初学瑜伽要练的基本功
听我的没错的 我就是教练 所以很清楚 你的想法 不懂得地方 我们可以再做交流!
体式1:全眼睛蛇式
保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直,将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身,上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方,保持腿部贴紧地面,脚尖绷直,保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2:船式
弯曲双膝,膝盖朝向上方,脚后跟贴近臀部,上半身挺直,双手放在身体两侧,将手臂前移,手握住双脚大脚趾,上半身微微前倾,借住手臂的力量,伸直手臂以臀部为支点,将双腿向上拉起,腿部保持伸直的状态,腿部向上拉伸的过程,上半身向后倾,双腿和双臂保持挺直状态,保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3:弓式
俯卧在瑜伽垫上,下巴、腹部和腿部贴紧地面,手臂向前伸直,在头顶贴紧地面,以腹部为支点,手臂向上向后抬起,上半场随着手臂向上向后弯曲弓起,腿部也向上向后抬起,手臂向后使手掌握住双脚脚踝,保持此姿势几个呼吸的时间。
体式4:v字式
双腿并拢,弯曲双膝,脚后跟朝向后方,距离脚后跟30cm距离,手掌在臀部两侧,掌心贴紧地面,腹部用力,将双脚抬离地面,慢慢向上伸直,靠近上半身,臀部支撑身体的重心,手掌离地,绕过膝盖窝,双手向上握住双脚脚后跟,拉近双腿靠近胸部,上半身微微向前弯曲,保持此姿势几个呼吸的时间,维持重心稳定。
体式5:双腿直二棍式
保持山式站立,整个身体是挺直状态,双臂自然垂放在身体两侧,双手向上伸直,手臂内侧贴紧耳朵,上半身随着手臂向下向后弯曲,双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲;
直至手肘贴紧地面,双手十指交叉,调整大腿和上半身,使两者挺直形成一条与地面平行的直线,头部后仰头顶地面,下巴朝向前方,保持此姿势几个呼吸的时间,维持重心稳定。
老年人练瑜伽入门基本动作如下:
第一种:山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一。它有助于锻炼平衡,保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助我们专注于呼吸,并了解自己的身体。
1.站立,大脚趾触地,脚跟稍微分开。
2.放松双臂,尽量平衡双脚,均匀地分布体重。
3.抬起并展开脚趾,然后轻轻压入地板。
4.收紧大腿肌肉,使小腿肌肉紧实。
5.吸气,试着拉长你的脊椎,让你的头朝天空伸展。
6.呼气,放松肩膀,将手指伸向地面,保持这个姿势从30秒到1分钟。
第二种:婴儿式对于55岁以上的人来说,这是一个更温和但非常有效的姿势,有助于释放我们橘银乎体内的紧张。
1.跪立,坐在你的脚后跟上,吸气,抬起并拉长你的脊柱。
2.呼气,将手臂放在你前面,将你的躯干拉向你的大腿,将额头放在垫子或抱枕上。
3.均匀呼吸并保持这个恢复性姿势30秒到几分钟。搏谈
第三种:眼镜蛇式是一个最美丽而优雅的瑜伽姿势,也是老年人最爱的瑜伽姿势之一,可以提高身体灵活性并提高行动能力,还有助于强健脊圆悉柱。
1.俯卧,手掌放在肩膀下面。
2.向后伸展双腿(双脚平放在地板上)。
3.轻轻下压手掌,将胸部抬离地面。
4.肩部远离耳朵,保持15秒至30秒。
瑜伽基本功动作26个如下:
1、站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。
3、笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。
4、鸟王式,作用:消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式,作用:有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式,作用:强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式,作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式,作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
