春季饮食儿歌
春季孩子饮食
孩子在长身体的时候需要多摄取些含优质蛋白丰富的食物例如瘦肉、鱼、奶、蛋黄等,可以多种搭配不同的新鲜蔬菜、水果,补充孩子成长需要的维生素和微量元素。春季干燥容易上火和传染流感,要保持室内多通风,多喝水,加强孩子的体育锻炼提高体质。
夏季儿童饮食
现在已经入秋了,该吃一些润肺的东西了,以免孩子上火。看看下面这个食谱吧
秋季幼儿一周食谱
星期一
早餐:牛奶 243毫升 鸡蛋 1个发糕 30克 香肠20克
午餐:大米饭 (大米40克) 肉炒甘蓝( 瘦猪肉30克甘蓝40克) 西红柿炒鸡蛋 (瘦猪肉15克 西红柿20克 鸡蛋25克)
午点:香蕉 30克
晚餐:馄饨 (面粉30克 瘦肉35克 青菜10克) 熘豆腐 (豆腐25克)
睡前:牛奶 243毫升
星期二
早餐:牛奶 243毫升 鸡蛋 1个绿豆糕面粉35克
午餐:枣饭 (大米50克 枣泥10克) 萝卜炖牛肉 (萝卜40克 牛肉40克 )木耳炒肉( 木耳10克 瘦猪肉25克 )
午点:西红柿 30克
晚餐:大米粥 (大米15克) 酥饼 (面粉25克) 洋葱炒肉 (洋葱30克瘦猪肉35克 )
睡前:牛奶 243毫升
星期三
早餐:牛奶 243毫升 饼干 35克茶鸡蛋 1个
午餐:饺子( 面粉48克 瘦猪肉60克 ) 青菜肉末汤( 青菜15克 肉末15克 )
午点:桃子 30克
晚餐:菠菜虾仁肉末面片汤( 菠菜15克虾仁5克 肉末20克 面粉20克)小花卷 (面粉20克 )
睡前:牛奶 243毫升
星期四
早餐:豆浆 200毫升 鸡蛋 1个面包 面粉35克
午餐:枣糕 (面粉50克 枣泥10克 )芸豆炖排骨 (芸豆40克 排骨肉30克 )胡萝卜炒肉( 瘦猪肉40克 胡萝卜15克)
午点:梨 25克
晚餐:二米饭 (大米30克 黑米10克 )肉炒豇豆 (瘦猪肉30克 豇豆20克 )菠菜蛋花汤 (菠菜20克 鸡蛋半个 )
睡前:莲子百合粥
星期五
早餐:牛奶 243毫升 豆沙包 面粉30克豆沙5克 咸鸡蛋 半个
午餐:大米红豆饭 (大米45克红豆5克) 海带丝炒肉末 (瘦猪肉50克 海带50克) 小白菜肉丸子汤 (瘦猪肉40克 小白菜50克)
午点:橘子 30克
晚餐:鸡丝面 (挂面35克 鸡蛋半个鸡肉10克 胡萝卜30克) 酱鸡肝 (鸡肝50克 )
睡前:牛奶 243毫升
星期六
早餐:牛奶 243毫升 大米粥 大米35克鸡蛋 1个 拌海带丝 海带20克
午餐:馅饼 (面粉45克 瘦猪肉60克 青菜20克 )角瓜片虾皮汤 (角瓜25克 虾皮15克 )
午点:苹果 35克
晚餐:红苕大米饭 (红苕10克大米30克 )西红柿炒头菜肉 (西红柿25克 瘦猪肉25克 甘蓝30克 )黄瓜鸡蛋汤 (黄瓜30克 鸡蛋半个)
睡前:牛奶 243毫升
星期日
早餐:牛奶 243毫升 鸡蛋 1个面包 35克 火腿 20克
午餐:混合面小花卷( 白面35克玉米面10克 )炖鱼 (鱼60克) 芹菜炒素鸡 (芹菜40克 素鸡20克)
午点:弥猴桃 30克
晚餐:糖三角 (面粉35克) 肉炒绿豆芽( 瘦猪肉40克绿豆芽30克 )
睡前:白木耳红枣汤
秋季幼儿一周食谱
星期一
早餐:牛奶 243毫升 鸡蛋 1个发糕 30克 香肠20克
午餐:大米饭 (大米40克) 肉炒甘蓝( 瘦猪肉30克甘蓝40克) 西红柿炒鸡蛋 (瘦猪肉15克 西红柿20克 鸡蛋25克)
午点:香蕉 30克
晚餐:馄饨 (面粉30克 瘦肉35克 青菜10克) 熘豆腐 (豆腐25克)
睡前:牛奶 243毫升
星期二
早餐:牛奶 243毫升 鸡蛋 1个绿豆糕面粉35克
午餐:枣饭 (大米50克 枣泥10克) 萝卜炖牛肉 (萝卜40克 牛肉40克 )木耳炒肉( 木耳10克 瘦猪肉25克 )
午点:西红柿 30克
晚餐:大米粥 (大米15克) 酥饼 (面粉25克) 洋葱炒肉 (洋葱30克瘦猪肉35克 )
睡前:牛奶 243毫升
星期三
早餐:牛奶 243毫升 饼干 35克茶鸡蛋 1个
午餐:饺子( 面粉48克 瘦猪肉60克 ) 青菜肉末汤( 青菜15克 肉末15克 )
午点:桃子 30克
晚餐:菠菜虾仁肉末面片汤( 菠菜15克虾仁5克 肉末20克 面粉20克)小花卷 (面粉20克 )
睡前:牛奶 243毫升
星期四
早餐:豆浆 200毫升 鸡蛋 1个面包 面粉35克
午餐:枣糕 (面粉50克 枣泥10克 )芸豆炖排骨 (芸豆40克 排骨肉30克 )胡萝卜炒肉( 瘦猪肉40克 胡萝卜15克)
午点:梨 25克
晚餐:二米饭 (大米30克 黑米10克 )肉炒豇豆 (瘦猪肉30克 豇豆20克 )菠菜蛋花汤 (菠菜20克 鸡蛋半个 )
睡前:莲子百合粥
星期五
早餐:牛奶 243毫升 豆沙包 面粉30克豆沙5克 咸鸡蛋 半个
午餐:大米红豆饭 (大米45克红豆5克) 海带丝炒肉末 (瘦猪肉50克 海带50克) 小白菜肉丸子汤 (瘦猪肉40克 小白菜50克)
