如何放松斜方肌
这是最常用到的放松肌肉的措施,很多人觉得拉不拉伸无所谓,感觉不到拉伸的变化,那是因为你训练的强度和频率不高,所以才体会不到。
但是如果你要进行高强度和高频率的训练的话,拉伸必不可少。拉伸一方面可以让紧张的肌肉松弛下来,另一方面还可以加强训练的效果。
拉伸时要注意两点,第一点不要做对抗,就是被拉伸的区域要尽量放松,如果刚训练完做不到放松的话可以先休息几分钟再拉伸
2 热水澡或桑拿,加速血液流动,促进肌肉纤维恢复和运动产生的废物排出
3 低强度运动,加快排毒
4 肌肉拉伸
5 补充营养,促进恢复
6 好好休息,肌肉修复工作大多是在睡眠时完成的
以上意见是基于肌肉酸痛是因为肌肉纤维轻微断裂的说法,较早的一种说法是肌肉酸痛是因为运动时无氧酵解供能产生乳酸。本人比较认同前一种说法。
你可以找你的伙伴俩人互相按摩,在疼痛的肌肉上适力的去敲打,按压、踩压、掌握好一定的力道
如果你是偶尔做一次运动的话,可以去泡澡,如是想长期坚持运动的话,就不建议你去泡澡
因为你去泡澡呢,的确是可以放松你的肌肉,
但是在下次运动完,你可能比着更累!
饮食控制法
1
八块腹肌练成不是一朝一夕之事,我们应该建立一个长久的锻炼项目,从饮食,运动,心态,心理等等方面来做好准备。
2
在饮食方面,要做到尽量不吃肉,肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成,起了良好的作用。
不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,葱。
多吃高蛋白的食物:如青菜,豆类食品,蘑菇。
3
多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃。
水果应当吃香蕉,苹果等食物。
不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗,橙子等等。
运动锻炼法
1
要想练就完美的八块腹肌,每天的运动是必不可少的,我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。
2
第一步:跑步。
对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说,每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。
每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动。
跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
3
第二步:仰卧起坐
这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法。
每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个,身体素质好的做二百到四百个。
还可以根据每天的情况不停的叠加,这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
4
第三部:扭身运动
做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动。
先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成。
这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。
心理冥想法
首先我们不能抱着急于求成的心态带运动锻炼,其实锻炼是一件很享受的事情,有句话说,生命不息运动不止,我们要充分的享受在运动中和生命交流的时间。
充分的体验到运动带来的快乐,而不是天天急于求成的看看怎么还没有八块腹肌。
运动冥想法
在运动之后,我们要盘坐在那里,悠长的唿吸,让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部,形成一个回转,带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里,也可以在极大程度上保证你的运动效果,长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的。
只要我们坚持,只要我们努力,只要我们从全方面做到,就一定会练就一副完美的腹肌的,让你的身材变得胜人一筹。
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放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有团扒滚两层意思,一塌余是说肌肉松弛,二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛,从而使机体保持内环境平衡与稳此逗定。
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