9、三角式,作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式,作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式,作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式,作用:此式可使人更富有耐心。
13、仰卧式,作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。
14、除风式,作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态伸背式,作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式,作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17、蝗虫式,作用:使更多的血液流向脊柱区域,加强下背部和腰部肌肉。
18、全蝗虫式,作用:强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式,作用:使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20、卧英雄式:作用:消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式。
22、骆驼式。
23、叩首式。
24、单双腿背部伸展。
25、脊柱扭转式。
26、金刚跪吹气降温式。
例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。
瑜伽的函义为"结合" ,"平衡" ,"统一" ,不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践"它" ,瑜珈是让我们去身体力行的运动。
考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器,上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态,这件陶器距今至少已有五千年的历史了,可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。
Yoga一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
再简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。
现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。
吵架是情侣之间难免会发生的事情,但是如何解决吵架却是很重要的一件事。讲道理是一种解决吵架的方式,但不是总是适合所有情况。
以下是需要考虑的一些因素:
双方的情感状态:如果双方在情感状态较激烈的时候讲道理,可能会使局势更加恶化。因此,在情绪激动的时候可以暂时停下来,冷静一下,等到情绪稳定后再继续谈话。
沟通方式:有时候讲道理需要一定的技巧和方法,比如采用措辞委婉的方式,或者换位思考理解对方的观点。因此,双方需要以平等、尊重和理解为前提进行沟通。
问题的性质:有些问题需要通过讲道理来解决,比如理财问题、家庭规划等,但是有些问题可能涉及到情感问题或者价值观的不同,需要更多的倾听和理解,而不是简单的讲道理。
总之,讲道理是一种解决问题的方式,但需要根据具体情况进行评估。在吵架的时候,可以尝试停下来冷静一下,找到适合双方的沟通方式,尊重对方的感受,多倾听对方的观点,以达成共识和解决问题。
- 1漫画最牛主角是谁
- 2韩剧宫太子妃怀孕了吗
- 3梦想成真用英语怎么说
- 4總是幻想一些事情
- 5兰州的幼儿园几号开学,幼师的工资高不高?
- 6竹子简笔画怎么画图解
- 7绝不拖延讲了些什么?
- 8多少遗憾留在心中是什么歌
- 9关东印书馆
- 10蜱虫
- 11母爱作文结尾
- 12古今中外科学家的故事各一个
- 13一个动画片,很小的时候在少儿还是卡酷看的。讲的是一个小男孩有一天遇到了两个不明生物。
- 14关于学乐器
- 15天竺少女歌曲原唱
- 16宴客刘公是倒装句吗
- 17湖南卫视 笑傲江湖7集剧情
- 18圈的笔顺是什么
- 19冷笑话大全。
- 20理的四字词
- 21相亲对象是什么意思
- 22三国的蜀国有什么人物
- 23谢文东掉江在哪一集
- 24鹿亦有知的译文
- 25甜品图片
- 26赫章有哪些历史人物
- 27杨过生平
- 28关于狮子
- 29猫小白 草莓多 猪小萌 fan小妖 艾可乐 米小果 沙美乐 喵哆哆 松小果 凉桃 叶冰伦 慕夏 夏雪缘的作品集.
- 30青城山有哪些热门的道观
