怎么正念冥想
冥冥之中自有天意,念念不忘必有回响什么意思
有些事情有些人不要刻意去强求,一切自有天意,是你的就是你的不是你的无论怎样都不会得到的,所以有些事不要太在意要顺其自然,对一个人或者一件事每天都心心念念,放在心里不曾忘记的话,就一定会有回应的,所以当我们追求一个人的时候,只要你放在心里就一定会得到相应的回报的,希望我的回答能够帮助到你!
正念冥想 22 呼吸与意念
这将会是令人十分愉悦的体验,但要牢记,你必须保持坐姿的稳固、静止和舒适,这样身体就不会妨碍你从练习中获得内在喜悦。这项特殊的练习非常奥妙,它比你掌握的对呼吸的觉知更高级也更精细。数千年中,无数先贤和老师都将它奉为练习的焦点。
当你吸气时,想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中,并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时,再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道,将会很有帮助。这三条通道分别是:中脉,生理学家称之为中央通道;它的两侧各有一条精细的通道,瑜伽士称之为左脉和右脉,也就是之前介绍过的两条主要脉络。
中脉是一条非常精美的乳白色管道,吸气和呼气都要经过它。你可以去感受,精细的能量在大脑下端的延髓与盆腔神经丛之间流动。观察你的大脑,注意它分神的次数。每当大脑不能保持专注的时候,你就会发现呼吸也会在同一时刻出现短暂的停顿或其他不规则现象。建议大家在练习期间,一定要保持呼吸流动的平缓与轻柔,不要出现抽动、杂音、呼吸过浅或起伏不定。
在你可以意识到呼吸在脊柱上的流动感后,就应该注意到同一时刻呼吸也正在经由鼻孔进出。你恐怕会发现:一侧的鼻孔会有些堵塞,而另一侧则更加通畅;一侧的鼻孔可以轻松地吸气而另一侧则不行。在这种情况下,将注意力放在受阻的鼻孔上,你会惊讶地发现,在很短的时间内,受阻的鼻孔打开了。
例如,你可以先关注右侧鼻孔。当它呼吸顺畅时,再去关注左侧鼻孔,将它也同时打开。如果你经常练习,不需要太长时间,就可以控制气息的流动。
呼吸与意念是生命中相辅相成的一对。它们既密切相关、各自为政,又互相影响。你很快就会发现:在意念的关注下,呼吸的流动可以随意愿而发生改变。意念改变的一刹那,呼吸也随之发生了变化。
在对两侧鼻孔进行微电流测试后,前人们发现:两侧的呼吸有着不同的性质。左侧鼻孔的呼吸有降温作用,右侧鼻孔的呼吸则有升温作用。
依照这个先进的呼吸理论,当你注意到一侧鼻孔更加活跃的时候,那么这一侧的精微元素(Tattvas)[2]就是活跃且突出的,这会给意念造成干扰。起主导作用的精微元素会影响呼吸,而反过来在呼吸过程中左右鼻孔气息的交替流动也会影响到精微元素本身。一旦你能够控制呼吸,并使用觉察能力和冥想者的意念集中能力,你就能够控制精微元素的转变了。在《光与火之路》这本书中详尽地探讨了这个深奥的领域。
当你吸气时,想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中,并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时,再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道,将会很有帮助。这三条通道分别是:中脉,生理学家称之为中央通道;它的两侧各有一条精细的通道,瑜伽士称之为左脉和右脉,也就是之前介绍过的两条主要脉络。
中脉是一条非常精美的乳白色管道,吸气和呼气都要经过它。你可以去感受,精细的能量在大脑下端的延髓与盆腔神经丛之间流动。观察你的大脑,注意它分神的次数。每当大脑不能保持专注的时候,你就会发现呼吸也会在同一时刻出现短暂的停顿或其他不规则现象。建议大家在练习期间,一定要保持呼吸流动的平缓与轻柔,不要出现抽动、杂音、呼吸过浅或起伏不定。
在你可以意识到呼吸在脊柱上的流动感后,就应该注意到同一时刻呼吸也正在经由鼻孔进出。你恐怕会发现:一侧的鼻孔会有些堵塞,而另一侧则更加通畅;一侧的鼻孔可以轻松地吸气而另一侧则不行。在这种情况下,将注意力放在受阻的鼻孔上,你会惊讶地发现,在很短的时间内,受阻的鼻孔打开了。
例如,你可以先关注右侧鼻孔。当它呼吸顺畅时,再去关注左侧鼻孔,将它也同时打开。如果你经常练习,不需要太长时间,就可以控制气息的流动。
呼吸与意念是生命中相辅相成的一对。它们既密切相关、各自为政,又互相影响。你很快就会发现:在意念的关注下,呼吸的流动可以随意愿而发生改变。意念改变的一刹那,呼吸也随之发生了变化。
在对两侧鼻孔进行微电流测试后,前人们发现:两侧的呼吸有着不同的性质。左侧鼻孔的呼吸有降温作用,右侧鼻孔的呼吸则有升温作用。
依照这个先进的呼吸理论,当你注意到一侧鼻孔更加活跃的时候,那么这一侧的精微元素(Tattvas)[2]就是活跃且突出的,这会给意念造成干扰。起主导作用的精微元素会影响呼吸,而反过来在呼吸过程中左右鼻孔气息的交替流动也会影响到精微元素本身。一旦你能够控制呼吸,并使用觉察能力和冥想者的意念集中能力,你就能够控制精微元素的转变了。在《光与火之路》这本书中详尽地探讨了这个深奥的领域。
正念和冥想
有很多人,包括我自己,在最开始都搞不清楚正念和冥想的区别和联系,让人很困惑。
其实它们都包含了古老的佛教和中国的禅宗智慧,但又是不同的概念。
01何谓正念
正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念的英文是Mindfulness,出自巴利文的Sati,在19世纪被翻译成英文,而早在4世纪末,Sati一词即被翻译成中文的“念”或“正念”。
《多舛的生命》一书中提到,正念在现代,既可以作为一种正式的冥想练习,也可以作为一种生活之道,它的根源在中国可以追溯到至少1500多年前中国禅宗的智慧。它不是一个信仰系统、一门哲学,或者任何一种教义。它是一种存在之道。它是一种与万事万物的相处之道,无论它们令我们欢喜还是烦恼或者无聊。如今正念被医学、心理学、神经科学等所研究。
正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力,对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。有这样一个故事可以解释:
一位僧人得道了。有个小和尚问他:“师父,你得道之前在做什么?”
师父说: “吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚又问:“那得道之后呢?”
师父说:“吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚说:“两者差别在哪里?”
