儿童积食饮食调理
什么叫做饮食,饮食的真正目的是什么,饮食又给我们什么
人活着是为了什么?
高血糖饮食如何调理?饮食有哪些禁忌?
高血糖要注意饮食清淡,控制热量的吸收,少食多餐,不能暴饮暴食,不能过多食用太油腻的食物,平常要注意休息,别熬夜,每天都出去运动半小时以上为宜。
饮食不要求饱,指饮食要有节制(成语)
食无求饱
饮食不要求饱,指饮食要有节制
饮食不要求饱,指饮食要有节制
减肥要怎么调节饮食?
下列15条减肥技巧,是专业减肥人士所奉献,请参照运用:
(1)吃得越慢,进食越少。开始吃以后20分钟,大脑便转出信息:饱了。
(2)每日三餐,一定要吃早饭,否则更饥饿。
(3)尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。
(4)只有饿时才吃,而不是到时间就吃。
(5)坐着吃而不是站着吃。
(6)越美观的食品,越易使人饱。
(7)多吃需反复咀嚼的食物,如硬面包、纤维多的蔬菜。
(8)每周减肥0.5~1千克为好。吃得太少,每天食物的热量在80卡以下,就可能会改变新陈代谢的作用,反而会使体重增加。
(9)每天把已经吃的东西记下,以便控制自己不过量进食。每天需进食:牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。
(10)早餐应吃些耐饥饿的食物,如1个鸡蛋,1块鲜乳酪,1杯茶和1块面包,还可加上一些水果,但千万不要吃葡萄和香蕉。
(11)为填饱肚子而进餐时,最好吃一个苹果。
(12)1天两顿主食应分成5顿吃最好。
(13)每天应喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的1.5千克水,少饮水果汁。
(14)每天锻炼最少1小时,以消耗520卡热量,若没有1小时锻炼时间,要有意识地加快生活节奏,如快走、快速骑车、快速爬楼梯等。
(15)禁吃减肥药,因其短时期内有效,但过后会更发胖。
健康饮食调查
一:调查10-20人早餐食用情况
1.每天吃早餐15人 基本不吃5人 有时吃5人
2.早餐食谱:
吃 米粥(200克)馒头(125克)煮鸡蛋(75克)(每人/次),15人用餐,5人不吃。
假设 中午 晚上20人都用餐,三餐的能量比为20%40%40%。那么群体中人日数为(15*0.2+20*0.4+20*0.4)=19人日
——小高营养
1.每天吃早餐15人 基本不吃5人 有时吃5人
2.早餐食谱:
吃 米粥(200克)馒头(125克)煮鸡蛋(75克)(每人/次),15人用餐,5人不吃。
假设 中午 晚上20人都用餐,三餐的能量比为20%40%40%。那么群体中人日数为(15*0.2+20*0.4+20*0.4)=19人日
——小高营养
我女朋友白头发很多,请问可以通过饮食来慢慢调理吗?多谢!
可以,吃生的黑芝麻.
饮食调养的基本原则是什么?
饮食调养的基本原则是以清淡为主,少吃油腻食物,多吃新鲜蔬菜水果,这样既能得到营养的均衡,又不会长胖,而且对肝脏肾脏都是非常好的,人们经常会出现这样那样的病,多办原因都是吃出来的。
肝病饮食怎么调理?
晕,别熬夜啊。别的先不说,都半夜将近两点了还在上网,要注意休息啊,肝脏、肾脏、肺都是在夜间人进入沉睡中进行深度排毒的,熬夜会影响排毒,会增加内脏的负担。。尤其是肝脏。。
素食饮食
素食能保证营养吗?听营养师讲素食的种种,素食也分健康型和非健康型……
久未谋面的某女告诉我,她素食快一年了。
原来的她曾无肉不欢,但因妈妈生了重病,焦急之下,在寺庙中许下愿心,如果妈妈能够康复,从此不吃任何有眼睛的食材…后来妈妈康复出院,她果然遵守诺言,食性大变,也就是说,从此告别鱼肉虾蟹。
问她感觉如何,她说,开始还需要克制食欲,时间长了就习惯了,对鱼肉海鲜也没什么兴趣了。人瘦了十多斤,身体清爽多了,皮肤也更光滑了。只是和从前相比,手脚有点发凉。妈妈经常担心她,问素食会不会造成营养缺乏?