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 安利多用途清洁剂的所有功效
- 奥特曼版逆战
- 熬夜血糖会升高多少
- 奥特曼卡片满星大全
- 爱谁谁 风流书呆
- 奥特曼同人漫画
- 安胎药的功效与作用
- 奥特曼唱
- 阿弥陀佛之歌
- 阿尔宙斯是最强的宝可梦吗
- 安抚孩子
- 安徽卫视每日新闻报
- 阿婴在线播放
- 艾克斯奥特曼被
- 阿吱,阿吱哪里可以听
- ABC咕力儿歌
- 阿金 海贼王
- 爱的教育是一篇什么小说
- 暗恋指南风流书呆全文免费阅读
- 爱情公寓4全集目录
- 爱情电影网鲁丝片
- 爱在怦然心动时
- 暗格里的秘密暗格里的秘密
- 爱丽丝梦游仙境场景
- ana yurt mp3 全部
- 按兵不动下一句
- 爱屋及乌爱
- 安徽影视职业技术学院
- 傲慢与偏见人生道理
- 奥特曼打怪兽中的外星人
- 爆萌网游大神宠宠宠
- 北宋大丈夫无弹窗
- 不期而爱小说全本
- 捕捉一只野生男友小说
- 冰与火之歌15小说
- 崩仙逆道无损
- 被喂了嗨全文
- 不敢爱上你
- 病美男小说古代
- 薄暮冰轮的小说
- 北斗帝国80电子书
- 不种马东方玄幻小说
- 被梦唤醒的年华小说
- 百部本格推理小说
- 不死之王奇书
- 兵王做快递员的小说
- 步步惊心续
- 白芷高瑾旻在线阅读11
- 保尔在创作的小说
- 保险皇后雅君在线阅读
- 百鬼全书全文八零
- 不蠹by贺喜云
- 巴掌掌臀小说
- 别来无恙任
- 比较h的重生小说
- 北边以北的小说作品
- 百看网络电子书
- 爆王王猛免费阅读小说
- 宝宝心里苦云上椰子在线阅读
- 不正经喜欢娱乐圈
- 初中英语drop动词
- 初中英语苹果老师
- 初中英语空讲课
- 参加英语启蒙儿歌水果
- 唱唱启蒙英语成长营
- 词组英语启蒙早教
- 成绩英语启蒙软件推荐
- 初中英语互动环节
- 初中英语入学摸底
- 初中英语数据作文
- 初中英语help短语
- 陈启蒙英语故事幼儿
- 初中英语大洲单词
- 从小给孩子启蒙英语
- 初中英语教研思路
- 初中英语美文讲解
- 初中英语快背软件
- 初中英语开头多变
- 初中英语stop用法
- 初中英语故事推荐
- 初中英语教点啥
- 初中英语解析人教版
- 测评英语启蒙早教
- 初中英语情感策略
- 初中英语abcde短文
- cocomelon启蒙英语歌
- 成都公园小学英语
- 初中英语方法措施
- 唱跳英语启蒙儿歌
- 初中英语中招复习
- 单田芳评书水浒传59集
- 单田芳大宋演义赵匡胤评书
- 斗罗大陆说书语音喜马拉雅
- 单田芳现代评书破晓记
- 德云社新人相声大赛
- 德云社李九春的相声
- 德云牛仔相声
- 单田芳评书水浒传新版
- 动动嘴的相声
- 德云社搞笑锦集二人转
- 东兆二人转李三娘打水正戏
- 单田芳评书2019
- 单田芳评书雍正皇帝40
- 斗笑社于谦烧饼栾云平相声
- 导游欢迎快板
- 单田芳评书说岳后传小说
- 大西唐演义评书石连君
- 大鼓基础打法讲解
- 当央视主持人说相声
- 大侠沈胜衣评书
- 单弦不能发韶夏之和音翻译
- 德云社相声严敏
- 盗墓探险评书
- 东北相声现场
- 单田芳评书太
- 多管闲事粤语相声全集
- 单田芳的评书今古奇案
- 德云女孩爆笑相声合集
- 大鼓米线产品
- 当前相声面临创作持续低迷
- 二年级100字
- 二年级小学生作业
- 儿童清火的食物有哪些
- 二年级下学期德育工作总结
- 儿童讲故事app排行榜前十名
- 儿童多动症状的治疗
- 儿童绘本故事系列
- 儿童零花钱奖励方法
- 二年级数学身体上的尺子
- 二加二大学
- 二手房公积金贷款利率
- 耳鼻喉病的专科医院
- 儿歌好妈妈视频
- 哦逆天邪神
- 二胡演奏鸿雁
- 儿童小班英语教学
- 耳熟能详的古诗词
- 耳朵眼里痒怎么办
- 俄罗斯歌曲排行榜经典
- 儿童睡前故事在线听3岁
- 二年级下册数学应用题两步计算
- 儿童睡前故事掩耳盗铃的故事
- 儿童骨折一定要做手术吗
- 儿童_课外读物小猫种鱼
- 儿童魔力彩虹圈
- 儿童 睡前故事
- excel计数合计
- 儿童阅读的书籍4-6岁
- 二十一世纪英语网
- 二胡独奏曲的伴奏曲
- 风随心动
- 费玉清江蕙张菲搞笑视频
- 父母爱情原著小说电子版
- 辅导小学五年级的作文
- 封神演义第65集免费观看
- 复试英语口语考研培训
- 冯唐新书搜神记
- 夫妻相爱的经典诗句子
- 番茄苹果汁
- fc游戏大厅
- 房间没吃的蟑螂会走吗
- 腹部
- 福清30天天气预报
- 非常嫌疑犯下载
- 附近的旅游景点有哪些地方
- 非诚勿扰开场曲歌名
- fm红蜻蜓收音机下载安装
- 繁星春水阅读笔记
- 佛歌做手机铃声
- 分数解方程怎么算?