师父说: “以前我是吃饭的时候想着砍柴,砍柴的时候想着扫地,扫地的时候想着吃饭。现在就是吃饭的时候吃饭,砍柴的时候砍柴,扫地的时候扫地”
这种心无旁骛的专心的注意力专注的状态就是正念。
02何谓冥想
冥想(meditation)是国外翻译过来的一个单词,在英文里,它指的是禅修的意思,是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。
冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习,让你想象美丽的湖水,清澈而平静,山和天空倒映在湖中……
把大脑比作人的后台,后台运行着很多有害和无害的程序,经过冥想训练,相当于清除很多有害的无用程序,对你的后台程序进行更改,让我们轻装上阵,面对未来的生活。
总之,正念强调的是不评判的接纳,“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松,获得深度宁静状态。
将正念和冥想结合,也有很多关于正念冥想的课程,据说,连马云都把“正念冥想”课程引入了湖畔大学。正念冥想练习旨在培养人的“不评判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不争”、“接纳”及“放下”的态度,那么我想,人人都需要这样的练习,把正念冥想的理念融入到生活中,即使你最初是怀疑的,那可以带着疑问尝试练习,只有实践才能验证真相,而不是急于否定。如果你的人生正在经历逆境、挫折和困苦,压力和焦虑充斥着每一天,那你可以开始试试正念冥想,一定会看到自己的成长和改变。
卡尔·荣格说:“想要成为一个圆满完整的人,需要让自己全然豁出去,毫无保留。别无他法,没有更简单的方式,没有替代,没有妥协。”
其实它们都包含了古老的佛教和中国的禅宗智慧,但又是不同的概念。
01何谓正念
正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念的英文是Mindfulness,出自巴利文的Sati,在19世纪被翻译成英文,而早在4世纪末,Sati一词即被翻译成中文的“念”或“正念”。
《多舛的生命》一书中提到,正念在现代,既可以作为一种正式的冥想练习,也可以作为一种生活之道,它的根源在中国可以追溯到至少1500多年前中国禅宗的智慧。它不是一个信仰系统、一门哲学,或者任何一种教义。它是一种存在之道。它是一种与万事万物的相处之道,无论它们令我们欢喜还是烦恼或者无聊。如今正念被医学、心理学、神经科学等所研究。
正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力,对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。有这样一个故事可以解释:
一位僧人得道了。有个小和尚问他:“师父,你得道之前在做什么?”
师父说: “吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚又问:“那得道之后呢?”
师父说:“吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚说:“两者差别在哪里?”
师父说: “以前我是吃饭的时候想着砍柴,砍柴的时候想着扫地,扫地的时候想着吃饭。现在就是吃饭的时候吃饭,砍柴的时候砍柴,扫地的时候扫地”
这种心无旁骛的专心的注意力专注的状态就是正念。
02何谓冥想
冥想(meditation)是国外翻译过来的一个单词,在英文里,它指的是禅修的意思,是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。
冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习,让你想象美丽的湖水,清澈而平静,山和天空倒映在湖中……
把大脑比作人的后台,后台运行着很多有害和无害的程序,经过冥想训练,相当于清除很多有害的无用程序,对你的后台程序进行更改,让我们轻装上阵,面对未来的生活。
总之,正念强调的是不评判的接纳,“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松,获得深度宁静状态。
将正念和冥想结合,也有很多关于正念冥想的课程,据说,连马云都把“正念冥想”课程引入了湖畔大学。正念冥想练习旨在培养人的“不评判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不争”、“接纳”及“放下”的态度,那么我想,人人都需要这样的练习,把正念冥想的理念融入到生活中,即使你最初是怀疑的,那可以带着疑问尝试练习,只有实践才能验证真相,而不是急于否定。如果你的人生正在经历逆境、挫折和困苦,压力和焦虑充斥着每一天,那你可以开始试试正念冥想,一定会看到自己的成长和改变。
卡尔·荣格说:“想要成为一个圆满完整的人,需要让自己全然豁出去,毫无保留。别无他法,没有更简单的方式,没有替代,没有妥协。”
正念冥想
1.首先请大家给自己几分钟来体验一下观呼吸冥想(文字版指导语附后)。请随着指导语一起来到呼吸空间吧。体验完之后请你说说自己此时此刻的感受吧,你的内心发生了什么变化呢?正念并不需要你有什么基础,只要每天抽出一段时间,把各种期待置之脑后,耐心地跟随专业的引导,就可以开始我们的正念之旅。
2.接着请大家再给自己几分钟,体验一个“正念吃葡萄干”练习。(文字版指导语附后)
体验完之后请你说说自己的感受,你的内心又发生了什么变化呢?其实吃葡萄干练习可以帮助我们提升打开五感的能力,提高感受生活的能力,从而提升幸福感。从这个练习中,我们可以拓展到正念吃饭,它可以让我们的吃饭速度慢下来,帮助我们打开味觉,去细细品味美食给我们的味蕾带来的美妙刺激。
3.我们可以慢慢地把正念带入生活中,我们还可以正念刷牙、正念洗澡、正念洗碗、正念行走、正念做家务等,真正把正念引入我们的日常生活里,在日常生活里来培育自己的“七心”。拥有“七心”并非易事,需要一份承诺和足够的自律,开始不难,难的是坚持,不知道你是否愿意和我一起坚持下去。
最后,我想说:“感恩孩子,是你们给了我不断成长的动力,在养育的过程中,不断地超越自己,遇见更好的自己。”
附:
