儿歌早教歌儿歌拉个手

1、延伸手脚

吸气时，双手往上延伸，双脚伸直，脚尖往下压，延伸拉长整个身体和脊椎，吐气的时候，完全放松身体，重复此动作5次。

2、环抱单脚

弯曲右脚，双手环抱在右脚膝盖前方，让大腿靠近胸部，停留10分钟呼吸后，缓慢还原还边。

3、脚跟上提

右脚指向天空，脚跟往天空的方向推，停留10个呼吸后，换边。

4、扭转身体

右脚弯曲倒向左边，右手往右边打开，目光往右看，停留10个动作。

5、环保双脚

双手环保双脚靠近身体，放松整个下背部和臀部后侧，停留10个呼吸。

6、侧面起身

结束缓和的拉筋动作后，身体往右边侧躺。左手推地，让身边从侧面坐起来。

莎拉·加顿，1987年4月4日出生于加拿大安大略省多伦多。因为父母和哥哥James的支持和鼓励，她致力于在表演和舞蹈发展。她在加拿大国家芭蕾舞学校和克劳德·沃森表演艺术学校学习，也是多伦多大学基础文学院和科学院的优秀学生 。

1976年3月23日生于美国加州Fountain Valley，和哥哥、妹妹一起在达拉斯、郑手丹佛以及亚利桑那州的Mesa市等处长灶丛汪大。他们的父亲是尼桑汽车公司的一位主官，工作地点时常隐仔变动。

在2006-07赛季，作为一个一年级新生，克拉克与德里克·凯瑞科特、埃德加·索萨、杰里·史密斯一同代表路易斯维尔红雀队度过了这个艰难的赛季。他们赢下了最后10场比赛中的8场，争取到一个NCAA锦标赛的名额。
在2007年NCAA锦标赛的第一场对阵斯坦福大学的比赛中，他拿下了12分，4个篮板和4次抢断。
为了2008-09赛季，克拉克决定不参加2008年NBA选秀，而是回到了路易斯维尔大学，继续代表校队打球。在2008-09赛季，克拉克与之后的NBA球员泰伦斯·威廉姆斯一同率领路易斯维尔大学拿到了大东部（Big East）的冠军，并且排名第一，这也是路易斯维尔大学历史上首次拿到联赛排名第一。
2009年4月4日，路易斯维尔大学大学三年级生厄尔·克拉克宣布他将参加2009年NBA选秀。