肥胖健康指导

肥胖很容易得三高，所以必须减肥。减肥的最好方法有以下三种。

第一就是要坚持合理的锻炼，每天必须最少坚持半个小时以上的健身活动，坚持三个月以上才有效果。

第二就是合理的饮食，营养搭配均衡，不能暴饮暴食。

第三就是实在不行可以通过药物来减肥，或者一些减肥茶之类的产品。

拥有健康的生活习惯和个人信仰，才能使身心更加的健康。

儿童超重和肥胖已经逐渐变成困扰家长的一个非常大的问题，超重和肥胖不但对宝宝的生长产生很大的影响，也会增加宝宝成年后催患糖尿病、心血管疾病、肿瘤等各种代谢性疾病的风险。

现在还没有一个标准来判断宝宝是否肥胖，通常情况下，当宝宝的体重超过同性别、同身高参照人群均值的10%-19%为超重，超过20%以上就已经算是肥胖了。其中超过20%-29%为轻度肥胖，超过30%-49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

最新的儿童生长标准中，涵盖了儿童体质指数(BMI)，算法是体重除以身长的平方。BMI是大家都知道的评估超重肥胖的指数，成年人方面，BMI超过25属于超重，而超过30时就属于肥胖；对于宝宝来说，BMI指数是在不停变化的，所以不同年龄段要采用不同的BMI指数。

宝宝肥胖有哪些信号?

体重增长过快就会提醒爸爸妈妈宝宝在变胖。刚开始时，肥胖宝宝主要是身长和体重增长速度均超过同年龄、同性别宝宝。到了后续阶段，宝宝的体重一直在增长，而身长增长达不到体重增长的速度，宝宝的体重逐渐超过同性别、同身高参照人群的均值，变成超重或肥胖。

一般情况下，宝宝在长大的过程中，体重增长会渐渐变慢。比方说，宝宝出生后前3个月，体重增加可以达到每个月1千克；4-6个月之间宝宝体重增加为每个月0.5千克；6个月到2岁之间的宝宝体重增加为每个月0.2千克左右；2-3岁之间体重一共增加约2千克。

所以，每隔一段时间测量体重和身长，可以及时发现宝宝是否变胖。尤其是把宝宝定期测量的体重和身长在儿童标准生长曲线图上标注出来，然后进行连接，变成宝宝的生长曲线。当宝宝生长曲线的增长趋势显著高于儿童标准生长曲线时，就应该重视宝宝超重、肥胖的问题了，要做好预防工作。

肥胖的原因有哪些?

一般来说，饮食习惯不良和缺乏运动是造成超重和肥胖的主要原因。另外，遗传因素、某些内分泌性疾病也会造成宝宝肥胖。

1.营养过剩

身材胖的宝宝食欲好，吃东西速度快，再加上现在物质丰富，爸爸妈妈担心宝宝吃不饱总是会给宝宝吃很多的东西，还总是给宝宝吃一些高热量的食物。如此一来，宝宝每日热能的摄入量过多，来不及消化，多余的热能就变成了脂肪。

2.运动不足

现在生活节奏快，成年人几乎都没有时间锻炼，宝宝更是如此，再加上爸爸妈妈担心宝宝，生怕宝宝累着，所以经常不带宝宝出去。如此一来宝宝热能的消耗更少，体内脂肪就更加多了。

3.遗传因素

差不多有60%-80%的肥胖儿童有家族发病史。爸爸妈妈都非常胖，孩子有70%-80%的概率发生肥胖，爸爸妈妈中间一个人肥胖的，孩子有40%-50%的概率发生肥胖。在遗传的基础上，再采用不健康的生活方式，肥胖就产生了。

肥胖对宝宝有哪些不良影响?

两岁以下宝宝超重和肥胖对以后的成长会产生不良的影响吗？现在还没有一个明确的回答，原因在于两岁以下宝宝的超重和肥胖，跟以后的形态是没有联系的。但是，也有证据指出，宝宝婴儿期体重增加过快会造成儿童期的I型糖尿病，还会导致成年期糖尿病、心血管疾病、肿瘤等。

在研究中发现，相比足月正常出生体重宝宝，早产和低出生体重宝宝更有概率会出现超重和肥胖的情况。这或许和早产、低出生体重宝宝存在宫内生长不良，同时出生早期又体重增长过快相关。

怎样控制宝宝体重?

要改变饮食习惯

宝宝在生长的时候需要各种营养素，要摄入很多的食物，因此不能单纯限制饮食。爸爸妈妈要控制好宝宝的饮食，所以如果你的宝宝变胖了，妈妈就要检讨一下自己的喂养方法。

看看是不是非要宝宝喝完全部的奶；有没有非让宝宝吃完所有的饭菜；是不是给宝宝吃了很多的甜食；有没有用巧克力等作为宝宝的奖励；是否给宝宝喝大量的果汁、饮料等等。

养成运动健身的习惯

对超重和肥胖宝宝来说，减肥主要是为了保持体重和减慢体重增长速度。如果宝宝只长高，体重不怎么增长的话，就能够慢慢恢复正常体重。

胖宝宝不喜欢动，无论是翻身、爬行都会相对慢一些。所以一定要让宝宝多运动，一来可以控制体重增长，二来可以保证宝宝大脑等重要器官的营养供应。

最后，爸爸妈妈要和宝宝一起努力，原因在于宝宝吃的食物是爸爸妈妈准备的，宝宝看电视做运动的时间也是爸爸妈妈分配的。所以爸爸妈妈的参与和态度对宝宝的体重影响也很大。