缓解压力调节情绪的方法

怎样缓解学习压力
学习生活是少年儿童生活中最主要、也是最重要的部分。有研究表明，学龄儿童各类不适应问题的出现，有80%与他们的学业有关。一些表现在不良情绪上，行为举止上的问题，其根源仍在学习的适应不良上；而另一项研究亦指出，有90%的学龄儿童会发生各种各样的学业适应不良。因为种种原因我国儿童此类问题发生的比率更高一些。当你的孩子出现下述情况时，他可能已经因过度的学习压力发生了适应不良，如不能及时注意到并尽快予以纠正，后果将十分严重。对老师传授的知识不感兴趣，上课无精打采，思想开小差，做小动作，破坏课堂纪律，还经常性地抄写同学的作业或不完成作业甚至于一见到作业就厌烦，就发火，就脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应。害怕考试，对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，或者发生病理性反应。因为学习成绩较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名，总想争第一，稍有失误就痛不欲生，对自己过分苛刻和严厉。因为对学习的厌烦而和老师的关系过分紧张，从内心里不喜欢、甚至憎恨老师，有的孩子会对所有的老师都没有好感。
和家长的关系紧张，特别厌烦家长督促检查自己的学习，不愿意和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感表现出强烈的反抗，经常因此而发生强烈的亲子冲突。因学习成绩差而过分自卑，对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，有时会因此而离家出走，甚至会因此而产生轻生的念头，尤其是在考试前后，作业太多或学习遇到挫折的时候。凡此种种表现都应该引起家长们的高度重视，切实予以引导，帮助孩子们去缓解压力，获得积极的生活状态。引起当代中国学生压力过重的原因是多方面的，首先是体制层面上的问题。其次是传统文化的习惯力量。第三是落后的学习观念和教育模式。考试第一、分数第一、升学第一、智育第一的现实不可避免地造成沉重的学习压力。帮助孩子缓解学习压力既要治标，也要治本。做家长的首先要转变教育观念，树立全面素质教育的新认识。在这里最重要的是破除“成功惟有上大学一条路”的思想，要认真思考孩子的长短特征、兴趣爱好，和孩子一起精心设计他的成才之路。对于那些学习确实存在种种障碍的孩子，要在科学分析的基础上敢于另辟蹊径。第二，要下大气力解决孩子的学习动机问题。学习动机是学生学习的根本动力，只有随着年龄的增长，不断地明确认识到学习目的中社会性意义的内容，学生的学习才会有持久的动力。家长要注意经常鼓励孩子，不断在孩子面前树立起各种小的、直接的目标，用讲故事、树榜样等方法激发孩子的兴趣，并潜移默化地向孩子灌输社会性理想，帮助孩子将目光投向社会、世界和未来。一扒此些家长爱用“将来没饭吃”“不读书一辈子干苦力”等话数落孩子，既没有给孩子讲道理又没有直接激发孩子的具体实例，往往不起任何作用。第三，家长要特别重视孩子良好的学习习惯的养成。孩子缺乏学习兴趣，学习发生困难大多数不是因为智力问题，而是没有养成良好的学习习惯。家长要从小注意培养孩子良好的心理素质。用日空游常生活、游戏、习作等方式有意识地训练孩子的注意力、认真态度、较长时间专注一件事的习惯和整洁严谨的做人处世态度。第四，切实帮助孩子解决学习上的问题。家长要从孩子上一年级开始，就注意孩子是否跟上学习进度，有条件的每周都要和孩子一起总结一次，发现哪里出现了问题就要及时补上，孩子在学习上的困难得以解决，学习兴趣必然能够得到提高。第五，一定要以积极、鼓励的态度对待学习成绩偏差的孩子。孩子的可塑性很强，一时的分数偏低，并不能代表全部，也不能斗此销就上断定其学习不好。在帮助孩子克服学习上的困难的同时，还要不时地给予鼓励，特别要注意发现孩子在学习以外的优点和长处，同时辅以必要的严格要求，两方面交替对孩子施以刺激，达到强化学习动机的目的。第六，对于学习压力大，已经明显表现出病态心理和行为的孩子，要积极求教于心理咨询和治疗机构，在专业人员的指导下对孩子予以科学的辅导，逐步帮助孩子及时得到积极矫治。

