如何降低体脂率血脂率

应该保持平稳的心态，不要吃太多油腻的食物，而且要注意饮食的搭配和营养的均衡，多吃一些比较有营养的物质，多吃蔬菜和水果；吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如生菜，茼蒿，苹果，香蕉，豆角，蘑菇，香菇，金针菇之类的东西都可以很好的帮助我们降低血脂。

高血脂的症状就是，会出现胸闷，还会出现头晕，头痛，胸痛，也会出现动脉粥样硬化。想要降低血脂，那么就要吃一些蔬菜。

我认为可以多吃一些低脂肪的食物，同时多吃一些瓜果蔬菜，这样就能降血脂了。

高血脂常用中成药：五子降脂胶囊，通脉降脂片，银杏叶分散片，银杏叶软胶囊，排毒清脂片，汉唐脂降宁片，葶苈降血脂片，丹田降脂丸，绞股蓝总甙，降脂灵，地奥心血康，血脂康，脂必妥等。

降血脂的食物有山楂、绿豆、香菇、红薯、黄瓜、茄子等。
一、降低血脂的食物有哪些？
1.山楂，山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、维生素C、解脂酸，能促进胆固醇排泄，降低血脂。
2.绿豆，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。
3.香菇，香菇中含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。
4.红薯，适量的红薯可以防止心血管系统的脂质沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪。
5.黄瓜，黄瓜含有纤维素，促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。此外，黄瓜中还含有一种丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪。
6.茄子。医学研究表明，茄子可以降低胆固醇，防止高血脂引起的血管损伤。
二、降血脂的方法有哪些？
1.饮食控制。饮食的自我控制是调节个人血脂血糖最基本的方法。如果饮食控制效果好，就不需要服用任何药物。尽量避免食用脂肪过高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果进行替代饮食治疗，如苹果。它不仅能清洁肠道，还能排出多余的代谢废物，降低人体血液中的脂肪含量。
2.运动减肥。运动是最好的减肥方式，也是降血脂的有效方法。既能减肥，又能恢复人体正常的血脂率，提高人体基础代谢率。
3.药物治疗。目前临床上最重要的降脂药物有辛伐他汀等。这些药物可以降低人体血脂，但也有相关的副作用。
综上所述，临床上可以降血脂的食物有很多，如山楂、酸梨、橘子、橙子、大豆、黄瓜、洋葱、大蒜、决明子等。

您好，你可以注意以下几点：
1、注意饮食分量
2、多吃水果和蔬菜。要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。另一方面，多吃一点蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一点高脂高热的食物了。
3、吃全谷物食品。早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。优质的全谷物食品还包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。
4、吃坚果。每天吃1盎司坚果，能够降低患心脏病的风险。不过，坚果的脂肪和热量都不低，吃一小把就够了。另外，穿糖衣和巧克力的坚果就算了吧。
5、多吃海产品。至少1周内让鱼在你的菜单上出现2次吧。但是别在油锅中炸，此举会让吃鱼的健康效果消失殆尽。

6、吃橄榄油。
7、吃全谷物。比如黑米和藜麦，全麦意粉，以及豆类。
8、别太大压力。
9、运动。每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动(或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动，例如慢跑)。30分钟的运动并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分钟，这样可以把繁忙工作间的空隙时间利用起来。
10、减重。

吃芹菜，吃多了血压自然低...

降脂效果特别好的食物就属洋葱了，其精油中含有可降低胆固醇的含硫化合物的混合物，可用于辅助治疗消化不良、食欲不振、食积内滞等。

能够降血压的食物，比如说芹菜，萝卜海带，多吃一些豆类的食物，粗粮也可以增加血液循环，降低血脂也是有一定的功效。平常不要吃一些高热量的辛辣的食物，饮食清淡，适合养生。

最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。世戚亮最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的仔大最小值是（220-年龄）×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。在减脂的过程当中，除了有规律的运搜宽动之外，还应该均衡饮食，少食用脂肪含量高的食物，多食用粗粮以及纤维素含量高的食物。