冬季减肥食谱一周瘦10斤
1.每天三餐都要吃,并保证每餐的食物搭配合理,包含五大类食物:谷物、蔬菜、水果、肉类、乳类。
2.控制食物的热量摄入,限制高脂、高糖、高盐、高热量的食物和饮料,避免零食和油炸食品的摄入。
3.增加蔬菜和水果的摄入量,补充足够的纤维和维生素,促进肠道蠕动和代谢,起到饱腹感和减肥的效果。
4.适量摄入蛋白质,包括瘦肉、鸡蛋、豆制品等,维持正常肌肉组织和代谢功能。
5.注意饮食的多样性,增加不同种类、颜色和口感的食物,营养更全面和均衡。
以下是一份一周的儿童减肥食谱,仅供参考:
周一:
早餐:燕麦片粥、蒸蛋、牛奶
午餐:蒸鳕鱼、蔬菜沙拉、米饭
晚餐:番茄蛋汤、蒸蛋黄瘦肉、豆腐
周二:
早餐:全麦吐司、果酱、煮鸡蛋、牛奶
午餐:蒸鲈鱼、绿叶蔬菜沙拉、米饭
晚餐:紫菜汤、烤鸡腿、蔬菜炒饭
周三:
早餐:麦片粥、水煮蛋、牛奶
午餐:翡翠虾仁、韭菜肉饺、小炒肉
晚餐:葡萄柚汁、蒸鸡胸、清炒西兰花
周四:
早餐:牛奶燕麦粥、水煮蛋、全麦吐司
午餐:红烧鸽子、鱼香茄子、米饭
晚餐:西红柿蛋花汤、红烧肉、炒豆芽
周五:
早餐:水果沙拉、蛋糕、牛奶
午餐:海鲜粥、清炒青菜、牛肉干炒粉
晚餐:蛋白蒸肉饼、白斩鸡、蔬菜沙拉
周六:
早餐:全麦面包、草莓果酱、鸡蛋卷、牛奶
午餐:红菜头鲫鱼汤、清炒蔬菜、米饭
晚餐:豆浆汁、酱爆鸭肉、炒米粉
周日:
早餐:儿童三明治、牛奶
午餐:石锅拌饭、小肉饼、炒蒜苗
晚餐:木瓜青豆汤、椒盐鱿鱼圈、烤糊了的玉米
减肥不是短时间内的事情,一定要耐心坚持,让孩子培养健康的饮食和生活习惯。同时,还需配合运动和心理疏导,如每天多走路、做家务、游泳等,保持心情愉快,减肥效果会更好。
其实不管是在孕期还是月子还是喂奶期间,妈妈们总是把身体上的肥胖归结于饮食,总以为自己吃点太多,才导致现在的肥胖!
但是不然!
其实想想不管是孕期还是产后其实饮食和孕前都差不多,但是为什么体重在短短的小一年里居然都能涨胖50多斤!
其实孕产期的肥胖并非是单纯的饮食过量导致,主要原因还是因为在孕产期身体多НICIBI孕产降脂营养因子的缺少,导致代谢缓慢,与此同时身体还会增大对食物热量的吸收,这是一种自然反应,所以这也是很多产后妈妈为什么生完孩子那么久,也尝试过各种方法减重,但是结果都是以失败告终的原因了!
那么既然知道了产后肥胖的主要原因,接下来的一周饮食安排应该怎么做哪?跟着乐乐继续往下看!
