无氧运动平板支撑
如果后面有背墙支撑,直接用双面胶或者其它胶水都可以。如果后面没有背墙支撑,可以用X展架,将KT板固定。如果KT板没有拼接,对固定要求不高,可以在下面定个三角形KT板去支撑。总之,KT板是不能独立站住的,必须要有支撑。一般是贴在一个硬的东西上面来固定的、
支撑的词语有:撑天拄地,撑肠拄腹,支离繁碎。2:结构是、支(上下结构)撑(左右结构)。3:注音是、ㄓㄔㄥ。4:拼音是、zhīchēng。5:词性是、动词。
支撑的宽桐培具体解释是什么呢,我们通过以下几个方面为您介绍:
一、词语解释【点此查看计划详细内容】
支撑zhīchēng。(1)顶住物体使不倒塌。(2)支持局面使不崩溃。(3)抵挡;招架。
二、引证解释
⒈见“支撑”。亦作“支撑”。⒉顶住,使不倒。引唐牛僧孺《李苏州遗太湖石奇状绝伦因题二十韵奉呈梦得乐天》:“地_愁垫压,_足困支撑。”宋苏舜钦《游山》诗:“竹木互支撑,小阁架险梯。”清王夫之《读四书大全说·论语·先进篇七》:“杞人忧天,而更忧何以支撑耶?”柔石《人间杂记》:“他没有帽,也没有鞋袜,两胫圆而有劲,但这时也失去了支撑力了。”⒊指用以顶住之物。例如:在钢板桩中间加了一道支撑,就牢固多了。⒋谓支持局面使不崩溃。引宋罗大经《鹤林玉露》卷一:“_杜甫《洗兵马》诗_又云:‘张公一生江海客,身长九尺_眉苍;徵起适遇风云会,扶颠始知筹策良。’盖幸其所以支撑世变者尚有人也。”元郑光祖《周公摄政》第一折:“臣虽无能,辅朝廷,寄命叮_,密旨亲听;社稷重兴,付能臣支撑。”杜鹏程《延安人》三:“吕有怀望着老黑、老太太和小黑子,他觉得,就是那些宽阔而坚实的肩膀,支撑着这万里江山。”⒌谓勉强维持。引宋陆游《杂题》诗:“山家贫甚亦支撑,时抚桐孙一再行。”《初刻拍案惊奇》卷三二:“家业虽破,还好收拾支撑。我与你安心守己过日罢了。”杜鹏程《保卫延安》第二章:“四十五天,咱们就接连消灭敌人三个旅。这么,敌人是支撑不长的!”⒍抵挡,招架。引元无名氏《气英布》第二折:“激的_引领大兵,还归旧境,汗似汤浇,怒似雷轰,直抵着二十_霸王,没的支撑。”清蒲松龄《聊斋志异·武技》:“各交臂作势,既而支撑格拒,李轮猜时时蹈僧瑕,僧忽一脚飞掷,李已仰跌丈_。”鲁迅《故事新编·起死》:“汉子揪住庄子庄子一面支撑着,一面赶紧从道袍的袖子里摸出警笛来,狂吹了三声。”
三、国语词典
顶住,使物体不倒塌。
四、网络解释
支撑(汉语词汇)支撑:[zhīchēng]:1.顶住压力使不倒塌。2.勉强维持。[zhīcheng]:zhīchēng的又音。义同“支撑zhīchēng”。1、汉语词汇。2、证券用语。指支撑股票下跌的外慎唯力。
关于支撑的近义词
支持撑持维持支柱
关于支撑的反义词
架空
关于支撑的诗词
《傲五·兀突支撑碧落中》《支撑在鸭趾上的是我的体重》
关于支撑的诗句
风雨支撑天柱牢裹疮饮血独支撑风雨支撑天柱牢
关于支撑的单词
bracketbeamcrutchbracerestbushon
关于支撑的成语
撑岸就船撑霆裂月东支西吾撑天拄地
关于支撑的造句
1、幸福要用希望去支撑,要用奉献去完成,要用快乐去回应。
2、王老师生病了,但仍支撑着给我们上课。
3、伤痛得以释放,心灵才会松绑;内心有所支撑,意志才会坚强。
4、妈妈失去了工作,一家人的生活全靠爸爸支撑。
5、突然一阵窒息的感觉猛烈地涌上我的心尖,感觉我的周围全是真空,没有一丝一毫的空气,像有人死死的捏住我的鼻子迟迟不肯松手,这感觉让我无法支撑不去。
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支撑的结构是:支(上下结构)撑(左右结构)。词性是:动词。拼音是:zhīchēng。注音是:ㄓㄔㄥ。
支撑的具体解释是什么呢,我们通过以下几个方面为您介绍:
一、词语解释【点此查看计划详细内容】
