如何放松肱三头肌

在了解肱二头肌和肱三头肌的超级组训练方法之前，我们首先来了解一下什么是超级组训。超级组是指：选择两个(译注：或多个)训练动作，连续完成，中间无间歇(译注：或间歇时间短)。这两个动作可以是针对一个肌群的，也可以是针对两个不同的肌群的，这取决于你的目标。这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。 肱二头肌，肱三头肌，超级组 超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。按照超级组训练方法有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。 这种训练方式的短处在于，你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。最好的超级组方式是第二种，就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练，例如，二头肌和三头肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。

有三个头。分别是长头、短头、外侧头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上

一，站姿杠铃弯举

我要教给大家的第一个动作就是站姿杠铃弯举，但是在做这个动作的时候，我往往会用宽握的方式去做。

握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。

第二是要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。

这个动作同样会用到背部的力量，这样做弯举的时候我们的后背可以支撑我们的身体。当然腰背的作用同样不止这些。

像是我们深蹲的时候，腰背会起到稳定躯干的作用。所以我们要用自己的身体去启动杠铃，去挤压二头肌。

二，哑铃单臂弯举

那么这就是我推荐的第二个动作了，在做这个动作的时候我们要把自己的注意力全都放在自己的二头肌上，保证只用二头肌发力。

但是注意不要一开始就怼大重量，你又不是去做力量举的，何必非要去做一些特别大的重量呢？

其实肱二头肌最好的训练动作就是弯举类动作了，因为像做这类动作的时候，我们是最能够刺激到自己肱二头肌的，这类动作是最能够让我们肌肉得到泵感的。

那么还有一点需要大家注意的就是千万不要用背往后摆把自己举起来，一定要选择一个合适自己的重量。

刚好可以完全挤压到我们的二头肌，让肌肉感受到刺激的感觉，如果可以的话，在动作顶部做收缩是最好的。

三，锤式弯举

这个动作大家大可选择一个大重量，另外我希望大家是两只手一起做，因为这样可以使受力均匀，不会特别晃动身体。

我虽然说了可以去选择大重量，但是大家也别去挑自己举都举不起来的重量。

其实我推荐大家去做大重量在一些人看来是有风险的，因为他们像重量那么大万一把持不住岂不是会受伤？这倒不是，你怕受伤的话扔掉哑铃不就够了。

我希望大家去弯举大重量的是因为这个动作放在在一天训练的时候最后做，这样可以有助于二头肌的拉伸，我们为了肌肉成长，就必须要去做哪些我们从未做过的大重量。

我并不是说让你去做一些让自己受伤的动作，我的意思是你可以用这些动作，用这些重量去尝试自己的极限究竟在那个地方。

可以有效地塑造肱二头肌的动作像我们常见的一些俯卧撑，这样的动作就可以达到这样的效果，另外像平板支撑引体向上这样的动作效果都是非常好的。另外我们也可以借助哑铃，因为哑铃可以有效地针对肌肉群进行训练。

哎呀 何必呢？ 自己在家里做俯卧撑就OK了 分成几批.
第一批：
第一个月 每天早上起床做3组 每组30个 晚上睡觉前做5组 每组还是30个
第二批：
第二、三个月 每天早上起床做5组 每组50个 晚上睡觉前做7组 每组也是50个
后面自己慢慢加 记住做不到 千万不能死撑 那样只会练成死肌肉 没有爆发力
原创 希望对你有用！！

弯举--肱二头肌训练

·莱夫隆的肱二头肌训练

·肱二头肌训练策略

·谈肱二头肌的训练

·速铸超级肱三头肌

最大维度的肱二头肌，那肯定是连袖子都装不住它呀，能撑爆袖子一样的存在。

1. 肱骨之臣的意思是指辅佐皇帝和君主的重要大臣。也可以用来形容有能力或关系密切的世扰人，也就是有能力的昌团助手和亲信。

2. 肱骨之臣也可称股肱之臣，是由股肱之臣演变而来的。这里的“肱”是指从手臂肘部到肩部的部分;股代表大腿。肱和骨是人体非常重要的部分。用人体的重要部位来描述皇帝身边有权势的大臣，突出了大臣的重要性和不可替代的地位。

3.“股肱之臣”一词最早来源于西汉史学家司马迁所著的《史记》。在《太师公》的序言中有这样一句话:“二十八宿环北辰，三十辐共一毂，运行无穷，辅拂股肱之臣配焉，搜迅旦忠信行道，以奉主上，作三十世家”。

4. 《太史公自序》其实是司马迁的自传，这句话的意思是，28颗星围绕着北极星，30条辐条聚集在一个中心，这样才能不断前进。辅佐皇帝的重要官员也能与之媲美。他们确立了自己的地位，带着忠诚和信念走在路上。就这样，他们侍奉皇帝，作出了三十世家。

5. 从词义上看，肱骨之臣的词性是褒义词。除了用来描述古代皇帝周围的重要官员外，还可以用来描述与时俱进，形容一些企业中的得力之人和亲信等。