大腿内侧有声小说
反之,用左腿后踢右臀部,同时头尽量右转
以上动作左右交替做,可以拉紧小腿
前侧肌肉。同时可以活动腰和颈部,建议左右交替为一下,30下一组,每天5组
站立,用脚向外侧翻起做踢毽子的动作,两脚交替。
以上动作可以拉紧小腿内侧肌肉,建议做完一边再做另一边,也是30下一组,每天5组。
4
。
另外,经常踮脚尖可以绷紧整个小腿肌肉,可以每天做300下。
动作1:重塑小腿线条
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
动作2:伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5:拉松小腿肌肉
1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚,重复动作10次
经常拉伸小腿后侧有什么用
经常拉伸小腿后侧有什么用呢?经常拉伸小腿会瘦小腿吗?这是广大网友的疑问,经常拉伸小腿是对身体有一定好处的,有哪些好处呢?下面我给大家介绍一下经常拉伸小腿后侧有什么用,欢迎大家参考。
经常拉伸小腿后侧有什么用1一.技巧--热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
二.技巧--落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方丽是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
三.技巧--有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
四.技巧--小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的'肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
五.技巧--热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
经常拉伸小腿后侧有什么用2小腿拉伸有什么好处
经常做小腿拉伸运动可以减少肌肉的拉伤事故,还能改善平衡和跑姿,预防一些足部疾病等。
1 减少急性肌肉拉伤
许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室,这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧,跑步时,势必会让双脚承受更大的压力。这时候,其它像腿部和背部的肌群就会开始出现各种疼痛与不适。
2 减少足底筋膜炎的风险
小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方,如果不经常拉伸这两块肌肉,便容易在跑步时发炎,引起脚的底部,从脚后跟一直到脚趾的炎症,也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人,它会让脚产生刺痛感,严重影响跑步。
3 改善平衡和跑姿
跑步和训练可以收紧和缩短肌肉,而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高,就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后,和其它的肌肉神经系统一起作用,有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。
4 预防慢性足部伤害
小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎,同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡,甚至应力性骨折等多种运动伤害。
5 保持足弓完整性
足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整,使其能够承受身体的重量,并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时,也可以帮助到身体的其它部分。
经常拉伸小腿会变细吗
经常拉伸小腿不会变细。
传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长,所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的!很多人觉得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因为看起来腿没有变粗!实际上肌肉是有在增长的。
如果你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态,也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。
经常揉小腿有什么好处
1.使血压、血糖值、胆固醇稳定。
2.改善动脉硬化,予防脑梗塞,心肌梗塞。
3.强化肠胃功能。
4.提高肝、肾功能。
5.提高免疫力,缓和过敏症、花粉症。
6.促进新陈代谢,改进腿的浮肿,能促进。
7.调整自律神经,改善更年期综合症。
8.活化大脑,予防痴呆等等。
动作1:重塑小腿线条
1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
动作2:伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立
2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3紧实小腿线条
1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5:拉松小腿肌肉
1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚,重复动作10次
1、肌肉拉伤较为严重,导致腱鞘炎或筋膜炎。
2、肌肉拉伤严重,造成少量肌肉纤维坏死。
其中第二种情况表现为肌肉僵硬无力,疲劳后局部酸疼、痉挛;有时会有类似脉搏跳动的现象出现;
如果你属于这种情况我建议你试一下以下方法:
1、坚持用热毛巾热敷,做一下仪器的理疗。(这是常规的恢复方法)
2、运动保健按摩。此种方法对肌肉拉伤的恢复非常有效。(最好结合热敷、理疗进行)
3、避免剧烈运动,适当做一下静力性拉伸练习。
最重要的还是要休息调整。
祝你早日恢复。
2。坐于凳子上,保持膝关节直角,脚底以水平状态微微离开地面,于脚踝部位缠放弹力绳——请先在脚踝处缠绕或者穿戴护踝,以免摩擦伤,膝关节不动,小腿用劲内收,逐步增加强度和数量;
3。以貌似横向压髋关节的动作——负重于肩部进行横向弓箭步的左右转换练习——要求是发力的腿的膝盖处于直角,支撑面不能超过脚趾(以免膝盖受伤),发力转换时只能小腿发力,其他所有关节不能辅助发力
4。以上所以练习,视自身体力而定,逐步增加强度(组数、间隔时间、爆发式或者匀速、全程发力或者等长或者等张方式),练习前后请一定先做其他动作或者柔韧练习让肌肉和韧带发热,避免损伤。
经常拉伸小腿后侧有什么用
经常拉伸小腿后侧有什么用呢?经常拉伸小腿会瘦小腿吗?这是广大网友的疑问,经常拉伸小腿是对身体有一定好处的,有哪些好处呢?下面我给大家介绍一下经常拉伸小腿后侧有什么用,欢迎大家参考。
经常拉伸小腿后侧有什么用1
一.技巧--热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
二.技巧--落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方丽是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
三.技巧--有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
四.技巧--小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的'肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
五.技巧--热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
经常拉伸小腿后侧有什么用2
小腿拉伸有什么好处
经常做小腿拉伸运动可以减少肌肉的拉伤事故,还能改善平衡和跑姿,预防一些足部疾病等。
1 减少急性肌肉拉伤
许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室,这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧,跑步时,势必会让双脚承受更大的压力。这时候,其它像腿部和背部的肌群就会开始出现各种疼痛与不适。
2 减少足底筋膜炎的风险
小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方,如果不经常拉伸这两块肌肉,便容易在跑步时发炎,引起脚的底部,从脚后跟一直到脚趾的炎症,也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人,它会让脚产生刺痛感,严重影响跑步。
3 改善平衡和跑姿
跑步和训练可以收紧和缩短肌肉,而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高,就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后,和其它的肌肉神经系统一起作用,有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。
4 预防慢性足部伤害
小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎,同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡,甚至应力性骨折等多种运动伤害。
5 保持足弓完整性
足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整,使其能够承受身体的重量,并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时,也可以帮助到身体的其它部分。
经常拉伸小腿会变细吗
经常拉伸小腿不会变细。
传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长,所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的!很多人觉得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因为看起来腿没有变粗!实际上肌肉是有在增长的。
如果你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态,也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。
经常揉小腿有什么好处
1.使血压、血糖值、胆固醇稳定。
2.改善动脉硬化,予防脑梗塞,心肌梗塞。
3.强化肠胃功能。
4.提高肝、肾功能。
5.提高免疫力,缓和过敏症、花粉症。
6.促进新陈代谢,改进腿的浮肿,能促进。
7.调整自律神经,改善更年期综合症。
8.活化大脑,予防痴呆等等。
反之,用左腿后踢右臀部,同时头尽量右转
以上动作左右交替做,可以拉紧小腿
前侧肌肉。同时可以活动腰和颈部,建议左右交替为一下,30下一组,每天5组
站立,用脚向外侧翻起做踢毽子的动作,两脚交替。
以上动作可以拉紧小腿内侧肌肉,建议做完一边再做另一边,也是30下一组,每天5组。
4
。
另外,经常踮脚尖可以绷紧整个小腿肌肉,可以每天做300下。
小腿拉伸的方法:
1,坐在地上,双腿打开。呼气,从臀部开始前倾,双手抓住双脚。呼气,并且慢慢翻起双踝(向上翻起踝)。
2,离杆子两步远站立,双手抓住杆子,分开双脚(与臀部同宽、脚趾尖朝前)。呼气,在臀部弯曲,臀部后移,与腿形成45度角。向上运动恢复原位时膝关节要弯曲。
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