焦虑如何进行自我心理调节
以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。
●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。
●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。
●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。
●多看喜剧片,开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。
●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。
●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
如何缓解心理压力
社会的发展与变革,会使人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力,不防问问下面这几个问题:
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力,如果以上判断持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。(1)面对现实,现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。
(2)宣泄法:
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。
(3)注意转移:
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。从前,有个老太太整天愁眉苦脸:天不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了,她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来,有个邻居对她说:“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了,大儿子的生意一定好;如果不下雨,二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟,从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题,英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳:“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答:“这很简单,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看见这瓶酒的人如果说:‘太好了,还有一半。’这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息:‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会!
1.让自己放松,令自己的节奏慢下来,可以的话出去旅游,玩个十来天,是较好的放松办法。
2.也可以改变一下自己的生活方式,例如到公园散散步,在家看看喜欢的书或电视剧,还可以买买菜烧烧饭。
3.多做做让自己感到快乐的事情。
另外也可以培养兴趣爱好,让自己完全的投入到兴趣爱好当中,或者和有共同兴趣爱好的人组建小团体,这样能够彼此交流都能够有效地缓解焦虑症状。
歌手:陈少华
专辑:绝对
词/曲: 周治平
如果你走得太累 需不需要我陪你一会
陪你擦干你脸上的泪 和你莫名的伤悲
如果你的世界 需要一点安慰
我就在你身边
在你走过的岁月 喜怒哀乐是否都有一点
太美的梦就让你沉醉 太多的爱情就让你心碎
如果你的黑夜 需要一点依偎
我就在你身边
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但也许我可以陪着你 欢笑哭泣
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但是只要你轻轻的呼唤我
我就在你身边
当你纯真的双眼 开始怀疑这沧海桑田
昨天的执着已成迷惑 你的信仰是否依然虔诚
如果你的思念 不再需要谎言
我就在你身边
我认为改变焦虑的方法有:首先要制定短而易行的计划;其次,要保持积极乐观的心态;最后也是最重要的方法,要主动地与亲人,朋友交流你的想法,让他们为你排除忧虑。焦虑是人们正常的情绪,我们没有必要过于担心,只要通过恰当的方式方法,焦虑将很快离开你的生活。
1、之所以要制定计划。是因为很多人产生焦虑的原因是不知道自己应该要干什么,对未来感到迷茫而产生了焦虑。因此,我们需要对症下药。另外这个目标要易于实施,你马上可以采取行动,而不需要做过多的准备工作。一旦有了这个目标。就会发现自己所做的事情。都是有它的意义所在。你的焦虑情绪自然而然就消失了。
2、有些人焦虑是因为看待事物,一直用消极的眼光。认为周围的人和环境都在和他作对。世界是美好的,纵然有一些小肚鸡肠者不时的给你打击,但更多的人是在爱护你和关心你,并适时给你提供帮助。你要用乐观的心态去对待困难,相信总有一天,我们可以解决这个困难。这样你的性格也会变得越来越开朗,对周围的人也会越来越信任,那么焦虑就不复存在了。
3、人在生活中总会有一些知己的朋友,那就大胆的向他们求助吧。你感到对生活无望,对现实不满,去听听他们对这个世界的看法。了解他们的工作和生活。我相信你的朋友们,也会毫不吝啬的为你提供帮助。这些问题解决之后,你会发现自己当初的焦虑是多么的幼稚,你也就学会一笑而过
总之,自己的焦虑情绪并不可怕。要学会排解,学会向他人求助。那么这种情绪是很容易被释放出去的。
1、积极的自我暗示
积极的自我暗示可以增强自信心,克服焦虑。自信是治疗紧张焦虑的必要先决条件。
2、适度运动
跑步、打球或者游泳,都可以放松心情,做你最感兴趣的事情。另外当面对焦虑时,停止你正在做的事情并做一些你感兴趣的事情。
3、情绪宣泄
情绪宣泄是缓解压力和维持心理平衡的重要手段。
有一句话是这么说的:学生生涯的累是身累,本以为上了大学便如同解开了疲惫的枷锁,没想到扑面而来的是身心俱疲的焦虑感。
作为一名大学生,第一次去千里之外陌生的地域生活,少了父母的依靠,凡事自己承担,或疲于学业,或苦于社交,常常会感到心累,有情绪失控的时候。
下面就来谈谈大学生情绪的自我管理方法有哪些:
想要解决问题 ,必须明白问题因何而来?对症下药。结合自身的经历和身边人的例子,大学生的焦虑来源于学生过渡到成年人时期的迷茫与无助感。
1.改变指哪打哪的被动行动----主动获得信息,主动!
上了大学,没人告诉你今天上什么课带什么书 ,做什么笔记 ,全靠个人的自觉,我刚上大学的时候,经常忘记参加群公告里的活动和任务,一中莫名的无助感涌上心头。记住,大学不是义务教育,而是主动塑造自我的机会,信息与机会 ,需要自己留意,主动获取,而非守株待兔。
2.克服惰性---保持自律
“自律才是最大的心安”,回想一下 ,曾经多少次的不安与焦虑不是来源于不充足的准备,保持自律,才不会在放纵的摇篮里发烂发臭。成年不是年龄满级,而是担得起了责任。
3.停止无效社交---- 秉承君子之交淡如水的淡然
君子之交淡如水,指君子之间建立在道义基础上的交情高雅纯净。《庄子·山木》中“谓贤者之交谊,平淡如水,不尚虚华。”先贤的思想光辉永驻,在大学里,一定不能为了社交而社交 ,书中《被讨厌的勇气》说到 :人的忧愁基本来源于社交。并非否定社交本身,而是不认可没有价值的社交,那样只会耗费心力。在做自我中发现知音,如此才得以长久。
4.跳出舒适圈----无畏
我们之所以不能够感到生活有趣,也许是在一个熟悉的模式下运行久了,就像机器一样少了生命力。跳出舒适圈,做自己想做不敢做的,学新的技术,换新的风格,主动改变生活,才有机会焕发生机。
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