b3维生素的食物有哪些

应该都是可以吃的呢。

维生素C是一种重要的营养物质，它对于人体的健康具有很多益处。我们应该通过吃哪些食物来摄入足够的维生素C呢？
柑橘类水果是非常好的维生素C来源。比如说橙子、柠檬、葡萄柚等等，它们都含有丰富的维生素C。不仅口感酸甜可口，而且还能提供充足的维生素C给我们的身体。
许多蔬菜也富含维生素C。例如，番茄、菠菜、西红柿等等都是很好的选择。尤其是氏芦绿叶蔬菜，不仅可以提供丰富的维生素C，还含有其他多种营养成分，对身体健康十分有益。
除了水果和蔬菜外，还有一些其他食物明核山也含有维生素C。比如*莓、红辣椒、花椰菜等等，在日常饮食中可以适当地添加这些食物，以增加维生素C的摄入量。
我们可以选择一些富含维生素C的饮品来补充。例如，柠檬水、橙汁等果汁都含有丰富的维生素C，不仅解渴还能提供营养。
如果我们想要更方便地摄取维生素C，还可以选择维生素C片或激中者口服液。这些产品都是专门为了满足维生素C需求而设计的，可以在医生的指导下使用。
维生素C可以通过各种食物来摄取，如柑橘类水果、蔬菜、*莓、红辣椒等等。还可以选择一些饮品或者维生素C补充剂来补充。无论是哪种方式，都能够帮助我们摄取足够的维生素C，保持身体健康。
在日常饮食中多添加富含维生素C的食物，对于我们的健康非常重要。记住，保持均衡饮食和健康生活方式才是最重要的！

维生素不用药物补充，食物里的维生素人体是可以吸收的，使用药物会影响人体对维生素的吸收能力

鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物，同时植物油里边也广泛存在维生素e。维生素e是一种脂溶性的维生素，具有滋养皮肤功效，而且还有抗衰老作用，可以有效淡化皮肤上的斑点，适用于面部长黄褐斑和雀斑的人群，同时对于面色昏暗和日晒斑也能起到改善效果。

1.维生素B12：多存在於动物性食物里，像肉类、鱼类、海鲜等，故长期吃素的人比较会缺乏。可补充海藻类、酵母类的食物，如：海带、紫菜、昆布等。

2.维生素B2：选择深绿色蔬菜，如：青江菜、芥蓝菜、绿色花椰菜等。

3.钙：从牛奶即可获得完整的补充。

4.铁：植物性铁质来源的吸收率，比动物性少了25%，专家建议，每天每餐都要吃到黄豆的制品，增加铁质的补充。
此外，专家建议含铁的食物可搭配含有维生素C的食物一起吃，例如柳橙、柠檬、芭乐等，能有助于铁质的吸收。

吃素其实讲究能吃具某种或某几种营养元素食品要利用各种素食体所需各种营养素都包含内

面体需要六营养素

蛋白质脂肪碳水化合物维素机盐水

严格说吃素且健康要善于搭配确保六种元素都足够摄入

另外释迦摩尼吃素前提禁欲外吃素伟甘吃素利于境平静

并素食本身问题自问题

维生素A：菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜 植物类...另类动物肝脏、奶及奶制品.... 维生素B：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米..... 维生素C：樱桃，蕃石榴，辣椒，猕猴桃，西兰花，草莓，柿子，柠檬，西红柿，苦瓜...... 维生素D：海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉..另类脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品...... 维生素E：维生素E又名生育酚，是一种脂溶性维生素,主要存在于蔬菜、豆类之中，在麦胚油中含量最丰富。维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。

好多种，B族维生素，A,D E,K，P,VC等等 维生素是维持人体正常的生理活动所必须的，但含量不多的一种物质，每种维生素的作用不同

含维生素D的食物有:大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡肝、鸭肝、猪塌旦肝、牛肝、酵母、蘑菇、羊葵花子油、牛奶、蛋黄、另外芹培瘦肉、奶、坚果、蔬菜嫌衫唯、谷物及其制品和水果中含微量的维生素D。

维生素D为固醇类衍生物，具有抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植友神改物瞎族体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，好判有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们存在于部分天然食物中，人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3，适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。