我说,素食有两种,一种是吃鸡蛋牛奶的蛋奶素食,也有人吃蛋不吃奶制品,或者吃奶制品不吃蛋;另一种完全不吃动物来源食物的纯素,奶、蛋都不能吃。还有人不吃肉但还吃鱼和其他水产,从营养学上来说,这已经不能叫做素食了。
国外研究发现,总体上看,素食者患高血压、心脏病的风险较低,肥胖的危险也比较小。和其他饮食习惯的人相比,甚至和蛋奶素的人相比,吃纯素的人平均血压和平均体重最低,糖尿病、心脏病等各种慢性病风险都是最小,肠癌、前列腺癌危险也最低。从血液流变学指标上来看,红细胞的变形性也比较好。
不过,素食如果安排不好,也有营养素缺乏的危险。总体来说,蛋奶素的人还比较容易保持营养素平衡,只是铁吸收率偏低,只要注意不发生缺铁性贫血就好了。但吃纯素的人,不仅贫血、缺锌的危险较大,而且维生素B12完全缺乏供应,必须配合营养素增补剂和营养强化食品。
某女若有所思:是的,医生对我说,血色素略微低于正常水平,血压也略偏低一点,但还没什么大碍。看来,我要多吃些大枣桂圆山楂黑芝麻什么的补补铁了。
我说:没错。素食并不一定贫血,但素食铁吸收率低,需要更多的维生素C供应,来帮助铁的吸收。鲜枣、大枣等水果和水果干里的铁吸收率比较高,是不错的选择。但还需要其他的水果蔬菜帮忙才好,必要时补充VC片。
某女又问:我最担心的是骨骼会不会疏松。听说吃素会缺钙…
我说:国外研究发现,吃纯素者骨密度的确略低于蛋奶素食者和其他杂食者,原因是钙、维生素D、蛋白质的摄入量较低。所以吃纯素的人应当服用钙片、鱼肝油来作为弥补,并多做室外活动,接触阳光。但是,像你这样吃蛋奶素,对骨密度并没有不良影响,因为奶类、豆制品和绿叶蔬菜里面钙含量高,而且奶和蛋都含有少量VD。只要你把这些食品吃够,再多晒太阳,就无需担心啦。
某女开心之余,又不解地问:我吃素之后是瘦了,可我有个同事为什么吃素后发胖了呢?体质还不如从前了!
我说:素食也有健康不健康之分啊!很多营养差的食品,比如白糖、薯片、膨化食品、方便面、油条、甜饮料、果脯蜜饯、人造奶油,都可以称为“素食”。但它们不利健康。所以素食照样可能发胖,照样可能高血糖高胆固醇。只有远离高油高糖食品,吃大量蔬菜水果、坚果豆类的素食,才是有利于预防慢性病的素食。国外的很多纯素者都有营养专家的专业指导,而国内没有咨询营养师的风气,以为只要简单地不吃鱼肉蛋奶就可以,非常容易发生营养不良的现象。
我最后总结说,你现在的食谱还不错,有了蛋和奶,再加豆制品和大量蔬菜,蛋白质充足,B12和钙也不缺…
某女庆幸地笑道:小得意一下哈,我的健康素食很成功,加点水果干,再多出去做点阳光下的运动,就够完美了,妈妈无需担心!
