呼吸冥想训练

吸气训练

1、开始训练呼吸前，正常吸气，将训练器置于使用者面前，将吸气管的嘴部放入唇间。

2、缓慢吸气， 将球吸起，尽量长时间地保持这个位置，将吸气管的嘴部拿开，缓慢呼气，休息一会儿，呼吸回到正常，遵医护嘱，重复训练。（运动处方：每天训练至少BID，10次卫一回，连续5回）

3、每次使用后，将呼吸训练器咬嘴用水清洗、晾干、，放回袋中备用。

呼气训练

将三球仪呼吸训练器倒置摆放，步骤同吸气训练。

冥想也是一种瑜伽锻炼方式，只不过它的对象不是身体，而是心，大脑和灵魂。

冥想让你更冷静

管不住自己小脾气，四冲庆处“惹是生非”的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平(谁叫女人都是情感动物呢~)，而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。

冥想让你精力更充沛

有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导，更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ，此时的状态和睡眠状态是相似，因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，经过10分钟的短暂休整，就能恢复精神，充满活力。

冥想能够缓解身体疼痛

冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应(比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪)，这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。特别是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候轮空，真的就没有那么痛苦了。

冥想让你更有爱

研究发现，在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，也变得更加理解他人。

进入冥想状态可以让人放松，对身体很有好处。以预防乃至治疗多种疾病，比腊判瞎如癌症、艾滋病、心脏病等，通过冥想可以达到治疗和康复作用。此法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更好。冥想是个自我暗示的过程，过度的人，虽然不容得的老年痴呆，但是容易精神分裂，因此也要适当。