儿歌伸臂

是阿雅的“减肥拳” 1234 2234 3234 再来一次
瘦手臂啊 瘦手臂 再努力啊 再努力
1234 2234 转个圆圈 再来一次
瘦大腿啊 瘦大腿 不放弃 不放弃
原来很多女生跟我一样 永远觉得自己胖
是谁先开始说瘦才漂亮 我要找她算帐
男生很奇怪 再美的胖妹 连看也懒得看
衣服更奇怪 SIZE 那么小 到底想要给谁穿
(music)
翻开杂志 打开电视 骨感美眉到处晃
难道要瘦成那样才算漂亮 吸引大家的眼光
照照镜子 脸太胖 捏捏腰 有脂肪
开始减肥计划 动起来吧 动起来吧 动起来吧
1234 2234 3234 再来一次
瘦手臂啊 瘦手臂 再努力啊 再努力
1234 2234 转个圆圈 再来一次
瘦大腿啊 瘦大腿 不放弃啊 不放弃
(music)
星期一二三四五六日 苹果餐要每天吃
油压指压减肥按摩霜 用力涂啊用力擦
太饿的时候就喝杯茶 或者趴着睡一下
只要有恒心 我一定可以达成目标
1234 2234 3234 再来一次
瘦手臂啊 瘦手臂 再努力啊 再努力
1234 2234 转个圆圈 再来一次
瘦大腿啊 瘦大腿 不放弃啊 不放弃
一起来吧 减肥王国 健康的减吧 成功要来啦

《超人诞生日记》。《超人诞生日记》歌手：Tf家族，作词：SimonRushby/PaulDrew/GreigWatts/PeteBarringer，作曲：SimonRushby/Paulrew/GreigWatts/PeteBarringer。歌词节选：举起手臂握紧拳头，挣脱束缚自我的牢笼。伸手臂握拳头儿歌是《超人诞生日记》。

儿歌——钻山洞

　　站桩是传统武术求力的方法，与外面举杠铃石锁所得到的力量有所不同，后者称之为浮力，不练很快就衰退了。站桩得到的力量，叫做气力。气力合一，周身完整，用来格斗，与一拳一脚的力量有完全不同的功效。



所以说站桩不是单独求得局部的力量，而且练法也不在于是前举或前伸，而是身上要备五张弓，在这里也无法细说，可以查询一下站桩练法。其练法原理是通过身上的五张弓，把全身筋脉拉开，通过锻炼筋骨的伸缩，以达到练力的功效。



建议找个老师，拜师去学习一下吧。站桩虽然简单易学，但是练习起来，不合规矩也会出现问题，刚刚有个朋友接受了我的回帖，他的问题就是站桩时，头晕脑胀。所以我提醒你站桩时不能肩膀紧张用力，否则会出那位朋友类似的问题。



站桩时肩膀一用力，气血就会上浮，就会有头晕脑胀，如果不能及时调解，会影响身心健康。

没事，练完都疼，原因咱就不细说了。你在双杠上时，相当于你得胸肌绷着劲，疼是正常现象，双杠属于比较好的练习方法，不会有什么伤害的，不同于杠铃练习容易受伤。而且是胸沟那疼，那是肌肉疼，正常，放心吧，不过没有天天练练的，练习一次。休息3天，这3天你可以练习别的，第四天在练习双杠。

会有疼痛感有很多种可能，也许是你过度拉伸到了这部分的肌肉群，也许是你动作不标准造成的。如果只是锻炼胸肌的话，我建议你干脆不要做这个动作了。如果你要锻炼肱三头肌，也有很多哑铃配合的动作可以做。如果还有跟更进一步的问题，你可以问我，我再给你解答。

正常，刚开始练都是这样，增肌的原理就是先破坏肌纤维，再通过补充蛋白质加倍增加，，如果酸疼就等好了后再练

健身前可以做伸懒腰拉伸动作和扩胸运动，这两个动作可以缓解肌肉损伤的。