1.呼吸空间指导语:选择一个舒服的姿势,站着或者坐着都可以。如果是选择坐着,请找到一个舒适的地方,安稳地坐下,确保在接下来的时间内,不被打扰。选择高度合适的椅子,确保双脚能自然平放在地面上。保持背部挺直,但是不要太僵硬,下巴微微向下,双肩微微放松下垂,双手放在身体两侧,或平放在大腿上,双脚自然平放在地面。让头部、颈部和上半身躯干保持在同一条直线上,试着想象自己正被一条看不见的线轻轻地向上提拉着。如果感到很难挺直背部,或在挺直背部时感到不适,可以轻轻靠在椅背上,但不要将身体完全靠在椅背上。如果不习惯坐在硬的椅子上,可以在臀部下方垫一个垫子。无论靠在椅子还是坐在垫子,都应让头部、颈部和上半身躯干保持在同一条直线上。如果你是长期冥想者,而且习惯了盘腿或跪姿练习,可以继续你的习惯,尽量保持身体舒适即可。初学者选择盘腿练习可能会引起双腿发麻的情况,建议初学者选择自然、合适的坐姿。如果存在受伤、患病、怀孕等特殊情况,可以选择合适的姿势,在专注类训练中请让自己保持清醒,在睡前类练习中则让自己尽量放松。你可以跟随指导语选择闭上眼睛、半闭眼睛或者睁开眼睛,但是应保持固定的视线。如果音频指导语提示闭上眼睛,建议初学者闭上眼睛,以便专注于冥想。如果在冥想的过程中不小心睡着了,不必担心你会错过任何练习指引,这也许是一种身体信号——「此刻,你是需要休息的」,遇到这样的情况,那就听从自己身体的感受,好好休息一会儿吧。但是,如果你使用的是「提高专注」一类的练习,建议你还是尽可能保持清醒的状态,这样有助于你获得期待的效果。有时,你也许会面临「走神」的状况,这是一种十分普遍的状况,只需要留意到自己的思绪去到了哪里,然后你需要做的,就是试着把自己跑掉的思绪再重新温柔的拉回来就可以,不需要责怪自己。如果比较困难的话,做一次深呼吸,因为深呼吸会让你把注意力重新拉回到身体上。其实,走神再拉回来的过程,也是冥想中非常重要的一个练习。随着不断的练习,你会慢慢发现自己越来越专注。分别从想法、情绪和身体三个方面来觉察自己在当下的感受是什么。无论这些感受是什么,对这些感受保持一种非评判的态度,承认和接纳它们的存在。将注意力集中在呼吸上,体会整个呼气和吸气的过程,以及在呼吸过程中腹部的运动。将呼吸作为当下的锚,如果分心了,温和地将注意力重新带回到呼吸上。将注意力从呼吸扩展到整个身体的感觉,包括身体姿势、面部表情、以及身体内外部的感觉。如果感觉到任何不适、紧张或者对抗,伴随着吸气,去觉察这个部位,然后在呼气时,感受它慢慢的放松、敞开。睁开眼睛,准备结束,结束之后,可以带着这种扩展的、开放的觉察,进入到生活的下一刻中去。最好能将呼吸空间练习与日常生活中比较固定的例行活动结合起来。例如在起床时,睡觉前,早午晚饭后,上下班通勤的路上,工作中的休息时间,都可以进行呼吸空间练习。
2.正念葡萄干,请准备一颗葡萄干。
第一步,观察将葡萄干放在手掌心上集中注意力去观察它,想象自己以前从来没有见过这个物体。观察它在光线的映照设下是什么样的色泽,观察它表面的阴影凸起或者褶皱。你也可以用姆指和食指将它拿起,然后从不同的角度来观察它。
第二步,触摸闭上眼睛,将注意力集中在它的触摸和感受上。感觉它的粘性、温度、硬度,它的表面是光滑的还是粗糙的?你也可以用姆指和食指轻轻地滚动它,并且体会它给你带来的感觉。
第三步,闻味 将葡萄干靠近鼻子旁边停留一会儿,吸口气去闻一闻它的味道。它是什么样的味道呢?你也可以转动一下,看看味道是否会有细微的变化。
第四步,入口 慢慢地把葡萄干放在嘴唇边,注意手和手臂如何准确的知道要把它放在什么位置。轻轻的把它放在嘴里面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何进入嘴巴的,体验一下它在嘴里面的感觉,用舌头去探索它的质地、软硬和褶皱。
第五步,品尝当你准备好咀嚼它的时候,注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼,然后将葡萄干放在牙齿中间咬一到两口,看看会发生什么。体会由于咀嚼所释放出的味道,随着你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。让这颗葡萄干在你的口腔中多停留一会儿,不要吞咽下去。
第六步,吞咽在准备好吞咽时,看看自己能否在第一时间留意到自己想吞咽的意图。当吞咽下葡萄干时,去觉察葡萄干是如何经过喉咙进入胃部的,最后觉察吞咽动作完成之后口腔里所留存的感觉。
2.接着请大家再给自己几分钟,体验一个“正念吃葡萄干”练习。(文字版指导语附后)
体验完之后请你说说自己的感受,你的内心又发生了什么变化呢?其实吃葡萄干练习可以帮助我们提升打开五感的能力,提高感受生活的能力,从而提升幸福感。从这个练习中,我们可以拓展到正念吃饭,它可以让我们的吃饭速度慢下来,帮助我们打开味觉,去细细品味美食给我们的味蕾带来的美妙刺激。
3.我们可以慢慢地把正念带入生活中,我们还可以正念刷牙、正念洗澡、正念洗碗、正念行走、正念做家务等,真正把正念引入我们的日常生活里,在日常生活里来培育自己的“七心”。拥有“七心”并非易事,需要一份承诺和足够的自律,开始不难,难的是坚持,不知道你是否愿意和我一起坚持下去。
最后,我想说:“感恩孩子,是你们给了我不断成长的动力,在养育的过程中,不断地超越自己,遇见更好的自己。”
附:
1.呼吸空间指导语:选择一个舒服的姿势,站着或者坐着都可以。如果是选择坐着,请找到一个舒适的地方,安稳地坐下,确保在接下来的时间内,不被打扰。选择高度合适的椅子,确保双脚能自然平放在地面上。保持背部挺直,但是不要太僵硬,下巴微微向下,双肩微微放松下垂,双手放在身体两侧,或平放在大腿上,双脚自然平放在地面。让头部、颈部和上半身躯干保持在同一条直线上,试着想象自己正被一条看不见的线轻轻地向上提拉着。如果感到很难挺直背部,或在挺直背部时感到不适,可以轻轻靠在椅背上,但不要将身体完全靠在椅背上。如果不习惯坐在硬的椅子上,可以在臀部下方垫一个垫子。无论靠在椅子还是坐在垫子,都应让头部、颈部和上半身躯干保持在同一条直线上。如果你是长期冥想者,而且习惯了盘腿或跪姿练习,可以继续你的习惯,尽量保持身体舒适即可。初学者选择盘腿练习可能会引起双腿发麻的情况,建议初学者选择自然、合适的坐姿。如果存在受伤、患病、怀孕等特殊情况,可以选择合适的姿势,在专注类训练中请让自己保持清醒,在睡前类练习中则让自己尽量放松。你可以跟随指导语选择闭上眼睛、半闭眼睛或者睁开眼睛,但是应保持固定的视线。如果音频指导语提示闭上眼睛,建议初学者闭上眼睛,以便专注于冥想。如果在冥想的过程中不小心睡着了,不必担心你会错过任何练习指引,这也许是一种身体信号——「此刻,你是需要休息的」,遇到这样的情况,那就听从自己身体的感受,好好休息一会儿吧。但是,如果你使用的是「提高专注」一类的练习,建议你还是尽可能保持清醒的状态,这样有助于你获得期待的效果。有时,你也许会面临「走神」的状况,这是一种十分普遍的状况,只需要留意到自己的思绪去到了哪里,然后你需要做的,就是试着把自己跑掉的思绪再重新温柔的拉回来就可以,不需要责怪自己。如果比较困难的话,做一次深呼吸,因为深呼吸会让你把注意力重新拉回到身体上。其实,走神再拉回来的过程,也是冥想中非常重要的一个练习。随着不断的练习,你会慢慢发现自己越来越专注。分别从想法、情绪和身体三个方面来觉察自己在当下的感受是什么。无论这些感受是什么,对这些感受保持一种非评判的态度,承认和接纳它们的存在。将注意力集中在呼吸上,体会整个呼气和吸气的过程,以及在呼吸过程中腹部的运动。将呼吸作为当下的锚,如果分心了,温和地将注意力重新带回到呼吸上。将注意力从呼吸扩展到整个身体的感觉,包括身体姿势、面部表情、以及身体内外部的感觉。如果感觉到任何不适、紧张或者对抗,伴随着吸气,去觉察这个部位,然后在呼气时,感受它慢慢的放松、敞开。睁开眼睛,准备结束,结束之后,可以带着这种扩展的、开放的觉察,进入到生活的下一刻中去。最好能将呼吸空间练习与日常生活中比较固定的例行活动结合起来。例如在起床时,睡觉前,早午晚饭后,上下班通勤的路上,工作中的休息时间,都可以进行呼吸空间练习。
