补充维生素c的好处有哪些

维生素C能防治坏血病，又称“抗坏血酸”。多年来经动物实验和临床研究发现，维生素C可以降低血胆固醇含量，增强免疫力，增加毛细血管弹性，促进创口和手术切口愈合，防治感冒，促进生长发育，防治慢性汞、铅等金属性中毒，防止衰老，预防肿瘤等。所以，除治病外，目前有意识地服用维生素C的人也较多，特别是一些中老年人更喜欢经常或长期服用。

第一提高抵抗力，第二增强免疫力，第三有助于胶原蛋白的合成，第四能够治疗缺铁性贫血，第五美容养颜。

不必如此去补，适当注意多吃点水果就可以了，补充过多是会中毒的。祝你如意。

补充维c的作用：
1、促进抗体形成。高浓度的维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体。
2、促进铁的吸收。维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。此外，还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态，以便有效地发挥作用，故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。
3、促进四氢叶酸形成。维生素C能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用，故对巨幼红细胞性贫血也有一定疗效。
4、维持巯基酶的活性。
5、解毒。体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。
6、预防癌症。许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。 [2]
7、清除自由基。维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氢抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子（O2-）、羟自由基(OH-)、有机自由基（R-）和有机过氧基（ROO-）等自由基；使生育酚自由基重新还原成生育酚，反应生成的抗坏血酸自由基在一定条件下又可被NADH2的体系酶作用下还原为抗坏血酸。

成人一天需要60毫克维生素C。假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。

正常人每天所需要的VC含量大概是75mg，如果极度缺乏的时候，可以补充到200～300mg。如果不偏食的话，通常我们的饮食只要保证每天能够吃一定量的新鲜的蔬菜和水果，基本上就可以满足机体的需要了，不需要另外单独的用药来补充维生素c。

维C是可以增强我们的免疫力的，也可以让我们的皮肤变白，可以促进我们的身体代谢，也可以预防一些癌症，可以预防坏血病。

人体每天补充维生素C
200—300毫克最佳，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。

吃“谷维素”加“维生素 B1”试试，是营养大脑的药 ，连续几天后就管用了，没有什么依赖性与副作用。

每天摄入100毫克的维生素C就可以满足人体的能量代谢需求。含有维生素C的食物是比较多的，比如说橙子，苹果，葡萄，樱桃，猕猴桃，火龙果，雪莲果，榴莲，菠萝蜜，柠檬等。维生素C是一种水溶性的维生素，主要是靠日常的生活中摄取，多吃一些新鲜的蔬菜水果，不要熬夜，不要挑食，少喝碳酸饮料，基本上是可以满足人体需求的。