哺乳期减 肥食谱一周减10斤!------如何调节产后激愫
1、了解喂奶期减 肥的尴尬:
①、三重激 素,让你在持续长肉中欲罢不能。
a孕激 素
孕激 素可以引起水钠潴留而增加体重,所以会觉得变胖,但是产后回复中有。百分之37的女性,孕期水 会携带一生。
b催产素
生宝宝时,我们会自己分泌催产素,一方面为了宫缩生宝宝,一方面向身体释放信号,宝宝需要奶水了,这时我们的身体开始为其做准备,大量囤积(长膘)热量驱动泌ru系统,这是二轮发胖。
c产激 素
生产过程中胎盘胎儿离开子 宫,胎盘激 素可以刺 激母体燃 烧脂 肪及增加新 陈代 谢状况,胎盘激 素没有了,致使母体变成低新 陈代 谢状态,此时多余的能 量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期奶水的贮备(长膘),第三轮发胖又开始了,值得重视的是产激 素会持续到时断奶后60天才能褪去。
这是三轮不可避免的就是迎来发胖高峰期。
②、节食是万万不能的,宝宝的奶水需要营养,子 宫恢复不只是在月子,产后第三次月经正常,才是完整的康复。
知识拓展:
哺ru妈妈如果过度节食,使身体长时间处于饥饿状态中,不仅会影响分泌,影响宝宝的健康,而且还会大大降低自身新 陈代 谢速率,形成易胖体质。
原本正常的新 陈代 谢会帮助人体消耗摄入的百分之60~ 70的热量,节食后,摄入热量大大减少,新 陈代 谢也会降低,身体本能会发出“吃饭”的强烈信号。
这个信号如此强烈,以至于需要更多的注意力来遏制,而且一-旦放松,就会大吃特吃。糟糕的是,长时间空腹,一旦败给本能信号,就只有面对反 弹的结果。此外,随着年龄的增长,如果还坚持节食减 肥,不但不会漂亮地瘦下来,还容易让人变老。
③、产前体重是增加7-10公斤的,产后体重好恢复,产前体重是增加超过10公斤的产妇,百分之51产后体重每年都在持续增长,在肥胖的路上一去不回头。
要注意的是产后6个月是一个黄金分割点,如果此时体重较产前多两公斤以内的,是安 全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的,百分之83的产妇再没回到产前体重。
多重尴尬,而且时间紧、任务重。
2、解决文案
①、哺ru期减 肥食谱安排!学会吃细粮,欧美人不做月子,但产后恢复比我们好,因为她们吃产后“细粮”,用PWRH代替大鱼大肉,28项产后基础营养,子 宫修 复的好,奶水也好。
②、通过НICIBI孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。奶水含脂肪过高时,宝宝会发生脂泻,对宝宝伤很害大,还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾 病。这也会在哺ru期咋减 肥快中很快中,要注意的事情。
③、要会运动,出汗的运动不行,因为会产生ru酸,影响奶水口感,也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做,这里出汗指大汗淋漓。
④、由其妈妈刚生完宝宝,产后容易出血、气虚或者气血不足, 身体还是处于虚弱状态,哺ru期减 肥食谱!是不能节食减 肥的,因为节食会导致营养摄入不足无法分泌,不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。
简单来说,哺ru期减 肥食谱!要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,НICIBI孕产期降脂平衡营养群组分离膳食中淀粉和油脂热量,让泌ru三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的瘦 身,宝宝也有好的奶水。
关注点:根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康,可以有 效 降低肥胖以及三高几率。所以,从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己体脂继续飙升了!
可为什么很多宝妈身材依旧凹凸有致?所以,哺ru期≠胖!要向明星、名人学,要向控制体重成功的妈妈们学。
在任何时期我们都需要合理的饮食,注重哺乳期减 肥食谱!科学控制自己的体重。美国医学博士凯斯乐,发表的一本书中《饮食的终结》中强调:你曾经接触过多少产妇,吃了又吃,但一直不发胖的事情,这不是什么秘密,只是需要你了解,人体的生物学机制。
欧洲营养学家发现,想要不控制主食量又能减少热量的产生,还可以用具有临床验证的具有天 然淀粉阻断剂去抑制淀粉分 解。
НICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂,帮助我们抑制淀粉酶活 性,降低淀粉分 解产生热量,并且含有棕榈油粉,降低部分油脂的吸收,同时又不会影响其 他营养的吸收,既能让你吃饱吃好,又能让你吃瘦,享受健康瘦 身。
影响哺乳期减 肥因素------饮食
解决方法如下:
1、喂奶一天摄入多少热量才能减 肥
研究发现,平均每个妈妈一天需要喂宝宝750毫升奶,产生这些需要650千卡热量,其中约150千卡热量由母体自身脂肪提供,这就需要另外摄入500千卡能 量才能保证足够分泌。
除分泌外,哺乳妈妈曰常生活的基本代谢还需要消耗一定的热量, 所以目前建议妈妈每天需要摄入热量2200~ 2700千卡,才能保证身体的需要和分泌。那么哺ru期咋减 肥快?就要让把热量消耗提高2700大卡以上。
·解决方法如下:
① 提高身体НICIBI孕产期营养含量,让身体自主分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。
② 运动:产后系统的恢复运动需要在出月子后再进行,而且宜遵循循序渐进、适度运动的原则。在产后5月后想要减重就要加重运动时间效率了,因为产前5个月内轻微运动,只是帮助身体 修复,对于减 肥的作用简直是微乎其微了。
2、了解常吃食物热量:
哺 期咋减 肥快?那就要从饮食着手了,对于常人来说每天控制热量摄入尚且做不到,何况还是刚生完孩子的妈妈,这时妈妈可以了解常见食物量的热量,这样在进食时,心里就有谱了。
当然了解这些食物热量,对日后哺ru期减 肥食谱的搭配也有帮助。
一般说来,一个煮鸡蛋的热量在80~90千卡,一个煎荷包蛋的热量在120千卡左右。
常用碗的1/4碗米饭、半碗稀饭或者半碗面条的热量有80千卡左右。
100克炒青菜的热量为44千卡,如果调料中多加了油或糖等,热量会增加。
37克瘦肉,相当于炒肉片时,正常大小的肉片1片半,就有80千卡热
里。
20克肥肉,相当于薄薄的肉片,就有80千卡热量。
100克左右的未烹炒的海鲜有80千卡左右的热量,煎、炒、烹、炸后,热量会大大提高。
妈妈每天吃饭前,可大概换算一下。
3、哺乳期减 肥食谱安排
对于2200--2700大卡好像吃不到什么食物,难道哺ru期还要节食不成,
非也!
