睡前的拉伸

睡前不易做激烈的运动。

拉伸是什么个度，不出汗还是好的，神经兴奋不易于入睡。

建议用打坐冥想的方式。

睡前拉伸的目的是什么呢？

拉伸运动是可以的 但是增高不明显 先别练 肌肉 身体 发育期 不要练 肌肉

拉伸和增高没有必然联系。你说的那种是物理性的拉长，一定时间不拉它又会缩回去，而且物理性的拉长是有极限的。

有用啊，因为人的身体劳累了一天，人体脊柱承受了一天的压力，身高都变矮了1cm左右。如果睡前拉伸可以让脊柱在睡觉的时候更快的恢复到原来的状态，你第二天早上就会发现身高比昨天晚上的身高高了1cm。当然，睡醒后的拉伸也很重要噢！

第一点：经常做拉伸运动可以提高自己的身体素质
养成健身过后做拉伸运动的好习惯可以在一定程度上提高自己的身体素质，因为当我们健身时，心脏的跳动速度增大，血液带着氧气以及各类营养物质流向全身各处，当停止运动之后，做适当的拉伸运动有助于静脉血管中的血液由全身各处流回心脏，如果静脉血的回流速度长期处于缓慢状态的话，会对身体造成意想不到的伤害。
第二点：经常做拉伸运动可以起到放松肌肉的作用
每一名健身高手结束健身后，都不会立即停止运动，而是做适量的拉伸运动，使自己的身体有一个缓冲期，使健身过程中处于紧绷状态的肌肉得以放松，摆脱肌肉的僵硬状态，还可以平抚健身时燃起的高涨的情绪。
第三点：经常做拉伸运动还可以避免韧带受伤
不知大家在平时健身时有没有过韧带拉伤的经历，所谓的韧带拉伤就是因为韧带的柔韧性太低了。对于柔韧性低的人来说，不做拉伸运动就直接进行健身或者健身完后不做拉伸运动是非常容易造成韧带拉伤的。经常做拉伸运动不光可以避免自己的韧带受伤，而且还可以提高韧带的柔韧程度，这真的是所有健身者的福音啊，你还在等什么，快点学着做拉伸运动吧。

睡前运动不要过多，免得睡眠质量不好过于兴奋。饭前一小时运动再补充足够的营养，有利于身体吸收。可以做压腿，原地起跳，跑步也是可行的。也同时有利于身体健康。纯手打。

.你好，根据经验，要想长太高是不容易了，小儿麻痹症直接影响了生长激素的分泌。建议，但是平时多活动，多补充营养，注意睡眠，保持好的心态，会有效果的，祝你好运。我们班上之前就有个男生很矮，但是后来在华西生长发育医学研究院增高了过后，现在看上去是要比以前有气场、有安全感了。

那是在长高，因为速度较快，所以你就会感到有拉伸感。
人身体长高一般会在睡觉（或躺下）时不知不觉地长高。你的情况应该是这个了

拉伸其实总是对身体有好处的，睡前拉伸被认为是能够帮助在夜里长高的一种方法，其实是有一定的道理的。因为白天因为重力的原因，整个人在睡觉时比刚起床的时候少一两公分，拉伸可以帮助你充分的打开。而且睡觉前拉伸可以帮助改善睡眠，不想那些很剧烈的运动，拉伸不会说睡不着。

拉伸和锻炼是身体日常保养的一部分，与养成刷牙的习惯是一个道理。但我们中的大多数人已经清楚地认识到不刷牙的后果。遗憾的是，我们却对忽视拉伸和保护身体所产生的后果熟视无睹，直到全身出现各种疼痛才恍然大悟。

特别是在睡觉前，做适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就容易排出，除了可以避免水肿外，对瘦身也有帮助。

十分钟睡前拉伸，因为在忙碌了一天之后夜晚是最适合放松身心的时刻，并且经过一整天你的肌肉已经活动的差不多，完全准备好了弯曲和拉伸，这组训练没有任何场地需求，在你最爱的床上就能完成，每个动作持续15-30秒，还可以一边追自己喜欢的剧或者听歌完成。

左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。

可以的，一般在睡觉前做拉伸运动是可以有效锻炼身体的筋骨，但是千万要注意不能太剧烈，不然第二天醒来肯定会出现腰酸背痛的情况，所以适量的拉伸才是最关键！