减肥最有效的运动是什么

晚上别吃东西 ，白天别吃高热量食物，猪肉 鸡肉 饮料 甜点 面食，都是禁品。
晚上散步即可。回家喝点水，太饿了吃2根黄瓜就可以。3个月保证有效果。

跑步跳绳仰卧起坐.

看你减哪个地方了，一般晚上做俯卧撑是最减小肚子的……呵呵……我们寝室人都深有感受……这个关键在于坚持，一般刚开始的时候做少一点，第一天的时候做完之后，第二天小腹会痛，这个时候第二天可以稍微做几个，接下来的几天都会好很多，然后你会发现小腹的肉会少很多，也紧很多…呵呵……关键在于坚持啊，这个容易反弹……

效果大! 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 ***多吃以下食物*** ● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。

有效减肥，一定要坚持运动，还有控制，饮食，运动的时候要达到一定的时间，至少半个小时以上才会消耗一定的体力，会减掉多余的脂肪和油脂

最简单的就是跑步了，爬楼梯效果也不错，只要记住随时跑跑跳跳，就能减肥。

运动减肥健康,只不过是运动减肥效果非常缓慢.所以有些人一时看不到效果就不运动了
我建议可在运动前吃些"左旋肉碱"这个对减肥有极大的好处的.
可在网上具体了解

我试过只吃苹果减肥的，效果还不液返错，早上正常饮食，从12点开始每隔两个小时吃一个苹果，连吃3天，剩下的一让团周正常饮食，一个月能闹滑饥瘦6斤左右。

开合跳，这种运动方式不需要器械，不需要大的场地，人们随时都能做，而且能让全身都动起来，坚持下去就会有好的减肥效果出现。