- 封神榜第五集在线观看
- 樊登听书下载
- 风起明末 罗小明
- 封神榜老版梁丽第5集
- 福建云霄天气预报一周
- 佛说感悟人生哲理句子
- 福宝
- 范晓萱儿童歌曲
- 福建省内旅游景点推荐
- 分数乘分数应用题
- 光头相声演员主持
- 郭德纲于谦相声长段子大全
- 郭德纲相声我要花钱完整版
- 巩汉林王声苗阜相声
- 公司联欢会单口相声
- 郭德纲于谦抠门相声
- 郭德纲于谦相声谦嫂学日语
- 感谢党和政府快板舞
- 郭德纲评书白衣庵
- 郭德纲于谦相声吃鸡音频
- 关于宣传相声的文案
- 钢琴书初学版
- 古代说书人地位
- 歌曲改编相声
- 郭麒麟回答好像讲相声
- 郭亚芬小品相声搞笑大全
- 郭冬临在相声辈分
- 关于理想辉煌的相声题材
- 搞笑相声分析
- 高情商的幽默相声
- 搞笑相声羊肉串
- 郭德纲相声电影那些事
- 关于思念家乡的相声
- 郭德纲湖南台说相声
- 郭德纲相声收录全集
- 关永超评书喻世明言
- 郭德纲于谦说西游记的相声
- 郭德纲于谦相声装哑巴
- 郭德纲相声朴不成
- 关于青春的群口相声
- 好狐狸坏狐狸有声读物
- 火星三部曲有声书
- 哈利波特两个版本有声书
- 海贤老和尚全集有声书
- 红旗谱关山有声小说
- 回响有声小说
- 侯位东官场笔记有声小说
- 会说话的有声书线路
- 和盘龙相似的有声小说
- 红楼梦儿童曹雪芹
- 河北梆子大登殿
- 好听的有声小说医统江山
- 花木兰之剑有声小说
- 混会儿论于海宽有声小说
- 黑道学生夏天的有声小说
- 画卷珠帘有声小说
- 化工女王的逆袭免费有声小说
- 哈佛商业评论
- 狐律师有说法
- 环绕月球有声书
- 好听耽美有声书
- 河南坠子王建国范翠霞
- 昊天有声小说
- 孩子叛逆期怎么沟通有声读物
- 荒村阴阳师有声书
- 海上花开有声书
- 海洋小说有声
- 湖南张君案全记录有声小说
- 红日升在东方
- 黑猫有声读物是什么
- 吉祥物的相声
- 季彩英说书
- 简单好唱的二人转
- 交大相声商演
- 金曦陈菲的相声大全
- 军乐队快板词
- 击大鼓简笔画
- 聚宝盆湖北大鼓
- 简单的两个人的相声
- 精灵掰姐二人转
- 京东大鼓谱曲
- 交大博士夫妻相声锦集
- 京东大鼓长寿村唱词
- 贾旭明张康黑国足相声
- 京东大鼓练习
- 锦州东北大鼓非遗传人
- 吉林的二人转
- 给飞机装反光镜相声
- 锯大缸经典唱二人转
- 京剧流水与快板有何区别
- 金砖晚会的南音乐器
- 京东大鼓舞蹈表演
- 贾继光的相声
- 京剧经典快板对唱
- 九龙传说评书
- 津南肠鸣音亢进专家
- 姐妹颂快板音乐伴奏
- 金玲子二人转
- 姜昆相声家庭怪事
- 解释名词四川清音
- 考研需要英语过四级吗
