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准备食材，水果类要全部冻成硬硬的。

酸奶、牛奶、莓类和香蕉依次放入搅拌机，搅打成糊状。

颜色很美，喜欢甜一点的可以加少许糖

装碗，一排排摆上水果和奇亚籽还有麦片，喜欢什么水果都可以替换

沈姓主要源出于嬴姓、姒姓、姬姓和芈姓。沈氏最早起源于今河南、安徽两省之间。春秋战国时期，逃至楚国的沈氏族人，仕楚为左司马，并世袭此官，长期居于叶邑（今河南叶县）。先秦时，沈姓主要活动于河南、湖北地区，在山西、安徽、陕西、甘肃、四川等地也有沈氏的足迹。东汉时，沈姓进入浙江，子孙昌盛，一直到隋朝，浙江武康的沈姓发展成著名的望族。唐朝的两次中原出发南下移民潮中，沈氏为其中一姓进入福建，随后移民广东，明末沈姓始入台湾。沈姓名人2、沈约（441~513年），字休文，吴兴郡武康县（今浙江德清县）人。南朝梁开国功臣，政治家、文学家、史学家。沈约少时孤贫，笃志好学。南朝宋时期，起家奉朝清。南齐建立后，任征虏记室、太子家令、著作郎。隆昌元年（494年），任国子祭酒。后协助梁武帝萧衍即位，任尚书仆射，封建昌县开国侯。天监二年（503年），任尚书左仆射、中书令、前将军。不久又提升为尚书令，兼太子少傅。天监九年（510年），改任左光禄大夫、侍中、太子少傅。天监十二年（513年），沈约于任上去世，终年七十三岁，谥号为隐。3、沈括（1031年—1095年）[1]，字存中，号梦溪丈人，汉族，浙江杭州钱塘县人，北宋政治家、科学家。沈括出身于仕宦之家，幼年随父宦游各地。嘉祐八年（1063年），进士及第，授扬州司理参军。宋神宗时参与熙宁变法，受王安石器重，历任太子中允、检正中书刑房、提举司天监、史馆检讨、三司使等职。元丰三年（1080年），出知延州，兼任鄜延路经略安抚使，驻守边境，抵御西夏，后因永乐城之战牵连被贬。晚年移居润州（今江苏镇江），隐居梦溪园。绍圣二年（1095年），因病辞世，享年六十五岁。

尖音（本文称其为舌叶音），本是民族语音的优秀成分，分尖团本是民族共同语的优良传统。在1923年“国罗派”取消尖音绝盯、合并尖团之前，中国两千多年的字书和韵书都是分尖团的；80%以上的汉语北方话社区（特别是中原地区）的人群都是分尖团的，多数的北京汉族人也是分尖团的。尖音舌面化，尖团音分不清的仅是部分满州旗人、受颤宏姿旗人语音影响的官场汉人和声母分化未完成，仍保存中古音的方言地区的人群。茄绝