四头肌拉伸
拉伸其实总是对身体有好处的,睡前拉伸被认为是能够帮助在夜里长高的一种方法,其实是有一定的道理的。因为白天因为重力的原因,整个人在睡觉时比刚起床的时候少一两公分,拉伸可以帮助你充分的打开。而且睡觉前拉伸可以帮助改善睡眠,不想那些很剧烈的运动,拉伸不会说睡不着。
拉伸和锻炼是身体日常保养的一部分,与养成刷牙的习惯是一个道理。但我们中的大多数人已经清楚地认识到不刷牙的后果。遗憾的是,我们却对忽视拉伸和保护身体所产生的后果熟视无睹,直到全身出现各种疼痛才恍然大悟。
特别是在睡觉前,做适当的运动,既能够锻炼身体,也能够帮助改善睡眠。入睡后,身体进行新陈代谢,体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃,那么废物和水分就容易排出,除了可以避免水肿外,对瘦身也有帮助。
十分钟睡前拉伸,因为在忙碌了一天之后夜晚是最适合放松身心的时刻,并且经过一整天你的肌肉已经活动的差不多,完全准备好了弯曲和拉伸,这组训练没有任何场地需求,在你最爱的床上就能完成,每个动作持续15-30秒,还可以一边追自己喜欢的剧或者听歌完成。
左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。注意背部要挺直,腹部收紧。左右各重复3组。左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。
又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰!
多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,DAWOZI 会造成水分滞留在体内。
吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。
多揉捏他,洗澡后撑着洗澡后小腿还热着用润肤露或者按摩,有精油最好,多泡脚,一边泡一边按摩
如果没感觉 是你动作不对.
你可以把脚尖 ∠ 这个角度的踩在任意物体上. (墙上都可以)然后腿绷直的往后压~或者尽力抬脚尖.. 脚跟一定要挨地!
看看有感觉没?? 有的话 要给我分哦
是很初阶的瑜珈动作,可以伸展腿部肌肉,先将双手置于地面,整个身体呈现V字,重心放在腿部,并将双腿伸直、感受到小腿的伸展,尽量维持5~10个深呼吸。
动作2:侧弯伸展
先侧盘腿曲腿,接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压,抱住脚底板,这个动作平常看电视闲着也可以做一下,可以有效伸展小腿肌肉。
动作3:后仰拉筋
这个动作对初学者来说也很简单,将单脚向上抬至约90度,将脚背往身体方向向下压,可以感受到小腿肌肉被伸展开来!当然也可以透过弹力带辅助,效果会更好!
动作4:双腿交替拉伸
先做个下犬式的动作,维持吸气时抬头,并且双腿轮流曲膝,做出踏步的姿势,注意脚底板必须完全着地,每个动作维持3~5呼吸,记得上下半身要呈现V字型、不可弯曲。
成为第9位粉丝
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
选择正压腿,身子要正直,支撑腿也要直,压腿时要勾脚尖,小腿就会有拉伸的感觉,量力而为,慢慢的压,小腿自然就会被拉开了。
每次坚持半分钟或者一分钟,视你能坚持的程度而定
坚持一段时间有一定的效果,不过如果不继续会比较容易反弹
首先选择一个10到15厘米左右高的台阶,把脚尖搭在台阶上,这是身体要保持笔直,不和有任何弯曲,膝盖要绷直,用脚踝带动整个身体向前弯曲,注意此时是整个身体向前弯曲,而不是弯腰。这样就会使小腿后侧的肌肉有拉伸的感觉。以这种牵拉的形式就会让肌肉,均匀散开,从而使腿变得纤长。
然后第二种方法是,将手扶住墙壁,右腿向前迈一小步,此时右腿处于弯曲状态,然后绷直左腿。用自己的下巴用力的触碰墙壁。切记此时身体和腰背不要有任何的弯曲,让自己的身体和左腿处于一条直线上。这时你的'整条左腿就会有牵拉的感觉。重复数次后,进行换腿进行训练。
除了以上两种方法,还有对小腿后侧腓肠肌的牵拉,这种方法其实姿势为俯卧撑姿势。用双臂撑起整个身体,然后将一只脚的脚背搭在另一条腿上。支撑的脚用力的压向地面,待牵拉感维持15到30秒后,再重复换另一条腿,每条腿来回循环2到4组。
以上就是几种牵拉小腿肌肉的方法,平时生活中,在不经意间就可以练习,但一定要持久的坚持,如果中途停止的话则会适得其反。相信你坚持反复练习后,不久就会有成效,希望你不会半途而废,这样牵拉你的腿部肌肉,一定会对肌肉塑形很有效果。
小腿拉伸的方法:
1,坐在地上,双腿打开。呼气,从臀部开始前倾,双手抓住双脚。呼气,并且慢慢翻起双踝(向上翻起踝)。
2,离杆子两步远站立,双手抓住杆子,分开双脚(与臀部同宽、脚趾尖朝前)。呼气,在臀部弯曲,臀部后移,与腿形成45度角。向上运动恢复原位时膝关节要弯曲。
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