或者排名。具有观赏性。可由个人或者以团队形式参赛。目的主要是通过竞争促进体育或生产事业的发展进步。

矛盾是无处不在的，所以世间万物都会有所不同，这样就需要比赛来评价每个事物的优劣。还有在需要进行选拔的时候，通过比赛才能找出水平最高的，从而经过筛选。简单的说，比赛可以用来比较二者或多者的好坏，也可以在多人之间进行能力和质量的排列。但友谊第一，比赛第二。