腹部减肥法运动

　　腹部运动减肥方法

　　跳跳舞

　　在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈，对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的，同时跳舞还能够让腰部变得越来越细，大概一个小时就能够消耗400卡的热量。

　　坐在减肥球上看电视

　　在平时看电视的时候，不妨坐在减肥球上，这样就需要利用腹部的肌肉来平衡身体，这样就能够很好地锻炼腹部的赘肉，让你的腹部变得更加强健。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是一个常见的方法，躺下来的时候，不断地舒展卷曲身体，就能够有效地舒缓身体。尽管效果并不能马上看到，但是每天坚持练习10-15分钟，同时注意动作是否得当，这样就能够很好地达到瘦腹的`目的。

　　弯身仰举

　　做法：仰卧在地板上，双手放在身体的两侧，然后利用腹部的肌肉将臀部提离地面，同时双手手臂与肩膀贴在地板上，如此保持几秒钟，再轻轻地将身体回落至地面，如此重复坚持15-20分钟。

　　瑜伽

　　瑜伽是有效的减肥方法之一，在做瑜伽的同时，着重地用腹部做呼吸运动，这样就能够很好地锻炼到腹部的肌肉，轻轻松松拥有平坦的腹部。

减肥的话你可以去摆渡‘E塑瘦体法’再配合下面的就能减肥

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 
(1)平躺在床上，双脚打直 
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) 
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

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