- 恐龙故事视频儿童
- 快速入睡的音乐深度睡眠
- 科学风
- 考研数学汤家凤
- 科目二上坡怎么定点
- 开个诊所来修仙全文免费阅读
- 口才训练一百天
- 昆虫记萤火虫的描写
- 狂飙免费高清完整版
- 酷狗如何批量下载歌曲
- 科幻作文200
- 快速降低血小板
- 考研英语一真题作文
- 孔子的成语故事
- 快把我哥带走免费观影
- 狂飙大嫂的头发
- 开满鲜花的小路是什么故事
- 可以考研的大学
- 宽甸一日游能去哪玩
- 孔乙己的茴香豆
- 开心马骝歌曲dj
- 口碑最好的都市修真小说
- 课外阅读理解题六年级
- 昆明30天气预报
- 开放大学和函授哪个好
- 可可托海的牧羊人纯音乐
- 开心锤锤全集免费看完
- 苦瓜炒鸡蛋怎么炒不苦
- 考研怎样联系导师
- 吕四渔港旅游攻略
- 梨形身材减肥法
- 李茂山歌曲简谱儿歌大全
- 凉粉功效与作用
- 卢俊义的生平经历
- 鲁教版7年级上册英语
- 逻辑思维 罗辑思维
- 老四影视网
- 篮球用英语
- 蓝猫幼儿英语300句
- 雷锋幼儿园儿歌
- 林婉蓉全文免费阅读
- 论语6章
- 陆先生强势锁婚免费阅读
- 类似九游的手游平台
- 铃鼓演奏儿歌
- 良心卡牌手游
- 刘公岛景区游玩
- 老鼠长颈鹿儿歌
- 六年级上册必考作文
- 琅琊榜高手
- 漏洞系统
- 聊斋志异 司文郎
- 懒汉民间故事
- 梨花白的小说
- 烈火焚天赵苍穹免费阅读
- 老水鸭汤的功效与作用
- 六年级下册计算训练
- 蓝光电影下载网站
- 练武术英语单词
- 猫小九历险记最高境界
- 蒙德里安
- 漫威之苍雷之影
- 满江红是谁演的
- 猫咪的猫
- 妈妈咪呀总决赛
- 明末混球
- 孟子说生于忧患
- 妈妈的朋友2免费观看
- 美丽的颜色全文
- 梦游天姥吟留别有多少字
- 漫画全职法师免费阅读
- 满足人性的六大需求
- 妈妈的的情人
- 免费收听小学生必背文言文
- 迷人的岳母小说
- 免费下歌曲
- 免费的视频素材
- 免费山村小傻医小说
- 莫名我就喜欢你深深的爱上你
- 免费经典收听红楼梦解读
- 免费总裁言情完结小说
- 美景之屋2免费观看
- 木兰剑48式背向演练
- 明源售楼管理系统
- 目标管理
- 牧马人汽车之家
- 盲人摸象文言文
- 明克街13号笔趣阁在线阅读
- 芈月传张仪演员
- 奶茶免费加盟连锁店
- 女生高情商聊天
- 女人幽默的减肥名句
- 男人每天想念一个女人是爱她吗
- 你走的路赞美诗歌
- 难忘的小学六年级作文
- 南阳市十三中小升初试卷
- 能表达热爱足球的句子
- 女儿出嫁妈妈唱的歌
- 哪些儿歌适合排舞
- 难忘的老师作文450字
- 男朋友生日唱什么歌合适
- 女人喝什么豆浆美容养颜
- 暖暖语录
- 女主是主播的甜宠文