2.正念葡萄干,请准备一颗葡萄干。
第一步,观察将葡萄干放在手掌心上集中注意力去观察它,想象自己以前从来没有见过这个物体。观察它在光线的映照设下是什么样的色泽,观察它表面的阴影凸起或者褶皱。你也可以用姆指和食指将它拿起,然后从不同的角度来观察它。
第二步,触摸闭上眼睛,将注意力集中在它的触摸和感受上。感觉它的粘性、温度、硬度,它的表面是光滑的还是粗糙的?你也可以用姆指和食指轻轻地滚动它,并且体会它给你带来的感觉。
第三步,闻味 将葡萄干靠近鼻子旁边停留一会儿,吸口气去闻一闻它的味道。它是什么样的味道呢?你也可以转动一下,看看味道是否会有细微的变化。
第四步,入口 慢慢地把葡萄干放在嘴唇边,注意手和手臂如何准确的知道要把它放在什么位置。轻轻的把它放在嘴里面,不要咀嚼,首先注意一下它是如何进入嘴巴的,体验一下它在嘴里面的感觉,用舌头去探索它的质地、软硬和褶皱。
第五步,品尝当你准备好咀嚼它的时候,注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼,然后将葡萄干放在牙齿中间咬一到两口,看看会发生什么。体会由于咀嚼所释放出的味道,随着你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。让这颗葡萄干在你的口腔中多停留一会儿,不要吞咽下去。
第六步,吞咽在准备好吞咽时,看看自己能否在第一时间留意到自己想吞咽的意图。当吞咽下葡萄干时,去觉察葡萄干是如何经过喉咙进入胃部的,最后觉察吞咽动作完成之后口腔里所留存的感觉。
北冥有鱼,其名为鲲.一生一念,一念一人.什么意思
最近有部新电影,叫大鱼海棠。里面的剧情和你的问题很贴切
正念冥想是智商税吗
不是。
在大多数人的印象里,正念和冥想似乎都跟发呆一样,但事实上并不是这样的。正念是冥想的一种,它是一种专心的方法,在西方心理学界正念研究的权威卡巴特·津博士看来,正念是对于当下有意的不加批判的注意,它有三个特点:刻意的、当下的以及不带批判的。
具体来说,“刻意的专心”指的是当你在专心锻炼正念的时候,你很清楚自己正在专心锻炼正念,而不是专心在别的事情上。
而“当下的专心”,意思就是专注于此时此刻,在正念练习之中,我们不必关注过去的事情以及未来的期望,只是专注于此刻。最后,“不带评判的专心”则是侧重客观存在,而不是主观地去评价它的好与坏。如果可以做到上述的三点,就可以说我们处于正念的状态下了。
相关信息:
在做正念训练的时候,我们可以有意去觉察自己当下的身体感觉、心情感受此刻的想法。刻意地将我们的注意从平常的思绪中抽离出来,在当下的时空中形成稳定的专注力,在平静下来以后,我们便拥有了更加敏锐的感官,从而让身体去感受当下的一切。
【笔记】童慧琦·怎样学会正念冥想
你为什么需要学习正念
1.被科学研究得最多的冥想体系
2.正念练习的4个观照对象
身:对身体的正念,觉察身体,譬如觉察呼吸带来的身体感觉,身体姿势。
受:对感受的正念,对各种体验的感受加以察觉,通常分为愉悦、不愉悦、既不愉悦也不不愉悦的感受。
心:对念头和情绪加以察觉。
法:对规律,事物的真相,对现象的本质的察觉
如果想系统接收正念,首先从身体入手。我们活在头脑里,高度专注于一些大脑活动的时候,往往忽略身体的状态。把身体当做正念对象,能够帮助我们培育对身体的敏感度和亲密感,更好了解身体状态。
这类联系的代表是:呼吸联系、身体扫描。
3.打破所有结果的预设期待
正念学习是一种体验式学习,需要全身心投入,我们带到正念练习中的而态度,讲决定它对我们长期的价值。
心态:非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳和放下。
初心:每个事物没有一个时刻都是和别的时刻是一样的,每个时刻都有独特性。见到熟人,用新鲜的眼光看他,推而广之面对大自然也可以这么想。直接体验当下的一切。
信任:对自己产生信任,比起总是向外寻求指导,相信自己的直觉和权威要更好些,哪怕一路上你会犯一些错误。任何时候觉得事情不对劲,尊重自己的感受,而不是因为有个权威或者某群人的不同想法,就去低估和忽视自己的感受。
请注意,不是成为更好的自己,而是更好的成为自己,因为正念中,那个自己已经足够好。
放下:让事情任其自然并接纳事物本身。培育放下或者不执着,对正念冥想来说是很关键的。
真正的练习是生活本身,把它带到生活里面去,它会改变你的品质。
【练习一】正念呼吸,进入当下
【练习二】身体扫描:聆听身体
【练习三】观念头;念头并非事实
【练习四】观情绪:与情绪共舞
【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归
【练习六】感恩练习:睡前放松
慈心练习:播下爱意的种子
侵删
推荐订阅“得到”的《童慧琦·怎样学会正念冥想》
1.被科学研究得最多的冥想体系
2.正念练习的4个观照对象
身:对身体的正念,觉察身体,譬如觉察呼吸带来的身体感觉,身体姿势。
受:对感受的正念,对各种体验的感受加以察觉,通常分为愉悦、不愉悦、既不愉悦也不不愉悦的感受。
心:对念头和情绪加以察觉。
法:对规律,事物的真相,对现象的本质的察觉
如果想系统接收正念,首先从身体入手。我们活在头脑里,高度专注于一些大脑活动的时候,往往忽略身体的状态。把身体当做正念对象,能够帮助我们培育对身体的敏感度和亲密感,更好了解身体状态。
这类联系的代表是:呼吸联系、身体扫描。
3.打破所有结果的预设期待
正念学习是一种体验式学习,需要全身心投入,我们带到正念练习中的而态度,讲决定它对我们长期的价值。
心态:非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳和放下。
初心:每个事物没有一个时刻都是和别的时刻是一样的,每个时刻都有独特性。见到熟人,用新鲜的眼光看他,推而广之面对大自然也可以这么想。直接体验当下的一切。
信任:对自己产生信任,比起总是向外寻求指导,相信自己的直觉和权威要更好些,哪怕一路上你会犯一些错误。任何时候觉得事情不对劲,尊重自己的感受,而不是因为有个权威或者某群人的不同想法,就去低估和忽视自己的感受。
