颈阔肌怎么放松
1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动,首先双手放在把手上,肘关节保持自然拉伸状态,如下图所示:
2、然后肩胛骨下沉,将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,如下图所示:
3、向上时肩胛骨不能上提,肘关节处自然拉伸,如下图所示:
4、然后肩胛骨下沉,再次将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,根据个人体力设置合适的组数即可。
这是最常用到的放松肌肉的措施,很多人觉得拉不拉伸无所谓,感觉不到拉伸的变化,那是因为你训练的强度和频率不高,所以才体会不到。
但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话,拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来,另一方面还可以加强训练的效果。
拉伸时要注意两点,第一点不要做对抗,就是被拉伸的区域要尽量放松,如果刚训练完做不到放松的话可以先休息几分钟再拉伸
你可以找你的伙伴俩人互相按摩,在疼痛的肌肉上适力的去敲打,按压、踩压、掌握好一定的力道
如果你是偶尔做一次运动的话,可以去泡澡,如是想长期坚持运动的话,就不建议你去泡澡
因为你去泡澡呢,的确是可以放松你的肌肉,
但是在下次运动完,你可能比着更累!
饮食控制法
1
八块腹肌练成不是一朝一夕之事,我们应该建立一个长久的锻炼项目,从饮食,运动,心态,心理等等方面来做好准备。
2
在饮食方面,要做到尽量不吃肉,肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成,起了良好的作用。
不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,葱。
多吃高蛋白的食物:如青菜,豆类食品,蘑菇。
3
多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃。
水果应当吃香蕉,苹果等食物。
不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗,橙子等等。
运动锻炼法
1
要想练就完美的八块腹肌,每天的运动是必不可少的,我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。
2
第一步:跑步。
对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说,每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。
每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动。
跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
3
第二步:仰卧起坐
这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法。
每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个,身体素质好的做二百到四百个。
还可以根据每天的情况不停的叠加,这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
4
第三部:扭身运动
做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动。
先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成。
这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。
心理冥想法
首先我们不能抱着急于求成的心态带运动锻炼,其实锻炼是一件很享受的事情,有句话说,生命不息运动不止,我们要充分的享受在运动中和生命交流的时间。
充分的体验到运动带来的快乐,而不是天天急于求成的看看怎么还没有八块腹肌。
运动冥想法
在运动之后,我们要盘坐在那里,悠长的唿吸,让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部,形成一个回转,带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里,也可以在极大程度上保证你的运动效果,长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的。
只要我们坚持,只要我们努力,只要我们从全方面做到,就一定会练就一副完美的腹肌的,让你的身材变得胜人一筹。
2 热水澡或桑拿,加速血液流动,促进肌肉纤维恢复和运动产生的废物排出
3 低强度运动,加快排毒
4 肌肉拉伸
5 补充营养,促进恢复
6 好好休息,肌肉修复工作大多是在睡眠时完成的
以上意见是基于肌肉酸痛是因为肌肉纤维轻微断裂的说法,较早的一种说法是肌肉酸痛是因为运动时无氧酵解供能产生乳酸。本人比较认同前一种说法。
- 1花儿乐队的排行绑
- 2怎么样引导孩子自己讲故事 该如何引导孩子自己讲故事
- 3柠檬的英文用中文怎么读
- 4特种兵学校完结了吗
- 5求青岛版二年级上册数学教案。急需,谢谢。
- 6龟兔赛跑告诉我们什么道理?
- 7谁给介绍几首英文慢摇舞曲或dj?要有节奏的、主要是旋律好听的!
- 8张翰4年磨一剑拍出年度烂片,他的转型之路还能够顺利吗?
- 9《阿文的小毯子》幼儿园小班教案
- 10冬天什么时候结束
- 11弟弟很想听神话故事。改成感叹句
- 12蓬岛蜘蛛精是第几集
- 13一个小女孩和一只小鸟的故事。
- 14我有故事 也有美酒 你想坐下来听一世轮回吗 是一个人的个人签名 他想说什么?
- 15常识教案-如何指导幼儿观察蚂蚁?
- 16听小说时息屏了耳机声音断断续续怎么回事
- 17想换个心情,听什么歌曲好?
- 18一索寓言里的《小男孩与蝎子》中的这则故事的读后感怎么写? 作业上问的我不懂,谁能教教我?
- 19最真诚的爱情值多少钱?
- 20走进“亲子舱”,一名患儿由一名家长陪护,孩子们的一天是如何度过的?
