健康减肥饮食菜谱

五种减肥水果：

香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦~！

苹果，可以提高代谢的速度，减少下身的脂肪。

甜橙，含有丰富的维生素，低卡无脂。

菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

西红柿，生吃更健康。

19种减肥食物：

1、柠檬 2、茶 3、醋 4、兔肉 5、赤小豆 、大蒜 7、木耳 8、荷叶茶9、鹌鹑 10、苹果 　　11、冬瓜 12、黄瓜 13、丝瓜14、白萝卜、紫菜16、韭菜 17、海带18、绿豆芽 19、辣椒 　可以适当选些类似丝诺萄这样的纯天然水果成分的减肥产品试试。 　

运动可以适当做些有氧运动，比如打羽毛球，瑜伽等。

祝你 减肥成功！

：瘦身早餐，不可不吃主食。
　　不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素片，长期下来期待能有个苗条身材，其实不然，早餐不可忽略主食，早上要补充人体必须的碳水化合物来维持五脏的正常运作。合理的早餐应该是水分和营养的，健康的早餐瘦身可以食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥，不仅能带来安全的能量，还能合乎胃肠

简单的介绍下我25天瘦下13斤的过程：
提前做好减肥的心理准备工作，这段时间大约要2-3个月的调整时间，这段时间跟正常人一样，衣食住行没什么太大区别，但是需要注意一点，吃饭要按时，饭前半小时水果，作息时间一定要规律，不然后面效果不好；
当调理顺当后，开始正式减肥，在这个过程中还是有点小辛苦，每天作息照常，不同的是，在饮食和运动上，每天早起40分钟慢跑，合理午休，饮食上早餐尽量以稀饭和馒头清单为主，中餐坚持以时令蔬菜为主，多苦瓜类凉性食物，合理午休，晚饭后慢走一小时。晚上八点左右开始运动，主要以跑步和仰卧起坐，曲伸腿等为主，时间在两小时。
减肥没有捷径，恒心和毅力，健康饮食。

早上：喝金芦荟口服液、还阳水、吃些时令水果。
中午：如无重大疾病，随便吃。喝金芦荟口服液若干。
晚上：自熬八宝粥、生拌菜，开督脉、热水泡脚（17~19点），喝金芦荟口服液若干。23点前睡觉。
平时：好心情、做运动、睡好觉。
记住：知道不重要，做到才重要！

　　合理饮食只是一方面，同时还要运动和信心，并且要坚持下去。
　　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在8点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

荤素搭配做到合理的膳食，高蛋白质，低脂肪是低热量。

饮食和作息时间要规律，吃东西的时候尽量细嚼慢咽，不要暴饮暴食，少吃油炸的食物，多吃蔬菜和水果。

哥本哈根减肥食谱是流行于欧洲的一种健康减肥方式，强调饮食健康、均衡、适度，适用于大多数人群。它不强制限制食物种类和食量，而是引导人们养成良好的饮食习惯，摄入适量的热量和营养素，从而达到健康瘦身的目的。

哥本哈根减肥食谱的核心原则是分三餐、不吃零食。这一减肥方式强调饮食节制，避免过度进食，使身体的能量消耗大于摄入，从而达到减肥的效果。

早餐是哥本哈根减肥食谱最重要的一餐，应该吃饱吃好。早餐应该包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，例如全麦面包、鸡蛋、牛奶、酸奶、水果等。

午餐应该吃得丰富一些，包含蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物，例如鱼肉、鸡肉、瘦肉、蔬菜色拉、酸奶等。中午吃得好，下午才能有精力工作。

晚餐应该简单清淡，以蔬菜、水果和蛋白质为主，减少碳水化合物的摄入，例如鱼肉、蔬菜、沙拉、水果等。如果非常饿，可以适量吃一些全麦面包配以牛奶或酸奶。

哥本哈根减肥食谱推荐每天饮水量为6至8杯水，不包括饭前和饭后喝的水。此外，每天应该摄入足够的蔬菜和水果，保持肠胃的健康。

特别提示：过度减肥对身体健康有害，结合适当的运动，摄入含量适当的脂肪、蛋白质和碳水化合物，才是健康减肥的正确方式。

哥本哈根减肥食谱的优点在于不限制食品的种类和食量，不会让人感到饥饿和疲倦。而且，随着饮食习惯的调整，可以积极影响身体健康，预防各种疾病。

总之，哥本哈根减肥食谱是一个科学健康的减肥方式，可以帮助肥胖人群降低体重和身体脂肪，提高身体健康水平。但需要注意的是，减肥过程中也要注意身体的变化，适时地进行调整。

少食多餐是很有必要的一种饮食方式，选择一些低热量高饱腹感的食物，比如全麦的很多食品

早餐:一杯牛奶,一颗鸡蛋.
上午:一份水果,如苹果,橙,梨等.
[这样午餐不会吃太多]
午餐:一份蔬菜,一份肉类[除肥肉],少量主食.
[七分饱]
下午餐:一杯茶,或一份水果.
[这样晚上就不用吃太多了]
晚餐:一份蔬菜,少量主食,或用牛奶代替主食.
这是一份少吃多餐的高蛋白饮食计划.适合减肥的朋友,安全可靠,容易坚持,不反弹.
祝你减肥成功!!!