请注意,不是成为更好的自己,而是更好的成为自己,因为正念中,那个自己已经足够好。
放下:让事情任其自然并接纳事物本身。培育放下或者不执着,对正念冥想来说是很关键的。
真正的练习是生活本身,把它带到生活里面去,它会改变你的品质。
【练习一】正念呼吸,进入当下
【练习二】身体扫描:聆听身体
【练习三】观念头;念头并非事实
【练习四】观情绪:与情绪共舞
【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归
【练习六】感恩练习:睡前放松
慈心练习:播下爱意的种子
侵删
推荐订阅“得到”的《童慧琦·怎样学会正念冥想》
正念冥想 22 呼吸与意念
这将会是令人十分愉悦的体验,但要牢记,你必须保持坐姿的稳固、静止和舒适,这样身体就不会妨碍你从练习中获得内在喜悦。这项特殊的练习非常奥妙,它比你掌握的对呼吸的觉知更高级也更精细。数千年中,无数先贤和老师都将它奉为练习的焦点。
当你吸气时,想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中,并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时,再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道,将会很有帮助。这三条通道分别是:中脉,生理学家称之为中央通道;它的两侧各有一条精细的通道,瑜伽士称之为左脉和右脉,也就是之前介绍过的两条主要脉络。
中脉是一条非常精美的乳白色管道,吸气和呼气都要经过它。你可以去感受,精细的能量在大脑下端的延髓与盆腔神经丛之间流动。观察你的大脑,注意它分神的次数。每当大脑不能保持专注的时候,你就会发现呼吸也会在同一时刻出现短暂的停顿或其他不规则现象。建议大家在练习期间,一定要保持呼吸流动的平缓与轻柔,不要出现抽动、杂音、呼吸过浅或起伏不定。
在你可以意识到呼吸在脊柱上的流动感后,就应该注意到同一时刻呼吸也正在经由鼻孔进出。你恐怕会发现:一侧的鼻孔会有些堵塞,而另一侧则更加通畅;一侧的鼻孔可以轻松地吸气而另一侧则不行。在这种情况下,将注意力放在受阻的鼻孔上,你会惊讶地发现,在很短的时间内,受阻的鼻孔打开了。
例如,你可以先关注右侧鼻孔。当它呼吸顺畅时,再去关注左侧鼻孔,将它也同时打开。如果你经常练习,不需要太长时间,就可以控制气息的流动。
呼吸与意念是生命中相辅相成的一对。它们既密切相关、各自为政,又互相影响。你很快就会发现:在意念的关注下,呼吸的流动可以随意愿而发生改变。意念改变的一刹那,呼吸也随之发生了变化。
在对两侧鼻孔进行微电流测试后,前人们发现:两侧的呼吸有着不同的性质。左侧鼻孔的呼吸有降温作用,右侧鼻孔的呼吸则有升温作用。
依照这个先进的呼吸理论,当你注意到一侧鼻孔更加活跃的时候,那么这一侧的精微元素(Tattvas)[2]就是活跃且突出的,这会给意念造成干扰。起主导作用的精微元素会影响呼吸,而反过来在呼吸过程中左右鼻孔气息的交替流动也会影响到精微元素本身。一旦你能够控制呼吸,并使用觉察能力和冥想者的意念集中能力,你就能够控制精微元素的转变了。在《光与火之路》这本书中详尽地探讨了这个深奥的领域。
当你吸气时,想象气息从脊柱底端被吸到头顶正中,并在这个过程中没有遇到任何阻碍或干扰。当你呼气时,再想象气息从头顶被呼到脊柱的底端。如果你能假想脊柱有三条通道,将会很有帮助。这三条通道分别是:中脉,生理学家称之为中央通道;它的两侧各有一条精细的通道,瑜伽士称之为左脉和右脉,也就是之前介绍过的两条主要脉络。
中脉是一条非常精美的乳白色管道,吸气和呼气都要经过它。你可以去感受,精细的能量在大脑下端的延髓与盆腔神经丛之间流动。观察你的大脑,注意它分神的次数。每当大脑不能保持专注的时候,你就会发现呼吸也会在同一时刻出现短暂的停顿或其他不规则现象。建议大家在练习期间,一定要保持呼吸流动的平缓与轻柔,不要出现抽动、杂音、呼吸过浅或起伏不定。
在你可以意识到呼吸在脊柱上的流动感后,就应该注意到同一时刻呼吸也正在经由鼻孔进出。你恐怕会发现:一侧的鼻孔会有些堵塞,而另一侧则更加通畅;一侧的鼻孔可以轻松地吸气而另一侧则不行。在这种情况下,将注意力放在受阻的鼻孔上,你会惊讶地发现,在很短的时间内,受阻的鼻孔打开了。
例如,你可以先关注右侧鼻孔。当它呼吸顺畅时,再去关注左侧鼻孔,将它也同时打开。如果你经常练习,不需要太长时间,就可以控制气息的流动。
呼吸与意念是生命中相辅相成的一对。它们既密切相关、各自为政,又互相影响。你很快就会发现:在意念的关注下,呼吸的流动可以随意愿而发生改变。意念改变的一刹那,呼吸也随之发生了变化。
在对两侧鼻孔进行微电流测试后,前人们发现:两侧的呼吸有着不同的性质。左侧鼻孔的呼吸有降温作用,右侧鼻孔的呼吸则有升温作用。
依照这个先进的呼吸理论,当你注意到一侧鼻孔更加活跃的时候,那么这一侧的精微元素(Tattvas)[2]就是活跃且突出的,这会给意念造成干扰。起主导作用的精微元素会影响呼吸,而反过来在呼吸过程中左右鼻孔气息的交替流动也会影响到精微元素本身。一旦你能够控制呼吸,并使用觉察能力和冥想者的意念集中能力,你就能够控制精微元素的转变了。在《光与火之路》这本书中详尽地探讨了这个深奥的领域。
为什么我很排斥正念冥想?
你排斥一样东西是很正常的说明你心里对这一个方法并不认同。如果你对这个方法并不认同的话,那么自然也就会很排斥。
热门问答
- 1《老人与海》中狮子的象征意义
- 2宝宝多大说话
- 3简述婴儿教育的原则?
- 4为什么韩寒的《像杂草一样活》和《草样年华》的第一部一模一样。我在我们校门口看到就被吓到了。
- 5玄学术数类小说
- 6玛雅人的5大预言分别是?靠谱吗
- 7求催泪 动漫!
- 8锌这种元素对人身有什么好处?
- 9大家好。我的名字是"张敏",朋友们能不能帮我取个英文名字啊?想要和名字音相近的啊!
- 10动漫的专业术语有哪些?
- 11婴儿什么时候有听力?
- 12穿越成囚奴公主:调皮蛊妃
- 13成都小酒馆都在哪里啊,怎么走啊,我要是想提前预定位置,有没有联系电话啊
- 14求一两个武侠小说中正面人物名字,是女性名字。
- 15圣火外传与圣火徽章索非亚复苏的差别是什么?
- 16盛夏晚晴天介绍
- 17侠盗飞车5那个像手掌(7个手指)的任务怎么做,接了之后有个人跟着我,地图上没提示
- 18幼儿歌曲大全有哪些
- 19有关葡萄酒的电影,电视剧,动漫,小说
- 20极品五笔怎么打出繁体字?
- 21推荐几本 类似《匆匆那年》《那些回不去的年少时光》《为何偏偏喜欢你》这样的文。
- 22"萍水相逢皆因缘"出自哪?全句是什么?
- 23求几部催泪感人动漫。
- 24英语专业四级的听力是英音还是美音?
- 25为什么都市之至尊战神怎么不更新了
- 26我写了两个小说,求好听的名字啊!