- 21鬼故事短篇超吓人农村
- 22在KTV唱歌总是跟不上节奏怎么办?
- 23新地图剧情中永恒绿洲是谁最后的领域
- 24无主之地2grandma flexington's story任务怎么过
- 25敏感孩子哭闹怎么办?
- 26妖怪说:把你回家看到的第一个东西给我 是哪个童话?
- 27元旦歌曲唱什么最好?儿童
- 28“动感”是什么意思?
- 29有首外国歌唱道 我的哥 威力永恒,永恒,碉堡(听起来是这个) 求此歌名字
- 30小孩子奇思妙想的例子
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 昂立少儿英语英孚英语
- 昂立英语和少儿英语区别
- ai可以翻译古文观止吗
- a4纸四年级英语菜单
- 艾英语听力
- 昂立国际幼儿英语cda
- 安康话听力考试
- 爱莲说是不是古文观止
- 艾莉丝少儿英语学英语
- away用法初中英语
- 澳洲阅读一年级英语
- abc 少儿英语6
- 安徽高三英语口语训练
- 艾本听力调频
- 阿房宫赋 古文观止
- 阿杰话说天下古文观止
- 艾宾浩斯古文观止
- 爱莲说在古文观止第几篇
- 阿斯顿少儿英语威海
- 鞍山听力
- 爱英语的小鹿合拍少儿英语
- 爱课少儿英语和葡萄英语
- 阿姨小学英语怎么说怎么写
- 爱丽丝英语幼儿教育
- 爱贝少儿英语和山姆大叔
- asadday初中英语作文
- 鞍山剑桥少儿英语
- 爱莲说在古文观止里吗
- 奥迪康听力
- 安平秋点小古文观止
- 冰雪奇缘三年级英语作文
- 北京小学三年级下 英语
- 北京市三年级英语
- 北师版三年级英语shu
- 北仑三年级英语上册
- 北京出版三年级下册英语
- b站的三年级英语
- 北京版英语三年级朗读
- b站三年级学英语
- 播放三年级英语歌
- bon老师讲英语三年级
- 北京版三年级英语全部
- 播放英语句子三年级
- baby用英语造句三年级
- 北京三年级孩子飙英语
- 倍速课堂官方英语三年级
- 播放英三年级下册英语
- 卑微造句三年级下册英语
- 北京英语三年级上册听力
- 播放三年级英语上册作文
- 北京三年级英语期末重点
- 搬经小学三年级英语
- 变成怎么造句三年级英语
- 缤纷假期暑假英语三年级
- 白鹤小学三年级下册英语
- 背诵小学三年级下册英语
- 北京三年级英语上册音频
- 补充对话三年级下册英语
- 包头英语三年级下册单词
- 北京朝阳英语三年级上
- 彩云追月到天边
- 采采样不好听你打我
- 串串的回忆
- 残酷岁月
- 超级唯美旋律
- 唱给亲妹子的歌
- 纯音干声
- 穿越时空对你思念
- 村东头那小伙儿
- 初雪与初吻
- 超炫迷电
- 彩豆森林
- 朝暮逢岁晚
- 曾经被伤过
- 草原勒勒车
- 尘土
- 城市名片
- 草原小小男子汉
- 春水
- 超舒服女声节奏
- 超级赛亚人孙悟空
- 春山游
- 唱首情歌给草原听
- 辰酒吧曲
- 唱完这首歌
- 超强电音
- 纯净世界
- 吃元宵
- 彻大悟
- 此生有过你
- 带着仓库到大明在哪看
- 大学一本二本分数线
- 道家养生导引术
- 大象妈妈床围栏
- 地理生物哪个更容易赋高分
- 大团结小说全文
- 电影天堂院
- 斗罗大陆2绝世唐门动漫免费观看第二季
- 电影蝉翼
- 当年情音乐
- 电子信息工程考研专业
- 大量喝水肌酐自己从90降到60
- 第一仙师327章完整版
- 动物兄弟第四季全集
- 大足旅游