- 哪个音乐app可以投屏
- 男女叉叉小说
- 宁波市余姚市天气预报
- 男人遇见真爱的状态
- 女生宿舍电影3韩剧中文版
- 难哄小说无删减在线阅读
- 奶奶生日快乐画
- 男女之间不发生亲密关系
- 能练习英语听力的app
- 女人的选择表达了什么
- 尿酸高隐血2+
- 内蒙克什克腾旗旅游景点
- 妮可·基德曼
- 女性保健常识
- 女生来月经了怎么安慰她
- 欧布奥特曼多少种形态
- 欧美校园青春爱情电影
- 欧布奥特重光形态
- 欧美玄幻电影
- 欧姆龙电子血压计维修
- omofun动漫网站
- 藕
- otg怎么下载歌曲到u盘
- 欧颜司夜辰小说免费阅读
- 偶像偶像
- 偶滴歌神啊第二季免费全集
- 欧洲西班牙地图
- 欧阳修的欧体
- oxford
- 欧布奥特曼剧场版
- 欧美视频免费在线观看
- 欧洲荷兰旅游
- 欧美摇滚歌曲大全100首
- 藕断丝连歌曲
- 欧美剧情电影天堂
- 欧布奥特曼100个形态的大全
- 欧布奥特曼美女
- 欧洲建筑史
- 欧洲8国15天旅游
- 欧美巨大另类极品videosbest
- 藕圆的家常做法
- ok电影天堂理论片
- 欧布罗布
- 欧美流行英文歌音乐
- 欧美在线视频播放香蕉
- 偏偏宠爱免费观看漫画
- 蒲岐方言儿歌
- 拼音儿歌一群蚂蚁在干嘛
- 朋友早上好问候语大全
- 泡温泉的惬意句子
- 泡椒酸辣土豆丝儿歌
- 蒲松龄的生平经历概括
- 扑蝴蝶钢琴曲五级
- pretty用英语怎么读
- 培养学生的思维能力
- 苹果的英语是什么
- 泡脚养生
- 帕尼尼
- 评书下载工具
- 泡泡网影视
- 破阵子朗读
- 漂亮爸爸动漫
- 跑步音乐mp3
- 琵琶二胡曲
- 帕瓦罗蒂经典歌曲
- 琵琶记全文
- 培养学生的自信心
- 平凡的世界 原文
- 普通话口语培训机构
- 平行四边形面积和周长公式
- 培训课堂
- 碰碰狐汽车儿歌奇奇妙妙
- 配件英文儿歌手指游戏小班
- 跑步运动 健身
- 普通感冒及治疗
- 秦霄贤为何现在不说相声
- 秦霄贤声声慢相声完整版
- 祁东渔鼓表演全集完整版
- 琴书王天宝下苏州第3
- 清音和浊音读音
- 琴书呼家将7鞭震六国九集
- 祁东渔鼓女演员
- 泉州听南音中山中路
- 七年级上册物理复习
- 祁东桃皮渔鼓
- 清音高中排球部
- 请下载电影电影片
- 齐白石与清洁工相声
- 前奏与快板小提琴曲谱
- 浅析相声中的说唱艺术
- 琴书海瑞私访全集
- 七月上相声
- 曲阜王声相声对春联
- 琴书周银侠雷宝童投亲
- 秦岚郭德纲相声合作
- 琴书十二美女定大唐32下
- 启航二班李美诺幼儿园东西大家用
- 劝驴相声
- 祁东渔鼓戏傻子拜寿全集
- 请问一下二人转
- 全网影视大全下载!
