躺着就能瘦电子书

1人面狮身式
2下犬式
3蜥蜴式码李
4平板支撑
5天塌和鹅式
6起跑式团模盯

      不论是对于女性还是男性来说，减肥塑形都是一个永恒的话题，特别是到夏天穿的少，随便身上哪里有肉肉，都是藏不住的，尤其是腰腹部，稍有点儿肉就显得很难看，这不瑜伽除了修身养性，还瘦身塑形，大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的，重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈，一年四季都挺适合。

     不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾，不能一下做到就慢慢练，但若能一气呵成，就可以逐渐把腿抬至最高的的位置，保持住五个呼吸不动，然后换另一侧，做同样的动作，刚开始练重复三次就可以。
仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌，先将双手放在颈后，然后双腿弯曲，紧接着单腿交替蹬出，一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近，然后换另一边腿，每条腿蹬15次，共三组。能很好的锻炼侧腹肌，减少腰侧部的肉肉。

      抬腿仰卧起坐。主要锻炼身体的上腹肌。躺好，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高，每组20 ~ 25个，一共做三组。

      这三种结合在一起练，整体的瘦腰，简单也高效。

睡前拉伸动作，躺瘦又助眠！

动作一:30s/侧

注意绷直脚背!!!腿真的会变直!!!

动作二:30s/侧

这个动作很提臀!!

瘦大腿内侧赘肉!!

动作三:30s/侧

韧性不好不强求摸到脚掌,循序渐进。

动作四:30s/侧

改善腿型。

动作五:30s/组

瘦大腿，直腿!

“柳腰肢，进相思”。古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾画出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。

腰部作为身体居中的部位，是最容易聚集赘肉也是最难减的，想要瘦腰腹就要动起来。下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作，狠虐腹部赘肉，躺着就能瘦出纤细柳腰。

瑜伽猫伸展式，跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌回勾踩地，吸气抬头沉腰（类似于塌腰），呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

瑜伽侧角腰扭转式，练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒。这个动作和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。