- 独库公路起点和终点
- 电影护士
- 弟子规全文阅读文字
- 杜达雄 经典作品
- 第三十八
- 斗罗大陆3:龙王传说有声书小说
- 灯塔的儿童故事
- 都市娱乐天王 小说
- 大枣生姜膏
- 嫡女之重生
- 打篮球听的纯音乐
- 都市开局快递奖励10个亿
- 大事年表近代史
- 电视剧啊父老乡亲全集
- 大唐荣耀纯音乐神思者
- equb格式小说
- 二娘偷换小说
- 二飞小说作品集云
- 恶魔小组小说
- 二龙三凤其乐融融小说
- 恶魔重生小说
- 俄罗斯原著小说路边野餐
- 二月河小说提到的书
- 恶魔高校里有变身空我的小说
- 恶魔狂想曲之明日骄阳小说
- 恶作剧之吻第二部
- 蛾儿雪柳黄金缕小说
- emma中文版在线阅读
- 二次元变身作家的小说排行榜
- 二根小说在线阅读宋无欢
- 二次元与现实融合的末世小说
- 耳畔呢喃云
- 二年级阅读小说
- exo完结文独占欲
- ee电子书网
- 恶魔校草类的小说
- 儿童英文小说精选
- 恶魔狂想曲之明日骄阳
- envi怎么打开
- 恶魔校草谁怕谁
- 恶魔法则本地
- 儿童精神病学电子书
- 恶灵猎人小说
- exo女主叫叶诺的小说
- 二飞小说文集
- 汾河岸边的鸟儿歌曲
- fruit水果歌儿歌
- 奋战儿歌
- 菲儿歌曲你的爱象一道闪电
- 福建儿歌
- 仿写晨诵儿歌跳
- 防水童谣儿歌
- 飞飞飞儿歌曲
- 分级阅读儿歌捡球儿反思
- 防病毒需坚持儿歌
- 防溺水儿歌读后感
- 粉刷匠儿歌钢琴简谱伴奏
- 凤凰传奇儿歌天边
- friend儿歌歌词
- 法语儿童儿歌
- 粉泡泡儿歌
- 风雨也不怕儿歌
- 防火手抄报消防儿歌大全
- 范晓萱唱儿歌
- 放松音乐幼儿歌曲
- 法国歌儿歌
- 法语宝宝入睡儿歌大全
- 放动漫儿歌
- 方块轩孤勇者儿歌
- fan电风扇儿歌
- 放牛山歌儿歌教学
- 法国儿歌幼儿园
- 防的拼音儿歌完整版歌曲
- 粉刷匠儿歌葫芦丝教学
- 防溺水儿歌童年简谱
- 桂林旅游英语作文初二
- 关于小象的五首儿歌
- 钢琴律动儿歌
- 古装发型儿童早教儿歌大全
- 关于美人鱼的幼儿歌曲
- 钢琴儿歌弹唱两只老虎简谱
- 歌曲种太阳儿歌曲谱
- 关于公社的儿歌有哪些
- 高伟在一年级用英语怎么说
- 高徒课堂初二英语秒杀
- 关于酸辣粉的童谣或儿歌
- 广州版小学英语听力训练
- 关于娃娃的手指舞儿歌歌词
- 感恩儿歌串烧
- 广州故事作文初二英语
- 关于有门字的儿歌歌名
- 工作经历英文儿歌启蒙
- 甘肃会宁方言儿歌
- 关于小动物儿歌朗读音频
- 光简谱儿歌完整版歌曲
- 跟弹珠有关的手指儿歌
- 钢琴谱简谱幼儿歌
- 关于手指的儿歌有哪些
- 关于手胳膊腿脚的英文儿歌
- 关于主见的儿歌简短
- 关于保护环境的小儿歌
- 甘肃初中英语网
- 果果学儿歌我的舞台
- 感激母亲初中英语作文
- 购物记英语作文初二
- 欢乐颂庆余年2
- 欢迎收听庆余年2
- 虎牙直播庆余年2
- 喝茶影视庆余年2
- 好剧《庆余年2》
- 好消息庆余年2
- 好期待庆余年2
- 贺宗纬庆余年2
- 黄轩庆余年2
- 好久拍庆余年2
- 胡歌演庆余年2
- 混剪庆余年2
- 胡歌 庆余年2
- 横店庆余年2开拍
- 何威庆余年2
- 还有庆余年2吗
- 胡歌庆余年2
- 胡丹丹庆余年2
- 海棠朵朵庆余年2
- 胡歌参演庆余年2
- 侯公公庆余年2
- 花间令庆余年2
- 贺大叔庆余年2
- 好剧屋庆余年2
- 横店庆余年2剧组