- 琴书曲牌简谱
- 清音百弦叹
- 琴书500首连播
- 其他评书连阔如
- 人参果开花不结果
- rb3nceouwgeparpj
- 人格魅力提升
- 如果时光可以倒流是什么歌
- 儒勒·凡尔纳地心游记
- 人的基本情绪有哪些
- 如意享七金版养老年金保险
- 儒林外史55回概括
- 人生只有一件事书籍
- 如梦令李清照的朗读
- 让孩子养成阅读的好习惯
- 如果岁月可回头在哪里拍的
- 如何提高孩子的英语听力
- 日本家纺品牌
- 如何提升自我价值
- 热门暗恋纯音乐
- 儒家思想在中国传统文化中的地位
- 人造水晶球与天然水晶球
- 荣耀战令388和1288区别
- 热门情感励志纯音乐歌曲
- 如何报考雅思英语
- 人间正道是沧桑54集
- 人活着是不是都很累
- 入睡困难整夜睡不着觉
- 儒林外史娄
- 人生半生已过的感悟
- 人在纽约主题曲
- raz分级阅读c
- 人体肠道
- 人教版音乐教材分析
- 厦门中考英语重难点
- 上海英语中考e听说
- 陕西中考英语占比
- 山西中考英语课文
- 陕西英语中考什么版本
- 升中考英语作文技巧
- 宿迁中考英语常考
- 三模菏泽中考英语
- 山东日照英语中考作文
- 深圳英语中考听说成绩
- 上海自招中考英语
- 上海中考英语120
- 蔬菜英语作文初中中考
- 上海英语中考作文格式
- 上海英语中考听力fm
- 苏州中考英语固定搭配
- 深圳中考英语听说计分
- 山西中考英语2022预测
- 深圳中考英语写作高级
- 邵阳中考2020英语试卷
- 生物励志句子中考英语
- 上海中考英语考勤
- 适合英语中考的试卷
- 上海中考英语口诀
- 山东英语中考难吗
- 山西中考英语名言短句
- 上海崇明英语中考卷
- 苏州中考英语试卷2015
- 说英语作文初中中考
- 邵阳2021英语中考卷
- 天线宝宝第二季英语怎么说
- 天蝎宝宝英语
- 兔宝宝 英语
- 胎宝宝英语
- 她的两个宝宝的英语怎么说
- 特宝宝宝宝英语作业
- 推荐宝宝英语
- 听鲨鱼宝宝的英语歌有用吗
- 天使宝宝宝用英语
- 胎教宝宝英语
- 鸵鸟宝宝英语
- 通州宝宝英语
- 甜甜宝宝英语
- 天成宝宝英语
- 甜宝宝英语
- 停宝宝英语
- 天线宝宝英语全集第一季
- terryhao 宝宝 英语
- 台湾宝宝英语
- 彤宝宝英语
- 天鹅宝宝英语
- 偷笑英语宝宝
- 桐宝宝英语
- ting宝宝英语
- 桃花宝宝英语
- 听英语宝宝
- 挑战宝宝英语
- tpr宝宝英语
- 天才英语宝宝
- 兔子宝宝英语
- 王蒙高晓攀相声
- 王声苗阜相声金鸡迎春
- 午夜派对吉他单弦
- 魏大勋秦霄贤讲相声
- 我听评书包公传奇全部
- 吴子胥的评书
- 王义快板
- 温州鼓词唱莲花三姐妹
- 温州鼓词胭脂12
- 温州市鼓词全集双玉蝉
- 王九龙快板全集
- 伍子胥观庙二人转
- 王玥波评书新水浒传
- 温州鼓词劝女人
- 我要听评书倚天屠龙记
- 舞台二人转小品笑死人
- 温州鼓词慈云走国24集
- 王迅酒吧相声完整
- 温州鼓词混世魔王全部
- 王祖蓝和说相声的那个
- 我学会了打快板作文
- 温州鼓词西汉演义26
- 温州鼓词潘云英演唱
- 王秀英琴书大全
- 舞女泪原唱完整版二人转
- 我要进相声
- 五年级专门演的相声剧本儿
- 王五妹大鼓直播
- 温州鼓词龙争斗
- 我说的是二人转演员李平
- 小学三年级my family英语作文
- 小学三年级英语阅读哪个好
- 小学英语三年级上册86页
- 小学三年级英语考试测试
- 湘岳假期三年级上册英语
- 新三年级英语学生不会读
- 小学三年级英语人民版下册
- 小学三年级英语开始拼读了
- 小学三年级英语课外句子
- 衔接三年级起点英语初一
- 小学三年级英语作文课文
- 心里话三年级上册英语
- 小学英语三年级下册人教
- 小学三年级教育版英语上册
- 小学三年级给别人喝水英语
- 小学英语三年级spell的单词
- 学习方法英语三年级上册
- 小学三年级下册英语26页
- 小路真热作文三年级英语
- 小学三年级英语上册色彩歌
- 小学三年级上册英语30页
- 小学三年级英语十单元课文
- 小学三年级英语读音识汉字
- 小学三年级英语中期考试
- 学霸训练三年级上册英语
- 小学三年级下册尚恩英语
- 小学三年级英语下册join in
- 小学英语三年级微课模版
- 小学三年级英语衣服手抄表
- 西连湾小学三年级英语