- 27一年级数学口算游戏
- 28水泥和混凝土的区别
- 29赛尔号的经验分配起在哪?9月11号的,
- 30大师帮忙设计一下艺术签名,谢谢
相关搜索
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱情等我
- 爱来依
- 爱的嬉戏
- 爱情像秋天般辽阔
- 阿玛喜勒
- 爱的迷恋
- 爱恨交加
- 爱的迷信
- 阿哥阿妹手相牵
- 熬过去二
- 爱你的样子
- 爱你就该原谅你
- 哎呀留下来
- 爱慕在你眼中渐渐逝去
- 爱有几多重
- 爱过就不要说抱歉
- 爱与酒
- 阿峰斯蒂芬
- 爱情小提琴
- 爱呀呀
- 爱乐随身听
- 爱的青春短
- 爱的歌
- 爱过以后能否做朋友
- 爱你的心碎成一片片
- 阿鲁阿嘿啊嘿
- 爱到深处无怨尤
- 爱你不能拥有你
- 爱你对不对
- 爱太苦
- 贝乐虎儿歌免费下载
- 八年级下册英语音频单词跟读
- 芭比公主之三剑客
- 边塞诗李白
- 把一个平行四边形拉成一个长方形
- 不良人真人版
- 八卦类象
- 北京人力和社会保障官网
- 变形金刚5
- 白岩松阅读
- 包青天京剧脸谱
- 八里沟旅游攻略
- 布谷鸟乐曲
- 爸爸去哪了第五季
- 版九年级物理
- 芭比电影全部系列
- 不负如来不负卿小说免费阅读
- 百家讲坛霍去病
- 宝宝退烧后手脚冰凉怎么回事
- 办公室恋情小说
- 兵马俑全部资料
- 表面端庄教师妈妈林柔的沉沦
- 芭比小公主影院
- 播放踏山河的歌曲
- 边荒传说
- 巴掌童话
- 白噪音分贝是多少
- 八连杀苏三在线听歌曲
- 兵马俑旅游
- 八年级古诗词上册
- 采桑子九日纳兰性德
- 宠王爷斗皇子我家王妃帅爆了免费观看
- 常用的英语连词
- 初中数学胡不归模型
- 初一英语思维导图
- 从斗破起始的萧炎 破碎骨头
- 出入境香港
- 初一数学多项式题
- 蝉噪林愈静鸟鸣山更幽
- 纯音乐希望之光
- 唱歌加伴奏的软件
- 城南旧事读后感作文
- 常见公文写作格式与范文
- 纯白面具
- 聪明女人的说话技巧与处世智慧
- candy读英语
- 传统文化班级布置
- 拆分理财可靠吗
- 楚臣更俗
- 初一语文上文言文
- 春节的
- 成语故事洛阳纸贵
- 初级英文单词
- 纯音乐美丽西藏歌词
- 成语故事照片
- 初学易经基础知识入门
- 仓颉造字说
- 初二英语听力软件
- 灿烂千阳全文阅读
- 超级小熊布迷2全集免费
- 对口高考英语试卷分析
- 对口高考江苏英语试卷
- 大连高考日语还是英语
- 蝶变2024高考英语
- 大连海事大学英语高考
- 德宏高考英语试卷类型
- 点亮红色甘肃高考英语
- 导游篇英语模板高考
- 夺分精练高考英语
- 第1次英语高考
- 地理热点2022高考英语
- 多义词语英语高考
- 德州高考英语二模
- 调整高考英语占比
- 短袖英语高考小作文
- 带篮子高考英语成绩
- 电子邮件高考英语
- 等到高考结束那天英语
- 董宇辉英语高考
- 对口高考英语等级
- 戴尔英语高考技巧高中
- 大连的英语高考高频
- 德语高考英语作文模板
- 对口高考英语重点词汇
- 东莞高考英语听说成绩
- 东莞中学2021高考英语
- 对口高考专门学英语
- 对口高考可以不考英语
- 冬奥有关英语作文高考
- 到达英语听力高考
- 儿歌小二郎的歌词
- 儿童故事绘本电子版
- 儿童 早期 干预
- 恶魔法则3
- 二年级数学下册除法表
- 儿童催眠曲喜马拉雅
- 儿歌韵律是啥
- 儿歌冬眠的小熊五线谱
- 二年级动物写话小狗
- 二年级上册数学思维训练
- 儿歌小脚讲课
- 儿童拼音口诀儿歌jqx
- eye
- 儿歌木琴谱
- 耳朵长的畸形
- 二十以内退位进位加减法
- 儿童绘本大卫不可以
- 儿歌大象拔河
- 儿歌小星星粤语版歌词谐音
- 二年级下册雷雨作文
- 二00年的第一场雪歌曲
- 儿童高烧可以洗澡吗
- 儿歌手指游戏闹元宵
- 儿童保险哪家好
- 二十字最美古诗词
- 儿童牙黑
- 耳朵深处超级痒
- 二次元经典语录
- 儿子儿子我是你亲爸爸
- 儿歌两只小鸟钢琴演奏
- 浮沉人生有声小说
- 敷衍有声小说
- 非正常人类有声小说
- 凡人修仙传有声小说115
- 佛教讲故事的有声书
- 付费有声小说共享
- 赋得古原草送别古诗
- 风云征途有声小说在线观看
- 法文有声读物
- 发现和珅的有声小说
- 风吹柳有声小说
- 废材逆天九小姐有声小说
- 凡人修仙传有声小说346
- 福地有声小说免费收听
- 蜂麻燕雀的骗术有声书
- 法理学带背2022
- 法师传奇麻烦有声小说
- 佛教有声书在线收听妙印法师
- 房地产策划
- 风和时间停止的秘密
- 凡人修仙传有声小说419
- 凡人俢仙传仙界篇有声小说大灰狼
- 凡人流修仙有声小说推荐
- 番茄小说可以全部设置真人有声吗
- 菲伯尔二级演奏与技巧
- 凡人修仙传有声小说103
- 副县长有声小说
- 傅少财迷娇妻宠翻天有声小说
- 疯狂的烟壳有声书
- 反向捕获有声书
- 郭德纲相声公共厕所
- 郭德纲相声专场掖场演员
- 郭德纲学评书撩帘子
- 关晓彤郭德纲相声
- 郭德纲和啤酒是那段相声
- 关于感恩的相声熊涛
- 勾栏听曲相声
- 关于各国语言的相声
- 高家门快板
- 郭德纲相声大导演
- 古风竹影弄清音
- 郭德纲相声高音质最新
- 关于读书的相声台词
- 郭春海的相声
- 郭的秀相声
- 郭德纲撒尿和泥相声
- 歌颂祖国的群口相声
- 郭德纲岳云鹏相声上大学
- 国画秋山清音
- 公司年会相声二人剧本搞笑
- 郭德纲搞笑口才相声大全
- 桂林渔鼓哪里有卖
- 郭德纲于谦相声药铺
- 郭德纲于谦相声劝你大度
- 关于节约粮食的小学相声
- 郭德纲于谦相声男人化妆
- 关东情二人转剧场电话
- 葛玉龙二人转
- 郭德纲于谦相声斯奇艺
- 搞笑吹牛快板顺口溜大全集
- 韩剧黄手帕