新妈妈处于这个阶段,不适合节食,但食物是影响体重的重要因素,新妈妈要注意。在这里教新妈妈一招,可以减重不减奶的饮食方法,那就是尽量多增加食物种类的摄入,补充НICIBI孕产期营养,减少每种食物的摄入量。新妈妈可以尝试这样的餐点模式:
哺乳期减 肥食谱!
*早餐: 粗粮饭小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根
*午餐: 馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+НICIBI+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝
*晚餐: 荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶
*加餐: 在上午10: 30左右或者下午15: 30左右,还可以吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。
新妈妈可先尝试下这样的饮食方法,如果发现奶水没变,则继续执行。如果发现奶水少了,有可能此方法不适合自己,则应适当增加其中蛋白质的摄入量。
喂奶期减重不减奶的饮食注意事项:
1、正常摄取营养
对于饮食这块,首先要做到营养均衡,饮食多样化!
但是在我们的观念里,不管是月子期间还是喂奶期间,饭桌上少不了的就是浓汤、酒酿,大鱼大肉,水果和蔬菜根本吃不上,说是凉性的,吃了不好!
拜托各位产后妈妈「劝劝老人,救救自己」......
首先浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,肉眼可见的上面飘的一层,肉眼看不见的,那些油脂已经溶解到汤里了,这样长期喝的结果就是不仅不催奶,还容易堵奶,更容易长胖!其实只要正常饮食就好!
2、饮食+НICIBI孕产期降脂平衡营养群组
在喂奶期间既然不能控制饮食,即使做到饮食多样化,也会造成食物热量的过分囤积,这样怎么能做到饮食、体重两手抓哪?
对于这单在2010年5月,美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》,在《洛杉矶时报》上,已经明确表示碳水真的不可怕,欧美 女性就可以做到。
方法如下:
欧洲营养学家建议:喂奶期是不能饿肚子的,不仅如此像油脂、碳水都需要摄入,面对这种情况,她们的做法是需要餐前摄入НICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那么留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。
对于这点也深有感受,因为她接受新鲜事物强,而且也有欧美养养学家的建议,所以在喂奶期间也是采取进行热量阻断,从而达到减重不减奶的状态!
3、不能偏食,营养均衡
在这段时间不仅不能节食,还要什么都吃,做到营养均衡,想热量低但是又营养的蛋白质,如:瘦肉、鱼类等,还有一些有利于奶水分泌的食物,如:如苦瓜和全麦制品,
每天尝试新的食物,变着花样满足自己的胃口。
小小饮食推荐:
早餐:牛奶、蔬菜、肉类、水果、НICIBI孕产营养不能少
午餐:主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少
晚餐:水果、蔬菜、少量主食不能少
注意营养搭配、粗细搭配,少高热量食物。
4、可以做温和的运动
产后需要的不是强度运动,而是修 复性训练,怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤,这些都会让我们看起来身材走形。
这时候如果没有修 复就开始盲目健身,身体很容易受伤。
产后半年后才开始运动,其实平时在家做家务也属于一种运动了,而且宝宝大小之后,不愿意在家呆着,经常出去玩,这个过程也是一种体力活!