支撑zhīchēng。(1)顶住物体使不倒塌。(2)支持局面使不崩溃。(3)抵挡;招架。
二、引证解释
⒈见“支撑”。亦作“支撑”。⒉顶住,使不倒。引唐牛僧孺《李苏州遗太湖石奇状绝伦因题二十韵奉呈梦得乐天》:“地_愁垫压,_足困支撑。”宋苏舜钦《游山》诗:“竹木互支撑,小阁架险梯。行敬陪”清王夫之《读四书大全说档蠢·论语·先进篇七》:“杞人忧天,而更忧何以支撑耶?”柔石《人间杂记》:“他没有帽,也没有鞋袜,两胫圆而有劲,但这时也失去了支撑力了。”⒊指用以顶住之物。例如:在钢板桩中间加了一道支撑,就牢固多了。⒋谓支持局面使不崩溃。引宋罗大经《鹤林玉露》卷一:“_杜甫《洗兵马》诗_又云:‘张公一生江海客,身长九尺_眉苍;徵起适遇风云会,扶颠始知筹策良。’盖幸其所以支撑世变者尚有人也。”元郑光祖《周公摄政》第一折:“臣虽无能,辅朝廷,寄命叮_,密旨亲听;社稷重兴,付能臣支撑。”杜鹏程《延安人》三:“吕有怀望着老黑、老太太和小黑子,他觉得,就是那些宽阔而坚实的肩膀,支撑着这万里江山。”⒌谓勉强维持。引宋陆游《杂题》诗:“山家贫甚亦支撑,时抚稿答桐孙一再行。”《初刻拍案惊奇》卷三二:“家业虽破,还好收拾支撑。我与你安心守己过日罢了。”杜鹏程《保卫延安》第二章:“四十五天,咱们就接连消灭敌人三个旅。这么,敌人是支撑不长的!”⒍抵挡,招架。引元无名氏《气英布》第二折:“激的_引领大兵,还归旧境,汗似汤浇,怒似雷轰,直抵着二十_霸王,没的支撑。”清蒲松龄《聊斋志异·武技》:“各交臂作势,既而支撑格拒,李时时蹈僧瑕,僧忽一脚飞掷,李已仰跌丈_。”鲁迅《故事新编·起死》:“汉子揪住庄子庄子一面支撑着,一面赶紧从道袍的袖子里摸出警笛来,狂吹了三声。”
三、国语词典
顶住,使物体不倒塌。
四、网络解释
支撑(汉语词汇)支撑:[zhīchēng]:1.顶住压力使不倒塌。2.勉强维持。[zhīcheng]:zhīchēng的又音。义同“支撑zhīchēng”。1、汉语词汇。2、证券用语。指支撑股票下跌的外力。
关于支撑的近义词
撑持维持支持支柱
关于支撑的反义词
架空
关于支撑的诗词
《支撑在鸭趾上的是我的体重》《傲五·兀突支撑碧落中》
关于支撑的诗句
脊梁硬竖支撑佛幽灵的脸细长的腿支撑着夜空有了悠灵脊梁硬竖支撑佛
关于支撑的单词
bracebracketbushonrestcrutchbeam
关于支撑的成语
撑霆裂月撑天拄地东支西吾撑岸就船
关于支撑的词语
撑天拄地支离繁碎撑肠拄肚逆风撑船撑眉努眼撑霆裂月撑天柱地撑岸就船七支八搭东支西吾
关于支撑的造句
1、只要两小无猜的丽达信赖支撑他。
2、妈妈失去了工作,一家人的生活全靠爸爸支撑。
3、参天大树挺拔耸立,枝繁叶茂,正是来自于深扎大地的根与干构成的三角形的支撑。所以,根死树必枯。
4、幸福要用希望去支撑,要用奉献去完成,要用快乐去回应。
5、谁也不知道到底是什么力量在支撑这位老人家,孜孜不倦地为办学校奔波了几十年。
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2、但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法,因为有些人能够锻炼一分钟也不累,有些人10秒钟可能就撑不住了,所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间,但是也不宜过长,一次可以1-2分钟,最长不超过三分钟,可以分组的做。
3、因为每滑陵次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间,能够让肌肉得到放松、休息的时间,可能效果会更好。当然,有一些比赛、世界纪录,有些人能够平板支撑达到7-8个小时,甚至10多个小时,镇歼就是比较特殊的情况。
但最常见的问题是,训练之后会出现肩膀疼和腰疼的问题,要么就是根本坚持不住...