- 好想看庆余年2
- 横店庆余年2
- 胡可期待庆余年2
- 胡可参加庆余年2
- 会有庆余年2吗
- 吉林电视台说唱评书
- 纪检相声
- 贾文莲大鼓
- 济公转评书郭德纲
- 集齐七颗龙珠相声
- 交响大鼓素材
- 纪连海评书康熙
- 君子兰相声
- 靳老师相声
- 精彩相声排名
- 贾廷明相声
- 经典老相声小品大全
- 焦德海相声录音
- 俊杰老师相声
- 讲老奶奶过马路的相声
- 绝品上门女婿小说说书
- 津门相声台柱付队长
- 济南相声肖
- 今天与明天相声
- 精彩相声段子台词
- 贾旭明相声专场演出
- 九九敬老节快板
- 姜昆的相声电梯奇遇动画版
- 贾旭明经典相声全集直播
- 景区快板台词
- 金霏陈曦时尚相声
- 交大博士夫妻参加相声演出
- 讲古诗的相声
- 京东大鼓戏迷曲谱
- 济南话相声稿
- 狂飙有声小说免费听50集
- ktv的dj歌
- 酷我音乐下载免费版app
- 可以触碰你的深处吗完整版
- 科学教育观
- 酷狗歌词和音乐不同步
- 口才锻炼
- 科目二考试注意事项和细节视频
- 可以朗读的阅读器
- 恐龙睡衣
- 考军事院校要什么条件
- 开局荒古圣体笔趣阁
- 孔子的教育思想有哪些
- 看图写句子
- 科学有故事在线听
- 可穿戴设备健康监测
- 客厅怎么读英语单词
- 看周易
- 狂风精油
- 卡伦卡朋特
- 科三考试
- 开学励志寄语简短
- 开心鬼系列
- 恐艾心理疏导
- 快穿好男人系统
- 快乐的快递员
- 考研完型填空
- 口腔医院
- 柯西不等式
- 开门红广场舞
- 刘兰芳评书灯楼拋彩
- 李晨跟岳云鹏相声
- 乐亭大鼓的杰出价值
- 刘兰芳说评书杨家将第二回
- 龙珠相声直播
- 临朐打渔鼓
- 连丽如评书刘秀
- 梁洪浩相声师承
- 卢鑫玉浩相声大全海尔兄弟
- 李伯清搞笑评书音频
- 李丁相声谁的徒弟
- 刘兰芳评书岳飞传全集音频
- 李丁相声演员籍贯
- 老电影评书
- 列国故事相声
- 澧州大鼓的传承与考察
- 卢鑫玉浩相声模仿解说足球
- 笼中斗评书
- 罗成算卦大鼓
- 刘延庆评书
- 李蛙传评书
- 临床清音浊音
- 刘宝瑞聊斋相声全集
- 刘春辉相声
- 李琦的相声大全
- 梁平大鼓
- 柳岩来德云社说相声
- 兰州本土相声演员
- 凉州快板词
- 陆音墨景南by佛黎
- 马季相声金刚腿
- 满洲里热电厂年会相声
- 漫才和相声论文
- 苗阜相声哭戏
- 苗阜王声相声集新三国
- 马前拨水二人转全部演员
- 免费二人转擦皮鞋
- 马三立孙子辞职讲相声
- 马季的全部相声超长版
- 免费听评书全集连续播放
- 苗阜王声天王盖地虎相声
- 孟姜女哭长城二人转最老版
- 马季相声大全睡前必听
- 马志明相声文化人
- 苗霖在相声的辈分
- 免费阅读全小说书城
- 明朝那些事当年明月说书
- 马志明的相声吃面
- 名词解释二人转
- 马三立相声讲段子
- 马三立单口相声煤球
- 猫和老鼠动天津快板
- 明朝那些事儿动画评书95
- 明朝那些事评书建文帝
- 马三立相声逗您玩漫画
- 孟鹤堂周九良烧饼专场相声
- 苗阜王声相声音频全集经典
- 孟鹤堂栾云平郭麒麟相声
- 萌娃表演相声完整版
- 苗阜学青岛话相声
- 牛群冯巩相声目录
- 南财音频股
- 南昌五一音乐
- 农村女孩说相声
- 南方不流行听评书
- 女相声演员殴打男演员
- 南音骆惠婷
- 南音音乐分析
- 南风音乐用户
- 南雄汽车音响音频测试仪
- 南山公园看海的音乐
