拥有一个会睡觉的宝宝英语

睡觉前不要吃东西，尤其是腥辣刺激的食物；睡觉前不要看视频；睡觉前不要有情绪上的大起大落；睡觉前不要过度用脑；睡觉前不要喝山辩纯咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品！

一、睡觉之前不易吃东西

睡觉前吃东西，会刺激肠胃，使身体负担加重，不利于身体健康，也不利于睡眠！

二、睡前不要看视频

当我们在观看视频的同时，我们的大脑会一直处于运转中，随剧情跌宕起伏，大脑不能处于一个安静的环境，不能得到休息，不利于我们进入睡眠。

三、不要有情绪上的波动

同样的道理，在睡觉之逗咐前，我们应该尽灶搭量的让自己处于安静的环境中，使身心得到适当的放松，这样比较容易入睡。相反的，如果大脑一直处于极其兴奋的状态，那么，就算我们躺几个小时，也是无法入眠的。

四、睡前不要喝咖啡，茶等饮品

众所周知，例如咖啡、茶、奶茶和功能性饮料中，都是含有咖啡因的，而咖啡因能够刺激人的大脑，使它一直处于兴奋状态，咖啡因具有提神醒脑的作用。因此，入睡难的人们，一定要管住嘴，不要贪图饮品的美味！

其实，在睡前也是有一些小妙招能够帮助我们轻松入睡的！
1、睡前喝一杯牛奶；
2、听一些，轻松舒缓的轻音乐，放松心情；
3、睡前一小时，适当的做做运动，不要剧烈运动；
4、在睡觉之前，洗个热水澡，舒缓身体一天的疲惫；
5、适当泡脚，做足底按摩，有助于促进血液循环。
以上的方法，都能帮助我们进入睡眠状态，但是还有一个最重要的事！我们要调整自身的睡眠时间，形成生物钟！ 

张惠妹的那首[维多利亚的秘密]

亲爱的宝贝,你就是个天使,天使就应该幸福快乐,所以妈妈不在意你学得怎么样或做得怎么样,只要你天天快乐,开心就是妈妈最大的礼物,当然了你不能去做坏事.宝贝,妈妈还要对你说,如果老师或长辈们批评了你,你千万不要因此而闷闷不乐,人都是在批评中长大的,批评会让你学到很多东西,批评也是为了你好,但你不能将此做为负担,更不要想得太多,妈妈希望你有一个开朗的性格,这对你以后的成长会有很大的好处的.亲爱的宝贝,妈妈相信你能做到.

进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；趟床上之后深呼吸3次，每次呼气不少于25秒，每次吸气不少于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉、压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置，然后散步向全身，周身开始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。
4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。

晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。

快速进入深度睡眠的14个方法：

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 

(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 

(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 

(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 

(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 

(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 

(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。

一种对许多人都有效的办法： 
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 

②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 

(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

白天运动量很大，晚上睡眠质量就好

歌曲的名字叫做《深夜的拥抱》，是苗强演唱的歌曲，由苗强作词作曲，歌曲主要表达夜深人静的时候，无心睡眠，思念情人的感情。

拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容是拥你入睡的主要内容

睡前可以做一些简单的瑜伽动作，使整个人的身体放松下来，这样可以让自己拥有一个好的睡眠。

睡觉的时候应该要学会自我放松，不要吃东西。