午餐营养食谱

星期一 胚芽饭、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。
星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝绿豆薏仁汤珍珠芭乐
星期三火腿蛋炒饭综合卤味 黄花菇汤香蕉
星期四割包(2)卤肉片(2)炒酸菜花生糖粉面线羹橘子
星期五面食吐魠鱼羹面马拉糕豆浆
星期六 胚芽饭马铃薯烧肉拌五香豆乾 紫黄青江菜黄瓜排骨汤鲜乳
星期日米饭盐酥鸡丁蒸蛋蒜香苋菜 珍珠奶茶 柳丁 （一）茭白肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳
（二）海带肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。???
副菜：西芹备凯菜．西兰花．油面筋．水发肉皮
（三）韭芽猪肝丝－－素什锦
主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁－－木仿慎唤耳菜
主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。孝猜
副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排－－香菇菜心
主菜：肉排．土豆．西芹。
副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜
主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
而且，人一天最好吃24种食品，一餐至少要吃五样食品。

随着学生们的学习压力越来越大，为了更好地维持他们的身体健康，学校午餐也越来越注重营养牛逼。以下是一些适合中学生的营养午餐食谱建议。

主食

中学生的午餐应以全谷类粮食为主，这是获得能量和提供营养多样性所必需的。以下是几种主食：

1. 红薯：红薯热量低、富含纤维素、维生素和微量元素。建议将其烤焙，配上水果或家禽肉类。

2. 全麦面包配一份水果：全麦面包有助于血糖稳定，预防低血糖和低能量。

3. 糙米饭加蔬菜和鸡蛋：糙米饭比白米饭更营养，含有更多的矿物质和维生素B。同时，配上蔬菜和鸡蛋等蛋白质可以提供更好的饱腹感和营养组合。

菜品

选择低脂肪、高蛋白和热量适中的菜品，并尽可能添加各种颜色的蔬菜和水果。

1. 青菜鸡蛋汤：青菜是维生素K的重要来源，可以促进骨骼生长；同时鸡蛋含有良好的蛋白质，可以改善心血管和中枢神经系统的功能。

2. 番茄炒鸡肉：番茄是天然抗氧化剂，含有维生素C、A和K。鸡肉则是健康蛋白质来源之一，可以维持身体能量水平。

3. 蘑菇炖豆腐：蘑菇含有β-葡萄糖聚糖，这是一种天然抗癌物，而豆腐含有良好的钙质和协助神经系统发挥正常功能的成分。

小吃与点心

为了满足中学生的嗜甜之心，以下建议提供一些健康的零食和点心：

1. 自制果汁：果汁可以提供维生素C和其他微量营养素。而自制品不含有添加剂和防腐剂。

2. 焗半个甜薯：半个小号甜薯含有大约100克的碳水化合物，可以提供足够的能量去支持下午的学习活动。

3. 水果沙拉：将几种水果混合在一起，可以提供各种营养素。加上谷物类的麦芽糖浆或者酸奶也是不错的选择。

总结

中学生的身体正处于成长发育时期，必须要摄取足够的营养来维持健康。建议家长可以引导孩子多吃蔬菜、水果和谷物类食物，避免油腻、糖分过高的食品。这样的饮食结构可以帮助孩子们更好地掌握学业和生活。

午餐是一天中最重要的一餐，对于小学生来说尤为重要。良好的营养午餐可以提高孩子的体力和智力，使其更加健康快乐地成长。以下是小学生营养午餐食谱大全，家长可以根据孩子的口味和需要自由搭配。

一、五谷杂粮类

1.糙米饭+菠菜炒蛋+红烧豆腐+紫菜蛋花汤

2.玉米饼+牛肉丝炒西葫芦+蔬菜沙拉

3.黑米饭+红烧茄子+清炒豆芽+紫菜蛋汤

4.燕麦粥+鸡蛋羹+凉拌黄瓜+番茄鸡蛋汤

二、奶类

1.鲜奶+花生酱面包+葡萄干

2.酸奶+紫薯切片+黑糯米糕

3.蛋挞+水果拼盘+红枣糯米粥

4.玉米面煎饼+烤肠+牛奶

三、蔬菜类

1.爆炒豆角+水煮鸡胸肉+西红柿+米饭

2.凉拌黄瓜+红烧狮子头+香菇炒鸡蛋+米饭

3.炒青菜+清蒸鳕鱼+番茄汤+米饭

4.青椒土豆丝+清炒芦笋+海带豆腐汤+米饭

四、主食类

1.蔬菜炒面+鸡肉条+青菜汤

2.鱼香肉丝饭+酸辣汤

3.咖喱鸡+小麦馒头+红枣糯米粥

4.番茄炒蛋饭+蛋花汤

以上食谱可以搭配不同的季节蔬菜和水果，适当增加蛋白质和维生素的摄入。家长为小学生准备午餐时，应该注意营养均衡、色香味俱佳，让孩子吃得健康又开心。

营养餐食谱做法如下：

主料：鸡1只、红枣8颗、桂圆5颗。

辅料：盐适量。

1、将鸡处理好，洗净剁成块。

2、冷水下锅，慢慢煮开。

3、煮开后，会有很多浮沫，关火将鸡块盛出来。

4、在沙煲里面倒入烧开的水。

5、然后将鸡块倒进去。

6、加历含隐入姜片，红枣和桂圆老脊。

7、加入一大勺的黄酒，大火炖一个小时后转小火2小时。

8、加入适量的盐调味就做好了。

9、红枣桂圆鸡汤就做好了肢厅，盛出享用。