5、保证有足够的休息和放松
对于产后喂奶的妈妈,睡眠真的是一个很大的问题,但是充足的睡眠却是可以有助于减 肥的
有统计表明:
睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅
原因:睡眠的时间被剥夺时,身体就会产生大量的抗压激 素,以缓 解新 陈代 谢的速度,饥饿感也会增加。
彭妈建议,不管是产后什么时间减少体重都是一个循序渐进的过程,不管是饮食控制还是运动,都不能激进,如果为了瘦而影响健康甚至影响宝宝的生长发育,就得不偿失了。
6、养成科学的饮食习惯
对于饮食,很多人都已经知道想要减 肥就要减少高热量食物的摄取,多吃热量低的含蛋白高的食物,
做到荤素搭配,НICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,
尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的渴望。
7、坚持奶水喂养
奶水是婴儿仅有的自然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促 进子 宫收缩,刺 激催奶素分泌。所以哺乳本身就是一个减 肥的过程。
影响哺乳期减 肥因素------心情
正处于这个时期的妈妈要注意,保持愉悦的心情,这不仅有利于身体恢复、宝宝健康,对
瘦 身也非常有利。生活中,多想想宝宝长大后体贴的样子,从心中感受幸福。
每天晚上临睡前,都要找出几件经历的令自己高兴的事儿,并记录下来。早上醒来后,先告诉自己,美好的一天又开始了。在一天中,多观察、多发现有趣儿的事。如果可以,每天读一些美好的文字,也会激发内心的幸福感。
微笑着运动。有研究发现,相对于进行剧烈的运动,微笑着运动,一边运动,- -边享受运动时光,能帮助人体更好地控制自身的饥饿感,消耗体内多余的热量。
解决了哺乳期减 肥食谱!哺乳期咋减 肥很快问题,我们一起来探讨下为什么减 肥返弹问题居高?
CLR WHO明确НICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂,分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂,抑制脂肪酶活 性,修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹,收紧松 弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧,改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
为什么减 肥返弹问题居高
关于胖你一定要记住:体重不能说明一切,水分的减少,少吃东西也可以减轻体重。减重其实就是减脂,产后的女性更是如此,只有内脂减少,我们才算是真的瘦了。
哪怕你的称重是100斤,看上去却只有90斤,那么你就成功了,除了增长肌肉以后我们就是消 除脂肪,内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。
关于脂肪你要记住关键的两点,
1、选对所摄入的脂肪种类,
2、了解你吃下了多少脂肪,在脂肪摄入量这个问题上,
对于新妈妈,来说,获取脂肪中的营养,和阻断,脂肪的肥胖风险,到双 管齐下,这才是王道,,相比较碳水化合物,脂肪的能 量更为密集,一点点脂肪就能大显身手,所以这个如果拥有太多,那就过犹不及了。
通过临床验证,每餐摄入НICIBI孕产期平衡营养群组,这个时期女性每日顺畅 通 便,
其次在她们的粪便中,发现包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣,还包括了消化液,
消化酶中的1 ,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。
这说明营养被吸收、热量被排泄。
НICIBI孕产期平衡营养群组,能在分子层级一一分 解脂肪细胞,将其分 解为水和油脂,随肠道排出体外!不仅能减 肥,还能养颜嫩肤,只需每天坚持三杯,10斤,20斤,30斤,40斤,瘦 身节奏,完全由自己把控!
其实对于喂奶期减少体重妈妈们都很担心会影响奶水,但是在饮食中只要做到多样化,什么都吃一点,这样就足够保持奶水的量,
其实产后妈妈有没有发现,我们胖的越久,就会越难减,因为经过时间的推移你已经习惯了自己胖的油腻的样子!所以在自己选择减重方法的时候,就很容易坚持几天就打回原形!
对于从来没有瘦到,自己满意的一个身材时!你永远不会知道自己瘦下来有多美!
对于产后妈妈想想这个场景,当我们瘦下来了之后,为了孩子整天忙得团团转,我们不弄头发,不化妆,不买衣服,但是就因为我瘦,我随便扎上一个马尾,一样可以美爆的高高兴兴的带着孩子出门,那种自豪真的是一些胖妈没有办法体会到的乐!