- 哈尔滨春节旅游攻略
- 红糖馒头功效
- 黄帝内经原文及译文txt
- 好运来福建食品有限公司
- 哈利波特,简介
- 怀孕期间有什么忌口的
- 好听的铃声免费
- 画杨桃笔记
- 韩剧爸爸好奇怪全集
- 和朋友关系不好怎么办
- 狐假虎威课堂笔记
- 火口的两人在线
- 红楼梦(青少版)
- 葫芦娃社交app
- 好听的歌铃声
- 横行小说全文免费阅读笔趣阁
- 淮剧苦命人
- 哈利波特6国语完整版
- 红色歌曲伴奏音乐
- 呼兰河传小说免费阅读
- 红楼梦主要人物的特点
- 滑行英语
- 海南旅游景区有哪些
- 横向的英语
- 红楼梦文学短评800字
- 核科学与技术就业前景
- 很想发脾气
- 红星照耀中国的感人事件
- 黑色星期六
- 佳妻似水有声书
- 绝世武神净无痕有声书
- 金瓶莲有声小说
- 今宵大厦有声小说
- 九魂有声小说
- 极品鉴宝有声小说在线
- 极品庶女有声小说
- 介绍一下好听的有声小说
- 囧妃桃花多有声书喜马拉雅
- 静心诀有声书
- 绝世武神有声小说700
- 金山在线有声小说
- 金庸原版有声小说连城诀
- 军户家的小娇妻有声书
- 矩阵天王有声小说
- 久久综合有声小说
- 剑雨狼花有声小说长篇
- 今日大同有声书
- 戒色有声读物
- 九仙图有声小说全集免费听
- 佳喻有声读物
- 极品女神穿梭系统
- 静瑶有声小说
- 机核有声书怎么样
- 剧场有声小说在线收听
- 鉴宝疑云有声小说
- 金币封印师2
- 纪实广播有声小说解放战争
- 绝对零度有声小说
- 锦心计有声书
- 考研英语山东高考录取
- 看不懂高考英语
- 科学备战高考指南英语
- 科长高考英语短语
- 开学作文模板英语高考
- 课标高考英语语速
- 考研英语江苏旧高考
- 科大讯飞高考英语
- 考研英语同高考比
- 快餐英语作文高考满分
- 口语交际英语高考短语
- 可笑的浙江英语高考
- 考英语高考几点去
- 考研英语和高考单词
- 考前叮嘱英语高考的话
- 考生高考感想短句英语
- 考研和高考英语难度
- 卡西欧高考英语字典
- 垦利英语高考作文
- 考研英语阅读跟高考
- 考试细目表高考英语
- 看阅兵英语作文高考
- 科技词汇高考英语作文
- 昆明高考英语满分多少
- 考研英语比高考简单
- 考日语与高考英语
- 口试英语高考河北邢台
- 考研高考英语作文纸
- 昆明的英语高考高频
- 快捷英语高考好用吗
- 笼中女囚瑞典在线观看
- 力王电影在线观看
- 龙口海景房价格
- 六祖偈语
- 亮剑电视剧全集免费播放
- 黎明最红的十首歌
- 朗诵艾青诗选
- 笠翁对韵三东
- 林正英的电影大全
- 李白自号什么
- 练习的英语怎么说
- 李清照渔家傲的翻译
- 老电影喜盈门全集
- 吕思勉说三国
- lol的英雄人物大全
- 刘慈欣的诗云
- 崂山旅游攻略注意事项
- 另外一个地球
- 罗小刚
- 朗文英语分级阅读
- 吕梁英雄传小说
- 林海雪原读书笔记摘抄
- 老虎老虎舞蹈视频
- 类似重生之都市修仙的小说
- 浪迹在诸界
- 卢纶的塞下曲诗意
- 旅行语录唯美短句
- 聊斋罗刹海
- 聊斋志异之香玉
- 罗翔人生哲理
- 麻城八年级下册英语听力
- 名校课堂八年级下册听力
- 闽越课堂五年级下册听力
- 闽教英语五年级下册听力
- 闽教版五年级下册听力
- 冒险六年级下册英语听力
- 孟建平英语六年级下册听力
- 名校课堂听力测试八年级下册
- 闽教英语五年级下册听力音频
- mp3八年级下册听力
- 闽教五年级英语下册听力
- 目标手册六年级下册听力
- 闽教版五年级下册课文听力
- 名校好卷 五年级下册听力
- 每日英语听力一年级下册
- 闽越课堂四年级下册听力
- 孟建平英语六年级听力下册
- 孟建平五年级下册英语听力
- 闽教五年级下册英语听力
- 名校名卷三年级下册听力
- 名师点拨三年级下册听力
- mini课堂听力六年级下册
- 模拟卷五年级下册英语听力
- 闽教版五年级下册单词听力
- 闽教英语三年级下册听力
- 孟建平三年级下册听力
- 每日英语听力五年级下册
- 名师课堂三年级下册听力
- 没有英语试卷听力四年级下册
- 闽教版三年级 下册 听力
- 女主装柔软伪白莲的古言小说
- 女主回来复仇小说现代
- 女主为男主代孕的小说
- 女主是康熙妃子的小说
- ninepresent的小说
- 诺亚是迪迦哥哥的小说
- 女主叫安然的豪门小说
- 你好天降老公
- 南极绝恋小说全文
- 女主角零零七的小说
- 男主顾长女主南兮的小说
- 怒海潜沙小说结局
- 男主叫叶天的都市小说
- 女主无敌流完结小说
- 农门茶香拐个权臣
- 男女主家都很有钱的小说
- 女明星的保镖
- 你是我心内的一首歌
- 你看南风吹云资源
- 女主蓝齐儿小说
- 男主家族身份强大都市小说
- 糯米论坛要收费了
- 虐妃黯香全文
- 牛鬼蛇神小说
- 妮娜·杜波夫娱乐小说
- 女主果断甩男二的小说
- 女子喝醉小说
- 女主穿越西方魔法小说
- 女主穿越发展科技类小说
- 女主不愿进宫的小说
- 欧美思少儿英语
- oscar妈妈英语启蒙
- one 幼儿英语
- 欧文英语启蒙分级读物
- 欧洲英语启蒙儿歌
- ourpets启蒙英语儿歌
- 欧美英语启蒙2
- oil agriculture听力
- 偶遇英语启蒙儿歌
- 欧美英语启蒙儿歌
- 欧阳修 古文观止
- 欧文英语儿歌启蒙
- oo英语启蒙儿歌
- 欧美启蒙英语儿歌
- 欧文英语启蒙推荐
- 欧拉听力
- 瓯北启蒙英语
- 偶数英语启蒙儿歌
- og雅思听力原文
- 偶遇英语儿歌启蒙
- 欧美英语启蒙12
- 欧洲展会英语启蒙
- 欧文英语启蒙分级阅读六级
- 欧美幼儿英语儿歌
- 欧美大叔英语启蒙
- o开头少儿英语
- 欧美婴儿英语早教日常英语
- 欧美幼儿英语启蒙
- 偶遇英语启蒙水果
- ok ok英语启蒙
- 辟邪剑谱
- 飘渺之旅2
