工程车叉车

小孩练劈叉教程如下：

1、弓步压腿：

先认真学习弓步压空嫌腿的姿势，动作一定要规范，每天坚持压腿。

2、侧步压腿：

侧步压腿一般和弓步压腿是一起做的，最重要的就是姿势和坚持。

3、坐位体前屈：

这不仅是大学体育的考试项目，也是练习柔韧度族亏悉非常好的方法，劈叉的关键兆乎就是柔韧性，练好腿部的柔韧性，自然而然就可以劈叉了。

4、摸脚尖：

站直双腿，尽最大的努力向下摸脚尖或者摸地面，膝盖一定要绷直。

5、压腿：

将小孩的腿部搭在一固定的栏杆，前驱身体慢慢压下去，这是练习劈叉最后的一个阶段，如果小孩压不下去，可以家长在旁辅助下压。

6、练习劈叉的过程非常辛苦，一定要每天坚持，松懈一次就有可能前功尽弃。

可以先练习劈“前后”叉，最后再“左右”叉。

叉车教学视频可到厦门市金华达职业培训学校官网查看，专业培训叉车。

可以在浏览器搜索“练劈叉的视频教程”，下面是练劈叉的方法技巧和注意事项。

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝空锋隙地贴在一起。

2、坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰——“向后躺。

3、直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者斗兄晌双手可以碰到地板就撑着向下。

注意事项：

1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。

2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲尘碰的情况下尽量的高。

3、方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。