瘦子吃不胖怎么增肌

1个回答2022-12-22 17:10

增肥要养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐，运动是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不过坚持的过程会是煎熬的平衡膳食的基础上多吃一些高热量还有高蛋白的，少吃多餐，还有就是还要继续保持锻炼的，最好在锻炼的同时吃点悍金斯增肌粉，我当时一个月重了四五斤左右，还有配适量运动，健康饮食，少吃多餐，多摄取高蛋白食物会胖起来的

瘦人怎么增肌

1个回答2022-12-20 10:15

瘦人增肌健身的方法是做无氧运动，每次做到肌肉有酸痛感为佳，尽量使肌肉轻度撕裂，锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物。蛋白质是肌肉合成的主要原料，碳水化合物为肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修复合成需要一个过程，一般需要48~72小时，所以增肌的无氧运动要2~3天锻炼一次，不能每天都锻炼，否则不但没有增肌的效果，反而会使肌肉量减少。为一般来说瘦人新陈代谢都很高，营养吸收率低，所以对瘦人来说，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增长。如果吃得科学并且配合了训练，那么长的肌肉就多、肥肉就少，就会很理想。

一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。

2、增肌粉

高蛋白是增肌必备，如果你很瘦的话，建议可以选择增肌粉，并建议你在一开始就喝，可能这时候你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。

然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。这样就必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质。

瘦人怎么增肌？

2个回答2023-03-30 16:05

瘦人增肌健身的方法是做无氧运动每次做到肌肉有酸痛感为佳尽量使肌肉。轻度撕裂锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物蛋白质是肌肉合成的主要原料碳水化合物为。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢复合成需要一个过程，一般需要48到72小时，所以征集得无氧运动，要2至3天锻炼一次，不能每天都都锻炼，否则不但没有征集的效果，反而会使肌肉量减少。

瘦人如何增胖

1个回答2022-07-02 16:45

多吃饭，少运动，

瘦人如何增肌增重？

1个回答2023-02-03 10:21

第一餐 7点-8点左右早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果　　脂类坚果：2个核桃　　营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴

第三餐：12点左右，午餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜　　脂类坚果：腰果一把

第四餐 15点加餐　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点晚餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐　　脂类坚果：2个核桃

第六餐 21点加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

我看了一本书瘦人增胖的偏方

1个回答2024-03-14 07:33

建议在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.

瘦人健身增肌

3个回答2022-06-15 12:22

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求动作的标准。找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己。
3.以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等。
4.在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
5.请注意休息
同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。

瘦人在健身房怎么练能增肌而不是越练越瘦

1个回答2022-11-30 15:41

吃好练好就不会瘦

我比较瘦，想增肌，是不是要先增肥增重？

4个回答2023-06-11 11:30

对呀，如果是比较瘦，想要增加肌肉的话，首先就要增加体重。然后通过运动来变成肌肉。

猫太瘦了怎么喂胖，猫咪太瘦了怎么增肥

1个回答2024-02-22 07:29

猫猫吃太少首先我们要先分析猫猫太瘦的原因，比如吃的太少，营养不均衡，猫猫萎缩，怎么吃也吃不胖。还有最主要的就是猫猫挑食，还有体内有寄生虫也会导致猫猫食欲不振。

它太瘦不长胖的原因主要是主人不懂得如何科学的给它喂食，给猫咪吃一些不合胃口不合适的饭，不适当的猫粮或者人吃的饭，根本他根本就不能摄取里面的营养，猫猫如果饮食不当的话，不仅不会长胖，而且会造成他的健康问题，它主要是吃肉的动物，从肉食中获取蛋白质和脂肪等物质，所以我们平常除了做猫粮以外，还可以给它适当的吃一些肉，比如鸡胸肉鱼肉牛肉或者带骨头的，要剔除骨头才能喂食。

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