跳远力量训练

你好，你这个问题其实很多学生都存在，我的学生我是这样教学的，希望对你有用：

1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。

2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。



你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，而且手臂没有用到力。要怎么练习呢？



1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。

2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。

3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。



我就先给你介绍这四个方法，只要你肯定坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。下面给你说下跳的基本方法：

1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。

2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。



我个人建议你先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。

躯体上引和田径

就是跑去打怪 升级

这个似乎是木有啊!

哈哈

这个我们也在训练哦

我们是有20个人跳大绳的

上一次只有12个人跳

这次增多了

我们上次跳到第一名哦

呵呵

教你吧

先让学生们先练习中速

等学生们跳得很好，想说快点快点的时候

这样就没问题了

重要的是摇绳子的

要有默契

绳子一定要甩在他们的脚下

你不喜欢表演，不喜欢穿那种衣服，那就退出表演吧，自己说不下来就找家长，不喜欢就不跳，如果喜欢，就不要计较了，练舞很苦的

练弹跳的方法有好多，根据自己的情况来制定训练计划和训练强度，如：蛙跳，跳绳，半蹲纵跳，深蹲（负重），跳台阶，启局单腿跳，提踵等等！~ (负重训练弹跳时以无氧运动为主）

现在是冬训期扮竖间，主要以身体素质，耐力为主！厅旁大~

祝你好运~

简单的说，就是大力量，少次数，一般在健身房，以自己能推3——5个度，做两到三组，有卧推，深蹲，嫌麻烦，就用无器械的，在家做如下：
1，肩部，上臂：倒立，再臂弯曲,伸起
2，胸部，
把被子叠好放背上做俯卧撑，
3，下肢;
单腿立，下蹲，顺便练平衡
能坚持多次数，就行，隔天练一次。

大人要放开

帮助宝宝脱敏

碰到宝宝出状况,父母需要鉴别宝宝到底是胆小还是撒娇,或者是其他原因。锻炼宝宝胆量的办法,就是鼓励他,让他对害怕的事情脱敏。有些宝宝只是因为很敏感,在陌生环境缺乏安全感表现得比较谨慎,适应新环境的时间也比较长而已。

不要恐吓孩子

不要经常责备或者训斥孩子,不要恐吓孩子,通过一些活动获得自信心,例如参加体育锻炼、培养一些特长以及结交一些性格活泼开朗的朋友等,鼓励孩子做力所能及的事。

孩子的胆量不是天生的,这跟性格和后天的培养有关。