减肥减的暴饮暴食
在饱食之后我们首先要学会清理肠道,吃清淡高纤维的水果蔬菜,多喝温水,大口喝,也可以空腹喝蜂蜜水,或者喝点酸奶。
至于多余,则需要通过适当的节食和运动来消耗
如何避免暴食?
放下对瘦的执念,拦颤学习科学瘦身。
放下对瘦的执念,不再把人生际遇过多和“瘦”捆绑,不再认为“只有瘦下来我才值得被爱”、“他对我态度不好肯定是因为我胖”、“瘦下来才能遇到更好的工作、朋友、爱人”。
多把眼光看向生活中被我们忽视的部分,科学的减重需要我们做的,就是好好吃饭,吃够身体需要的食物,善待身体,身体才会给你回报。
寻找情绪化进食的替代方案。
情绪涌上心头的时刻会有很多,我们还是需要找到更健康的方式来疏解情绪。
被领导痛骂一顿很伤心难过,不一定要哭着报复性狂吃,还可以打个电话给闺蜜,在电话里一起吐槽不愉快;周五的晚上不一定要来顿宵夜开启周末时光,还可以泡个热水澡,点上香薰,放上音乐,躺在柔软的床上释放一周的疲惫。
替代的方式可以有迹衡皮很多,只要你用心寻找,关键是要有意识地改变饮食习惯,慢慢不再把吃作为调节情绪的唯一方式。
练习正念冥想和正念饮食。
正念冥想通过练习保持深度宁静的状态,需要我们有意识地察觉,专注于当下,并不带任何主观评判。
当有了这样的反复练习,会让人更容易保持平和,更能觉察、接纳自己的情绪,和情绪带来的各种念头。当突如其来的情绪不再让人难以接受,内心能平静地与之共处,也就不再需要我们通过进食来与之对抗。
而正念饮食即把这种有意识地觉察带入吃东西过程中,专注于吃的过程,动用我们所有感官功能,包括视觉、嗅觉、味觉姿差等,充分感受吃这一件事情,和它带来的情绪和身体变化。
1.规律生活,做个符合自己的作息表,排出有晨运及晚间溜达的时间。
2.保持愉悦的心情,不要因为肥胖产生负担,轻松一些,胖人也有帅哥美女。
3.运动选择自己喜欢的,有兴趣才能坚持,可以一起踢毽球、跳绳、打球、跳舞。
4.适当控制饮食,养成好的饮食习惯,素菜、水果为主,别轻易节食。
5.坚持。
指导意见:
建议您在以后的生活中要注意多运动,每天坚持跑跑步,做做仰卧起坐等,在日常饮食中少吃油腻的食物,多吃一些青菜,水果等食物,祝您健康
高热量食物的补救
烧烤
致癌物质
烧烤容易产生苯并花有害物质
香蕉
加速代谢
可排斥体内有害物质,还能降低血压
蛋糕
糖分过高
过量的糖加速细胞老化,伍袜加速衰老
香蕉
分解糖分
咖厅梁啡中含有咖啡扮橘运碱能溶解甜食中的糖分
泡面
高热量
高热量,容易堆积腹部脂肪
圣女果
刮油降脂
圣女果能够加快体内脂肪的代谢和分解
4800的产品,她1个月就减了25斤,我也减了18斤,你也去看看吧
刚吃完饭就觉得饿,看见好吃的就咽吐沫。简直看见好吃的都走不动道了。满脑子都想得吃啊吃。每天最关注的事情是“明天吃什么”。我肯定是得暴食症了。
人家减肥都减成厌食症,结果我减肥减成暴食症。
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