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Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分,就可以有六次打盹,每次20-30分钟。
按照这个睡眠计划,你可以在2点,6点,10点,14点,18点,22点开始睡觉,每次只睡20-30分钟。这样非常不错,因为不管白天黑夜时间都是相同的,每天的安排也都十分一致,你就可以维持一个有规律的时间表,虽然看起来与众不同。
意见建议:同时注意孩子的饮食要营养全面,荤素搭配,最好每天能够坚持适当的有氧运动,给孩子创造一下良好的睡眠环境.
浅睡眠是指人体处于一个半梦半醒的状态,人体对外界仍旧有一定的感知能力,比如外面在下雨,人在睡觉时耳边会一直传来雨声,就说明人体处于浅睡眠的状态,或者在偶然惊醒后,再睡下时迷迷糊糊,仍旧有一定的意识,这也是浅睡眠的一种状态。
处于浅睡眠的人是很容易被外界因素所吵醒的,这是因为在浅睡眠时,自身的睡眠状态并没有稳定下来。一般情况下,一个人的深睡眠时间是大于浅睡眠的,但一旦出现一个人的深睡眠时间大于浅睡眠时间,就很有可能会出现多梦、易被惊醒,以及第二天情绪异常等情况。
浅睡眠是在人体睡眠过程中的一种阶段,它是睡眠的一种反应形式,大多是在睡眠中自然形成的。
什么是深睡眠?
深度睡眠被称作为黄金睡眠。在这个阶段下,人体的大脑皮层细胞可以得到充分的休息,从而可以消除人体当前的疲劳状态,恢复人体的精力。因此,睡眠质量的高低,可以直接与深睡眠的时间长短挂钩。
深度睡眠除了可以恢复人体的精力,消除疲劳之外,还可以起到提高人体免疫力的作用,这是由于在深度睡眠时,人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子,该睡眠因子可以让人体的巨噬细胞呈现活跃状态,并且可以让白细胞的数量增加,从而起到将体内病毒消灭的作用。
偷睡眠者中是石洞里的小泉、醉花丛中飞鸣的鸽子、竹林里的萤火虫偷了睡眠。
泰戈尔《偷睡眠者》
导语:泰戈尔的诗风对中国现代文学产生过重大影响,启迪了郭沫若、徐志摩、谢婉莹等一代文豪,其中许多作品多次被译成中文。
《偷睡眠者》这首诗,看似在描述捉拿“偷睡眠者”的决心,可实际却是写自然景色的优美。孩子的困意并非有谁窃走,而是石洞里的小泉,醉花丛中飞鸣的鸽子、竹林里的萤火虫等大自然的优美景色吸引着他,所以才没有困意,使之难以安卧在床,这是写景、写情,更是写儿童的爱美好奇的心理特点。
原文:
谁从孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。
妈妈把她的水罐挟在腰间,走到近村汲水去了。
这是正午的时候,孩子们游戏的时间已经过去了;池中的鸭子沉默无声。
牧童躺在榕树的荫下睡着了。
白鹤庄重而安静地立在檬果树边的泥泽里。
就在这个时候,偷睡眠者跑来从孩子的两眼里捉住睡眠,便飞去了。
当妈妈回来时,她看见孩子四肢着地地在屋里爬着。
谁从孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。我一定要找到她,把她锁起来。
我一定要向那个黑洞里张望,在这个洞里,有一道小泉从圆的有皱纹的石上滴下来。
我一定要到醉花①林中的沉寂的树影里搜寻,在这林中,鸽子在它们住的地方咕咕地叫着,仙女的脚环在繁星满天的静夜里丁当地响着。
我要在黄昏时,向静静的萧萧的竹林里窥望,在这林中,萤火虫闪闪地耗费它们的光明,只要遇见一个人,我便要问他:“谁能告诉我偷睡眠者住在什么地方?”
谁从孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。
只要我能捉住她,怕不会给她一顿好教训!
我要闯入她的巢穴,看她把所有偷来的睡眠藏在什么地方。
我要把它都夺来,带回家去。
我要把她的双翼缚得紧紧的,把她放在河边,然后叫她拿一根芦苇在灯心草和睡莲间钓鱼为戏。
黄昏,街上已经收了市,村里的孩子们都坐在妈妈的膝上时,夜鸟便会讥笑地在她耳边说: “你现在还想偷谁的睡眠呢?”
作者简介:
泰戈尔的家庭属于商人兼地主阶级,是婆罗门种姓,在英国东印度公司时代财运亨通,成为柴明达地主。他的祖父和父亲都是社会活动家,在当时积极赞成孟加拉的启蒙运动,支持社会改革。
他的父亲对吠陀和奥义书颇有研究,是哲学家和宗教改革者,富有民族主义倾向,由于与社会上的传统习俗格格不入,被习惯势力祝为没有种姓的外化之人。他有子女十四人,泰戈尔是家中最小的一个。
就是在这个家庭,兄弟姐妹和侄辈中颇出了一些学者和艺术家。由于生长在这样一个印度传统文化与西方文化和谐交融的书香门第,因而泰戈尔从小就受到家庭环境的熏陶。
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