now冥想放松音乐
2、合适的服装:如果你在家中,或者你专门去户外进行冥想,那么可以穿着舒适宽松的衣服,去户外的话,最好带一个布单,这样可以防止衣服弄脏。不过你要是不所谓的话,就是喜欢与大自然完全亲近接触的话,也可以不带。但是如果你在上班休息时冥想的话,女生最好不要穿着紧身不宜身体运动衣服即可。
3、冥想的放松阶段:做好所有准备工作之后,开始进入冥想的第一阶段,“放松”阶段。将双脚平放在地面静坐,做几次胸腹式的深呼吸,然后轻轻地闭上双眼,让所有的肌肉慢慢的放松下来,之后将全身所有的肌肉绷紧,然后再一次突然放松下来,用心的去关注你绷紧的肌肉,在放松的时候,体会肌肉由紧到松的变化。这个放松状态可根据自己的情况多做几遍。
4、冥想的“静默”阶段:在冥想的静默阶段,就是去放空思想的阶段,此时保持轻闭双眼,除了把注意力放在呼吸上以外,不要去想任何事情。体会鼻尖的一吸一呼的空气流通。这样静静的持续10-20分钟,你会渐渐感觉到身体变得松弛下来,会舒服许多。
5、冥想的“想象”阶段:完成冥想的静默阶段以后,你如果已经感觉到压力缓解,已达到你想要的水平之后,就可以停止冥想慢慢拉回思绪了。如果你觉得还不够放松的话,可以进入冥想的想象阶段,在脑海中幻想自己置身于大自然美丽的风光,也可以憧憬未来的美好,让自己在回归现实生活中是,更加的有动力。
1. 此刻,现在,眼下
2. 刚才,方才
如果独立成句,意思是“就是现在!”
just now的意思是刚才。
例句:
1、Money is tight just now in the bank.
现在该银行的银根很紧。
2、We did not conduct a single transaction until just now.
我们到现在才开市。
3、Who were you talking to just now?
你刚才在跟谁说话?
4、I'd love to have a break, but I can't spare the time just now.
我是想休息一下,可眼下找不出时间。
5、Just now I thought I saw someone.
我想我刚才看到了什么人。
15分钟冥想放松音乐加引导词如下:
1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美悄然充溢我。 我们也乘坐这辆车,行驶在没有目标没有终点的路上,慢慢进入冥想 想象一下,烟雨。双腿放松,下巴微收,闭上眼睛,让心跟随着呼吸,自然而然地安静下来。
2、让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦,自然的进入,逐步的深入,成为我们的本身无限美好的本性,化作无限喜悦的空灵。
这时候,我们心灵深处生命的概念已然消散,心灵的喜悦早已悄悄呈现。我们听到有一种声音从遥远的天际传来,指引着我们生命回归的方向,我们以心灵探寻光明,我们沉浸在无限喜悦的感悟中。
冥想前期准备工作
选择一个舒适的坐姿做好,坐骨坐实地面,双手轻搭于双膝之上,掌心向上,然后立直脊背,肩膀下沉,下巴微微内收,头部向后推送,在接下来的练习当中,尽量保持脊背伸直,然后放松双肩。
在开始烛光冥想之前,请大家缓缓闭上双眼,放松肩膀,放松身体,但要下意识保持脊柱立直中正,有助于呼吸的顺畅和增强冥想意识。
伴随着缓慢的呼吸,将感官意识向内收摄,吸气和呼气深入延长让心平静下来,意识关注在自己的呼吸之上,去倾听自己的呼吸的声音,不去在意已经过去的昨天,或是即将到来的明天,关注于当下,深深的吸气,缓缓的呼气。
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