相信不少的朋友认识徐冬冬都是始于颜值,确实徐冬冬的身材在娱乐圈并不多见。再加上徐冬冬本身也是一个非常接地气,性格很好很容易相处的女星,所以在与娱乐圈的一些演艺资源对接的时候,非常容易受到导演们的欢迎,也是给了徐冬冬许多出镜的机会。
对女生来说减肥这件事情是没有止境的,对于徐冬冬来说也一样
不过最近徐冬冬减肥成功后却发生了脱粉的状况,因为许多人就是喜欢徐冬冬丰腴的样子。徐冬冬减肥成功之后整个人都变得非常的普通非常的大众,让人看到之后便没有了喜欢的欲望。
其实大家的注意点并不在其中的脸上,而是在身材方面徐冬冬变得苗条反而会没了自己的特色。
徐冬冬标准的90后,解放军艺术学院毕业2011年成为北京师范大学心理系研究生,按道理应该硕士毕业了 。算是高材生,模样长得也俊俏,在嫩模当中应属佼佼者了。
从2010年拍电视剧《血色沉香》开始,基本上跟孙俪娘娘一个节奏,基本一年一部戏。在娱乐圈顶多算一个三线演员。但王晶导演正准备改写她的命运。
能被王晶导演看中也是她的福气,尽管这些年,王晶电影票房很烂。徐冬冬这次为了在电影《追龙》中演好这个角色,爆减10几公斤。每天只吃蔬菜和水果。
在剧组为了减肥成功,每天只吃蔬菜和水果电影《追龙》中,徐冬冬饰演着搭档、卧底和干女儿的三重身份。因此,她需要不断转换自己的演绎方式,甚至一个表情,一个动作都要拿捏得当。
徐冬冬曾坦言:拍影片时需要全身心的投入,有时拍摄期间外面工作人员的手机响了,都可能影响到自己入戏,这个时候就要做好心理调整,让自己平静下来,快速回归到角色中。
其实,徐冬冬作为最新的晶女郎,其在《澳门风云3》中饰演拥有着高超赌技的骰子王,一看便知是电影中的狠辣角色,与张家辉对峙赌桌,眼神中充满魅惑的杀气。
徐冬冬在社交平台晒出一组自己减肥后的照片徐冬冬在配文中自曝最胖的时候曾有120斤,今年瘦了20多斤,并且质疑自己是不是应该增肥了,还配了一张称重显示97斤的图片。现在的徐冬冬无论是身材还是颜值都十分在线,丰腴饱满又圆润的身材令人羡慕不已,立体精致的五官和小v脸更是吸睛。
另一张图中,徐冬冬摆出双手往后抱住后脑勺的动作,可以发现她的双臂十分纤细,皮肤也非常白皙水嫩。
她身穿白色连衣裙搭配一件米白色的小开衫,衣服收腰和紧身的设计凸显了她的蚂蚁腰,整个人看起来十分妩媚动人,风情万种。
看到徐冬冬发的照片后,许多网友都羡慕不已,在评论区留言夸赞她的身材不少人还表示佩服徐冬冬非常有毅力,也有网友觉得她颜值超高,无论胖瘦都很好看。
对徐冬冬稍微有些了解的人都知道她的身材极好,这当然都离不开她运动健身等好习惯,并且她控制饮食也起到了一定的作用。徐冬冬经常在社交平台发自己健身的照片,前不久还徒步十公里回家,满身大汗。
由徐冬冬和史磊、陈昊明合作的悬疑类网剧《不能犯规的游戏》将开播。该剧讲述了八名悬疑小说家一夜之间被绑销声匿迹,他们要通过自己的推理判断,并在不违反规则的前提下找到真相的故事。
1、快速减肥食谱
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
2、如何减肥不缩胸
1.补充脂肪
乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房的良好发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、家禽、豆类等。
建议:正在减肥中,基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充,只要你不会胀气的话,如果肚子有点饿,250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉,但要去皮,牛肉富含铁质和蛋白质,猪肉不建议,因为就算只吃瘦肉,脂肪还是比鸡肉和牛肉高。
2.补充水分
多饮水对乳房的健美作用很大。
3.补充胶原蛋白
乳房健美标准之一,是光洁度好,有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等
建议:补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量,因为有些胶原蛋白会加入一些添加物,这就是热量的来源。
4.调整激素分泌
激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用,应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.补充丰富蛋白质
不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等,才能使细小扁平的乳房丰满起来。
建议:喝黑豆浆补充蛋白质
女生在减肥过程中,一般吃的东西都是极低热量,多纤维,但是优质的蛋白质却很少。黑豆浆的来源非常好,除了可以提供植物性的蛋白以外,它里面含有一种类雌激素(大豆异黄酮)可以有效调节内分泌。对于减重过程中,避免胸部变小有一定的帮助。注意,豆浆要是无糖的。另外三高人群也可以放心饮用黑豆浆,因为黑豆浆可以降低胆固醇降低血糖,避免糖尿病的产生。用黑豆浆做蛋白质的取代,含铁量比较好,避免减重过程中气色变差。类似富含蛋白质的食物还有:黑豆、黄豆、鸡胸肉,鸡蛋,芝麻等。
为了避免骨质疏松张,人体需要蛋白质去调节,重要器官更需要蛋白质维持代谢。蛋白质的摄取要根据每个人食物摄取的热量,假设一个人一天吃2000卡,蛋白质要占12%到15%之间,也就是300卡左右。他强调在减肥的时候,热量降低的时候,蛋白质的量不要减少,这样相对的比例就会提高,更利于减肥。
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