久未谋面的某女告诉我,她素食快一年了。
原来的她曾无肉不欢,但因妈妈生了重病,焦急之下,在寺庙中许下愿心,如果妈妈能够康复,从此不吃任何有眼睛的食材…后来妈妈康复出院,她果然遵守诺言,食性大变,也就是说,从此告别鱼肉虾蟹。
问她感觉如何,她说,开始还需要克制食欲,时间长了就习惯了,对鱼肉海鲜也没什么兴趣了。人瘦了十多斤,身体清爽多了,皮肤也更光滑了。只是和从前相比,手脚有点发凉。妈妈经常担心她,问素食会不会造成营养缺乏?
我说,素食有两种,一种是吃鸡蛋牛奶的蛋奶素食,也有人吃蛋不吃奶制品,或者吃奶制品不吃蛋;另一种完全不吃动物来源食物的纯素,奶、蛋都不能吃。还有人不吃肉但还吃鱼和其他水产,从营养学上来说,这已经不能叫做素食了。
国外研究发现,总体上看,素食者患高血压、心脏病的风险较低,肥胖的危险也比较小。和其他饮食习惯的人相比,甚至和蛋奶素的人相比,吃纯素的人平均血压和平均体重最低,糖尿病、心脏病等各种慢性病风险都是最小,肠癌、前列腺癌危险也最低。从血液流变学指标上来看,红细胞的变形性也比较好。
不过,素食如果安排不好,也有营养素缺乏的危险。总体来说,蛋奶素的人还比较容易保持营养素平衡,只是铁吸收率偏低,只要注意不发生缺铁性贫血就好了。但吃纯素的人,不仅贫血、缺锌的危险较大,而且维生素B12完全缺乏供应,必须配合营养素增补剂和营养强化食品。
某女若有所思:是的,医生对我说,血色素略微低于正常水平,血压也略偏低一点,但还没什么大碍。看来,我要多吃些大枣桂圆山楂黑芝麻什么的补补铁了。
我说:没错。素食并不一定贫血,但素食铁吸收率低,需要更多的维生素C供应,来帮助铁的吸收。鲜枣、大枣等水果和水果干里的铁吸收率比较高,是不错的选择。但还需要其他的水果蔬菜帮忙才好,必要时补充VC片。
某女又问:我最担心的是骨骼会不会疏松。听说吃素会缺钙…
我说:国外研究发现,吃纯素者骨密度的确略低于蛋奶素食者和其他杂食者,原因是钙、维生素D、蛋白质的摄入量较低。所以吃纯素的人应当服用钙片、鱼肝油来作为弥补,并多做室外活动,接触阳光。但是,像你这样吃蛋奶素,对骨密度并没有不良影响,因为奶类、豆制品和绿叶蔬菜里面钙含量高,而且奶和蛋都含有少量VD。只要你把这些食品吃够,再多晒太阳,就无需担心啦。
某女开心之余,又不解地问:我吃素之后是瘦了,可我有个同事为什么吃素后发胖了呢?体质还不如从前了!
我说:素食也有健康不健康之分啊!很多营养差的食品,比如白糖、薯片、膨化食品、方便面、油条、甜饮料、果脯蜜饯、人造奶油,都可以称为“素食”。但它们不利健康。所以素食照样可能发胖,照样可能高血糖高胆固醇。只有远离高油高糖食品,吃大量蔬菜水果、坚果豆类的素食,才是有利于预防慢性病的素食。国外的很多纯素者都有营养专家的专业指导,而国内没有咨询营养师的风气,以为只要简单地不吃鱼肉蛋奶就可以,非常容易发生营养不良的现象。
我最后总结说,你现在的食谱还不错,有了蛋和奶,再加豆制品和大量蔬菜,蛋白质充足,B12和钙也不缺…
某女庆幸地笑道:小得意一下哈,我的健康素食很成功,加点水果干,再多出去做点阳光下的运动,就够完美了,妈妈无需担心!
宝宝日常饮食如何避免积食?
要少食多餐,同时培养孩子定时定点吃饭的习惯,这样孩子就不会因为饥饿而拼命吃饭导致积食。
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