- 平凡的世界的主要人物
- 偏爱有九分1
- 批改英语作文的软件
- 培养学生自我效能感的策略
- 蒲剧大全完整版
- 朋友小孩满月买点什么好
- 朋友生娃送多少红包
- 蒲公英晾晒方法
- 盆底肌松弛可以做手术
- 普通话是如何考的
- 朴麦妮28部全集链接
- 蒲棒的功效
- 蒲公英小苗
- 普通话的作文
- 评书版斗破苍穹第五季
- 陪伴的作文600字
- 皮皮鲁电影
- 萍乡旅游景点排名前十
- 盘古开天地读后感200字
- 剖宫产术后的护理诊断及护理措施
- 朋友好的句子
- 裴时莺许家真千金2
- 琵琶行节选
- 平凡的世界知识梳理
- 平潭岛旅游景点介绍
- 苹果手机播放音乐没有声音
- 蒲公英叶的功效
- 平凡岁月主题曲
- 七宗罪有声小说有几部
- 七根凶简有声小说播讲免费
- 趣音有声小说
- 权色有声小说
- 群凤戏龙有声小说
- 七界传说小说有声小说
- 亲密关系英文有声书
- 全勇先小说悬崖有声
- 千变太子妃有声小说在线收听
- 请叫我樱桃
- 全球突变有声小说网上听
- 七年级上册英语单词第九单元
- 全民版白鹿原有声小说
- 全职校园高手618有声小说
- 齐橙有声小说
- 清宫秘史全集有声小说
- 签翁对韵有声读物款件
- 庆余年有声书第1章
- 倾国毒妃有声小说在线免费收听
- 庆余年有声书免费听书app
- 清平乐免费有声小说
- 权路迷局有声小说完整版免费
- 秦苒程携有声小说
- 求生无路有声小说免费阅读
- 情人故事有声小说
- 轻快的背景音乐
- 企鹅兰登有声书cd
- 奇异罪案侦缉实录小说有声
- 青帮14回有声书
- 起点亦是终点有声小说
- 如何下载朗诵背景音乐
- 人教版语文六年级上册的所有古诗
- 日有所诵二年级内容
- 如何赏析诗歌
- 人之处三字经
- 人生若只如初见下一句
- 如星亦如月
- 人jiaoban八年级下策英语单词读
- 日日香
- 日有所诵一年级上册朗读
- 人教版八年级上册英语单词表听力
- 阮郎归诗歌下载
- 日有所诵一年级上册朗读mp3
- 如何给朗读配上音乐
- 如何制作诗朗诵配乐
- 如何写宋词
- 容儿读书
- 人生方与圆
- 人教版八年级上册英语听力材料
- 热爱生命诗歌朗诵
- 人教版7年级上册英语听力下载
- 人教版八年级上册英语听力mp3下载
- 人间词话原文及赏析
- 热爱生命的诗歌朗诵
- 人教pep英语八年级上册点读
- 若水x
- 如何投资理财才赚钱
- 人教版八年级上册英语单词mp3录音
- 热爱王源
- 人爱英语九年级单词朗读
- 山西有个快板村
- 烧饼铺子相声
- 三国演义原著小说在线听书
- 生活中需要相声作文
- 三天发评书 隋唐演义 续集
- 说快板的女人服装
- 师胜杰老师的相声代表作
- 诗歌朗诵我长大了小品相声
- 说书最好的人
- 隋唐演义电台版130集听书吧
- 唢呐伴奏和西河大鼓
- 三国演义语音
- 说书放的很久了诗句
- 孙小宝的二人转大全
- 少儿口才拜年快板
- 数来宝用的道具
- 四川清音的发展史
- 水浒传第二版
- 孙小宝二人转大戏
- 石门县渔鼓
- 苏州评弹白蛇传30回
- 沙长风快板教学初级入门
- 收音机里总播的评书机电话
- 少儿版水浒传在线听
- 搜一刘兰芳说的评书薛刚反唐
- 陕北说书熊竹英白事
- 史君说书
- 苏州评弹经典唱断词
- 山东琴书的使用乐器
- 三国演义召唤
- 童年趣事800
- 通辽有什么大学
- 天鹅湖童话
- 铁血军事小说网
- 听免费罗波罗上学记
- 他的金丝雀by黛妃
- 太空生活趣事多视频
- 听歌识别歌名
- 投资美国移民
- 突然出现的惊吓
- 吞噬古帝小说全文免费阅读
- 兔呼
- 头号玩家阅读
- 桃心小说在线
- 听听秋天的声音
- 天津带回家的特产
- 涂颜色的小房子
- tonzhon音乐网站
- 痛仰全本阅读
- 踏山河萨克斯伴奏
- 脱脂牛奶英语
- 天气预报下载哪个好
- 特大蟑螂
- 头发干燥怎么补水
- 童话故事小说
- 太原旅游景点大全
- 同学情金句
- 桐华经典爱情小说全集(共十部) 桐华
- 听书软件同人
- 退休后什么时候可以领退休金
- 未完成的计划儿歌
- 我的好妈妈贝乐虎儿歌动图
- 为什么幼儿要拍球儿歌呢
- 为什么三斤葡萄4斤壳儿歌
- 我在妖界教儿歌
- 我要看动画儿歌片尾曲
- 王源和他的朋友们儿歌
- 蜗牛出动串门子儿歌
- 我的两条小尾巴儿歌
- 我要做社区的小主人儿歌
- 微笑三字儿歌手势舞
- 我是一只美丽的猪儿歌歌词
- 问爸爸儿歌一年级
- 玩游戏的欢快英文儿歌歌名
- 我看见一本书儿歌
- 文艺妈妈表演撒娇儿歌
- 我不是托儿歌曲简谱
- 无敌小可爱儿歌全集播放
- 我爱我家儿歌歌词简单易懂
- 为什么球是圆的儿歌
- 我要听四岁的儿歌英语
- 我的可爱杯子儿歌简谱
- 我是儿歌王是谁
- 我变了会长什么样儿歌
- 我的仿编儿歌有哪些歌曲
- 文明小听众儿歌
- 顽皮的猪儿歌
- 我是小小兵幼儿舞蹈儿歌
- 万圣节唱儿歌歌词完整版
- 完整版英语儿歌连续播放
- 悬疑长篇有声小说大全
- 心若相惜有声小说在线收听
- 小米有声读物哪里播放
- 校花的全能高手有声小说全集
- 潇洒小道士
- 修真小说有声读
- 夏夕绾陆寒霆全集
- 许银川有声书大全
- 小王子有声书演员表
- 新世界郭益达有声书
- 小朋友有声小说故事
- 刑侦悬疑有声小说多人
- 喜播教育小尔
- 小兔子拔萝卜故事
- 悬疑惊悚小说有声
- 湘西赶尸鬼事之造畜有声小说全集
- 雪中悍刀行原著解读
- 血凝的其它有声小说
- 逍遥医圣有声小说丸子
- 小贤大战卢家父子
- 西游记中的有声小说
- 小兔乖乖的故事
- 谢氐娘子有声小说
- 刑警齐辉录有声小说免费
- 湘西赶尸鬼有声小说
- 仙界直播室系统有声小说完整版
- 弦乐小夜曲
- 学霸的黑科技时代有声小说
- 逍遥医尊王超
- 选基金有声书