缓解学生的学习压力是个社会性问题，需要全社会的共同努力，但是做家长的负有最直接的责任。为了孩子的健康成长，每一个家长都要格外精心和努力。
一、家长减压。子女站在初三这个人生转折点，正需要别人帮助支持的时候，家长切忌做出任何不当的言行。有些家长采用“破釜沉舟”之策压迫子女：读书只能读重点中学。这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力。家长应该积极与子女交流，明确支持的态度，鼓励子女只要尽了力，成败与否都不重要，读重点中学或普通中学都予以支持，让学生有选择余地，这是缓解学生重压的方法之一。另外有些家长终日给子女制造紧张的中考气氛，过分口罗嗦中考的重要，在生活上过度地给予关爱。这也会给学生特别是心理素质不好的学生，制造更大的压力。家长应尽量抽时间跟子女愉快聊天，带他们到户外活动，帮子女减轻思想包袱，轻松上考场，这才是明智之举。
二、教师减压。教师身上也有压力，主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心。但教师不能把这些压力转嫁给学生。用题海战术或者向学生灌输“开夜车”就是保证的思想，灌输非重点中学不能成才的教育思想。教师这些做法是变相施给学生源源不断的压力，正确做法是做学生最好的心理导师，重视与学生交流，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻压力。
三、学生减压。学生本人应该树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的中考成绩。帮助学生缓解学习压力 学习压力对大多数孩子来说都是一种烦恼，不管是学习成绩好的孩子还是成绩差的孩子，对过量的作业表示厌烦，对频繁的考试心有余悸，都是十分常见的，有的孩子甚至患上了考试焦虑症。

我有一个办法就是敷醒目派的面膜，他可以帮助你缓解压力，调节情绪，让你放松下来。

牛奶，西瓜(特别是西瓜籽),还有巧克力......

这几种比较好找的...

祝你有个好心情.

关键就是心态问题，心态要摆正，找一个没人的地方，自己好好静一静，或者吼两下！放松一下！

每个人都有自己的方式 看你个人平时爱好 例如平时爱唱歌 可以去Ktv唱歌发泄 喜欢看电视 可以看场搞笑的电影 或是需用到力气的运动 例如去打沙包 跑步 之类的

初三阶段是关键阶段，调整心态保持好的心态很重要，要做好学习与休息的劳逸结合。如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。具体的可以做感兴趣的事，如聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。

跑步可以缓解压力，有计划的每周跑四天左右，每次五公里。有能力的可以增加跑量，对缓解压力，增强自信，有很大帮助。

般 若 波 罗 密 多 心 经
唐 三 藏 法 师 玄 奘 译
观 自 在 菩 萨 行 深 般 若 波 罗 密 多 时 照 见 五 蕴 皆
空 度 一 切 苦 厄 舍 利 子 色 不 异 空 空 不 异 色 色 即
是 空 空 即 是 色 受 想 行 识 亦 复 如 是 舍 利 子 是 诸
法 空 相 不 生 不 灭 不 垢 不 净 不 增 不 减 是 故 空 中
无 色 无 受 想 行 识 无 眼 耳 鼻 舌 身 意 无 色 声 香 味
触 法 无 眼 界 乃 至 无 意 识 界 无 无 明 亦 无 无 明 尽
乃 至 无 老 死 亦 无 老 死 尽 无 苦 集 灭 道 无 智 亦 无
得 以 无 所 得 故 菩 提 萨 埵 依 般 若 波 罗 蜜 多 故 心
无 罣 碍 无 罣 碍 故 无 有 恐 怖 远 离 颠 倒 梦 想 究 竟
涅 盘 三 世 诸 佛 依 般 若 波 罗 密 多 故 得 阿 耨 多 罗
三 藐 三 菩 提 故 知 般 若 波 罗 蜜 多 是 大 神 咒 是 大
明 咒 是 无 上 咒 是 无 等 等 咒 能 除 一 切 苦 真 实 不
虚 故 说 般 若 波 罗 蜜 多 咒 即 说 咒 曰
揭 谛 揭 谛 波 罗 揭 谛
波 罗 僧 揭 谛 菩 提 萨 婆 诃

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在自己有情绪的时候，应该让自己冷静下来。闭上眼睛深呼吸两分钟，就可以有效的控制情绪。

人有压力是很正常的，因为人成长了，会思考问题。当面对不能解决的问题时就会感到压力。压力主要来源于三个方面
1·所处的社会有让我们不满意的地方，我们会觉得世界不公平，赋予自己的东西太少，别人又很优秀，因此我们会产生不平衡感，会有力不从心，就会有压力。
2·家庭问题也会产生压力。
3·人际交往也会带来压力。

当压力来临时，关键是你如何看待它，把压力当作动力，去解决他战胜它，你就会进一大步 你可以通过和朋友聊天 出去散步 听听音乐的方式转移自己的注意力