- 南昌市方言相声
- 南音33270的微博
- 南音作文四年级
- 南宁音乐艺术学校价格
- 南音北巷逐鹿之中原
- 南方人北方人相声
- 南之禾养生早餐
- 南通专用影院音响
- 南通市音乐早教加盟
- 拿着快板要饭
- 你耳朵里的声音
- 南洋电音大全
- 南音西决东霓
- 南充高坪音乐
- 农村搞笑二人转电视剧
- 南明区音响整体方案
- 南京市硅胶音响套企业
- 南昌徐加音
- 南阳河洛大鼓
- 欧亨利短篇小说双语
- 呕吐拿盆小说
- 欧亨利小说英文名
- 偶然记得文件集
- 欧美另类小说图
- 欧·亨利短篇小说选内容概括
- 欧洲第一部流浪小说
- 欧·亨利短篇小说读后感
- 欧阳克与黄药师的小说
- 欧阳少恭重生小说
- oracle11g电子书
- 欧洲见闻录打一小说
- 欧阳凝欧阳雷的小说叫
- 欧亨利小说改编的电影
- 欧美69小说
- 欧亨利短篇小说圣诞节的礼物
- 偶让校花爱上偶
- 欧享利结尾的小说
- 欧豪马思纯怀孕的小说
- 噢哥哥小说下载
- 欧辰小说男主角许小念
- ops8小说手机版
- 欧少的代嫁新娘小说
- 欧美结绳电子书网站导航
- 欧亨利小说一千元
- 欧耶写的小说鹿黎
- 偶活学院小说大全
- oppo手机u521电子书
- 欧亨利短篇小说集生活的波折
- 欧洲贵族风格小说
- 胖大海泡水喝有什么好处和坏处
- pond dipping牛津树
- 拍拍我拍拍他儿歌
- 平行世界爱情故事解析
- picacg安装包
- 爬山短文阅读答案
- 屏幕朗读
- 平凡的世界结局田晓霞
- 破茧的伴奏音乐
- 磐安乌石村游玩攻略
- 品质管理的认知
- 乒乓球书籍
- 盘点最火的bgm歌曲
- 漂流教室免费阅读
- 排骨莲藕汤的功效
- 培养气质
- 苹果手机免费游戏
- 破云2吞海未删减版全文免费阅读
- 霹雳舞电影
- 偏偏宠爱原版
- 蒲公英叶泡水喝的功效
- 评分高的玄幻小说排行榜
- 泡脚祛湿
- 裴林
- 偏偏宠爱赵暖橙贺俊明结局
- 破茧成蝶的美丽作文
- 评书乱世枭雄485回手机听
- 普门品完整全文
- 朋友圈对闺蜜表白文案
- 平遥古城周边旅游景点
- 秦丽楚清音
- 祁东渔鼓三姑记原唱
- 去北京听相声
- 琴书刘士福专场
- 琴书薛刚反唐32
- 祁东渔鼓有新的全集
- 瞧这两爹相声动画版
- 乾隆下江南028评书
- 琴书武安王府
- 汽车解说相声
- 群口相声谁是谁完整版
- 琴书刘墉书法
- 祁东渔鼓连续剧
- 祁东渔鼓戏玉镯冤第三季
- 泉州南音就业
- 清音菩提片段
- 青岛最有名的老相声
- 气吞山河评书
- 潜山黄铺说书
- 请来了二人转
- 祁东渔鼓的发展现状
- 妻离子散快板词
- 谦哥酒醉说的那段相声
- 琴书秦英征西全集20
- 青年节相声
- 清渭街鼓词
- 清音阁热门旅游游记攻略
- 劝人方快板
- 琴书薛仁贵征西34集
- 曲艺协会快板
- 人人转二人转
- 热爱广东相声稿
- 容易说的快板
- 绕口令相声刘老六
- 人小鬼大的粤语相声
- 如何理解文学作品
- 日月明二人转
- 如今相声最好的捧哏
- 任丘元宵大鼓会
- 如果贾玲没选择相声
- 让相声在高校生根开花
- 让座相声段子
- 热卖牛皮鼓24寸大鼓
- 如何赞颂峨眉清音阁
- 热门相声合集
- 如此相声第二季王博文
- 人前显圣鳌里夺尊评书
- 认出拯救者
- 入狱指南郭德纲音频
- 如此吃相相声
- 如此文明相声
- 日式芋泥大鼓包热量
- 燃气系统联欢会相声