今天就来详细讲一下,如何做好平板支撑?掌握技巧很重要,助你轻松突破1分钟!!
1.手臂垂直支撑
大臂垂直地面支撑,手掌可以完全伸展开,新手建议双手抱拳;
2.腰背挺直核心收紧
肩胛发力不突出,颈部平行不仰头;
3.双腿伸展
脚尖着地,双腿伸直并略微打开双腿,全身发力收紧核心夹紧臀部不松弛,收紧腹部保持压力,微微地骨盆往内旋(后倾)并保持头部、上背、要不、臀部在一条直线上。
避免硬撑和塌腰,要去找全身发力的感觉,如果快坚持不住了,就找臀部发力的感觉~
注意平板支撑是静态训练,一般一次在1分钟左右即可,熟练之后可以加动作锻炼。
怎么做平板支撑时间长
怎么做平板支撑时间长, 平板支撑运动是爱运动的人应该都做过这项运动,是现在很流行的一种运动,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。以下怎么做平板支撑时间长。
怎么做平板支撑时间长1
分散注意力
最为推崇的方法便是“分散注意力”法,强调运动中切忌想时间,否则时间就是最痛苦的折磨。你甚至可以看电视、听音乐、玩游戏,都已经忘记正在进行的训练,能让你保持更长的时间。
增强核心力量
保证核心力量强大,对于你延长平板支撑锻炼时间帮助很大,强大的核心力量包裹住你的身体,使你稳定的保持躯干的稳固,延长支撑的时间。
选择合适的时间
不要在刚进食后或者身体疲劳的时候进行锻炼,建议在晚上进行,此时人体激素分泌旺盛,体温高,是进行运动锻炼的最佳时期。能使你拥有更好的运动状态,平板支撑更久。
正确的动作
完成一个正确的平板支撑动作并不难,但必须掌握要领。做平板支撑时身体要保持挺直,同时两脚分开,与肩同宽。此外肩部要超过手肘,不低于臀部,同时收腹让呼吸保持均匀。
正确的部位和正确的发力,能把力用在刀刃上,坚持更久。
平板支撑并非越久越好
不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险。
怎么做平板支撑时间长2
平板支撑有什么好处
在生活中,现在越来越多的人注重起了健身这一项运动。平板支撑就是其中一个:它可以锻炼你的核心肌群,提高你的运动能力、减少背部和脊柱受伤的风险、提高身体基础代谢率、改善你的身体姿势、提高你的平衡能力等等。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。
当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的`疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
平板支撑对于女士来说,也是非常有好处的。它可以让你的整个线条看起来匀称。平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
平板支撑可以瘦哪里
很多女生很注重自己的身材,于是通过锻炼来瘦身。平板支撑可以瘦的部位包括:腰部、腹部。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。
平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。虽然练平板支撑不会减轻重量,但能收紧腰腹皮脂,锻炼腰部肌肉和腰椎盘,这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。
平板支撑是一种无氧运动:平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。长时间的有氧运动能降低脂肪含量,包括像快走、慢跑在内的各种有氧运动,都是减肥的好办法。
尽管平板支撑虽然可以训练到身体的各大肌群,能很好地提升核心力量和稳定性,用于减肥并不是说完全不行,但真的挺难。
平板支撑能减肚子吗
平板支撑当然是可以减肚子的。这是因为练习者在做平板支撑的运动过程中,身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热,从而会使消耗身体一定的热量,减少腹部的部分脂肪,长此以往,不仅可以塑造腰部腹部的曲线,使其形体更为完美,而且还可以瘦肚子。
平板支撑是目前一项比较燃脂的运动,主要的用于塑形以及燃脂,对于腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比较大的,所以可以用于腹部的减肥。
我们在做平板支撑的时候一定要注意正确的姿势:肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。
只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。
怎么做平板支撑时间长3
平板支撑的正确姿势
1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面,手肘和手掌都平放在地面。
2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
平板支撑动作要领
1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
2、若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
平板支撑锻炼的作用
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。
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