- 让爱作主相声
- 如今最好的相声演员
- 热爱班集体相声
- 让人从头笑到尾的相声段子
- 瑞安故事瑞安鼓词余释迷许
- 仁义道德相声
- 任清音的歌
- 使徒行者2粤语
- 山东能种鱼腥草吗
- 说话低沉
- 适合生活的句子
- 少儿小咕咚儿歌
- 山银花功效
- 谁唱乌兰巴托夜最好听
- 神医嫡女:腹黑太子妃最新章节
- 山东蒜蓉肠
- 神探迈克狐灰狼危机免费收听
- 声临其境综艺第一季在线观看免费
- 收藏夹整理
- 手机游戏连点器
- 生日快乐9宫格配图
- 适合小孩子听的英文歌
- 商业信息
- 睡前故事大全 儿童 睡前小故事文字
- 司马迁的简介20字
- 送我上青云电影完整版
- 三十里铺电视剧全集
- 算阴命免费阅读全文
- 苏清瑶萧宸小说免费阅读
- 苏教版七年级下册英语知识点
- 守婚如玉电视剧全集在线观看
- 送杜少府之任蜀州诵读节奏
- 双面胶原著小说
- 司马懿气死诸葛亮
- 苏晋
- 适合幼儿简单民族舞蹈
- 三年级测量单位换算题
- 推荐一下好看的修真玄幻小说
- 推荐丁墨的小说
- 推荐的魔法小说
- 土流小说排行榜神魔系统
- 汤圆的小说哪些好看
- 他拿着皇冠来迎娶丑妃的小说
- 铁线蛇古代小说
- 推荐像格子间女人的小说
- 推荐空间修真小说
- 他的小草莓小说沈
- 推荐些古装推理悬疑小说
- 特工了了一生小说
- 逃跑的未婚夫小说
- 唐继绕小说
- 唐朝李靖学艺小说
- 抬龙棺那个广告是什么小说
- 天涯论坛写小说赚钱吗
- 听龙头小说
- 听三生三世连理枝小说
- 唐新薄夜的小说
- 甜蜜重生类小说阅读
- 推荐几本用法宝不用剑的小说
- 他胃病犯了心疼小说
- 淘气包马小跳电子书巨人的城堡
- 套套塞果冻小说
- 天医当道王爷强娶亲在线阅读
- 天界红包群的小说
- 屠龙高手小说
- 唐时顾倾倾是什么小说
- 推到云梦仙子的小说
- 五指山相声稿
- 王根全品评书谱
- 五只老虎敲大鼓
- 吴狄西游评书喜玛
- 王刚和珅相声
- 我找一个山东琴书
- 王天宝琴书43集
- 我想听听郑桂云唱的二人转
- 王小利小沈阳唱二人转
- 未来相声展望
- 卧佛相声
- 舞蹈蹈具二人转手绢
- 魏文华携孟凡贵说相声
- 王九龙郭麒麟郭德纲相声
- 完整版的评书三侠剑
- 五十年代相声完整版
- 晚安德云社相声合集
- 王小利温美玲的二人转早期
- 温州鼓词潘蓓蓓先生全
- 我要听郭德纲的评书
- 温州鼓词语录
- 我要二人转照片
- 温州鼓词十三花第二集
- 魏凤琴小品相声搞笑大全
- 围魏救赵评书
- 温州鼓词大全侠行天下
- 无忧天堂相声
- 卫辉大鼓队
- 王小璐相声
- 王自健相声全集音频
- 相声二十年中
- 相声两兄弟唱起歌来
- 相声对春联杨少华
- 相声演员朱云峰的妻子
- 相声剧本游戏
- 相声诸葛亮是个军事家
- 行云社相声
- 湘北大鼓艺人电话
- 西游记相关群口相声
- 学生相声剧本满腹经纶
- 喜马拉雅评书东周列国
- 小学禁毒相声样本
- 相声北方人来到南方
- 西安有多少相声团体
- 相声侯宝林郭全宝醉酒
- 相声演员笑林搭档
- 相声庸尽一生
- 学李多奎马三立的相声大全
- 相声演员唐唐
- 西湖说书先生免费阅读
- 相声帅丑乖怪
- 小学生快板民族团结
- 形容花鼓词
- 校园相声戏说成语
- 相声好学生与坏学生串联词
- 相声有新人六级张瀚文
- 相声烧鹅掌
- 笑傲江湖第四季传统相声
- 相声演员说的把子
- 相声吧