午点:橘子 30克
晚餐:鸡丝面 (挂面35克 鸡蛋半个鸡肉10克 胡萝卜30克) 酱鸡肝 (鸡肝50克 )
睡前:牛奶 243毫升
星期六
早餐:牛奶 243毫升 大米粥 大米35克鸡蛋 1个 拌海带丝 海带20克
午餐:馅饼 (面粉45克 瘦猪肉60克 青菜20克 )角瓜片虾皮汤 (角瓜25克 虾皮15克 )
午点:苹果 35克
晚餐:红苕大米饭 (红苕10克大米30克 )西红柿炒头菜肉 (西红柿25克 瘦猪肉25克 甘蓝30克 )黄瓜鸡蛋汤 (黄瓜30克 鸡蛋半个)
睡前:牛奶 243毫升
星期日
早餐:牛奶 243毫升 鸡蛋 1个面包 35克 火腿 20克
午餐:混合面小花卷( 白面35克玉米面10克 )炖鱼 (鱼60克) 芹菜炒素鸡 (芹菜40克 素鸡20克)
午点:弥猴桃 30克
晚餐:糖三角 (面粉35克) 肉炒绿豆芽( 瘦猪肉40克绿豆芽30克 )
睡前:白木耳红枣汤
小儿冬季饮食
冬天气温较低,会促进、加速体内蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素的分解,为了增加身体的御寒能力,特别是小宝宝,在喂养方面,应注意给予小宝宝提供可增加御寒的食物,以提高小宝宝对低温气候的耐受能力。
关于夏季的饮食
夏天气温高,往往影响胃口。很多人因为吃不下东西,就选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付,就往往步入看似有理的饮食误区,像以下这四种常见做法是应该纠正的。
1.鲜奶当作开水喝。夏天天气热,鲜奶有营养,很多人会把鲜奶当开水喝。但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。聪明的选择应该是遵照营养专家的建议,牛奶一天只能喝两三杯。
2.为了清淡多水果。夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油酯升高。聪明的选择应该是多吃蔬菜,让水果的分量少一点。
3.饭后冷饮接着上。因为天热,有的人往往在饭后就马上喝杯饮料,但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。当我们在吃喝这些冷饮时只觉得自己是在解渴,不觉得在喝热量,但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗100卡,需要爬楼梯27分钟或走路1小时,你如果没有这样做过类似的饭后运动,聪明的选择应该是喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。
4.防暑大喝绿豆汤。很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤、红豆汤,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。聪明的选择应该是取代而非多加。如果饭后要喝一碗绿豆汤,记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当作饭吃,可以把糖少放一点,另外加入低脂牛奶,切一些水果,就达到和正餐类似的营养。
1.鲜奶当作开水喝。夏天天气热,鲜奶有营养,很多人会把鲜奶当开水喝。但是已有研究指出,高蛋白质会阻碍钙的吸收。聪明的选择应该是遵照营养专家的建议,牛奶一天只能喝两三杯。
2.为了清淡多水果。夏天是水果盛产期,一般人对水果没有戒心,会大吃特吃。事实上,水果中的糖也会让血液中的三酸甘油酯升高。聪明的选择应该是多吃蔬菜,让水果的分量少一点。
3.饭后冷饮接着上。因为天热,有的人往往在饭后就马上喝杯饮料,但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡,一罐绿奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。当我们在吃喝这些冷饮时只觉得自己是在解渴,不觉得在喝热量,但是,接下来麻烦大了,因为身体要消耗100卡,需要爬楼梯27分钟或走路1小时,你如果没有这样做过类似的饭后运动,聪明的选择应该是喝白开水或矿泉水,也许一开始会觉得没味道不好喝,但一旦养成清淡的口味,再喝含糖饮料反而不习惯。
4.防暑大喝绿豆汤。很多人因为吃不下饭,就会喝绿豆汤、红豆汤,但这些食物和米饭一样属糖类,如果吃太多一样会发胖。聪明的选择应该是取代而非多加。如果饭后要喝一碗绿豆汤,记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当作饭吃,可以把糖少放一点,另外加入低脂牛奶,切一些水果,就达到和正餐类似的营养。
秋季儿童饮食
众所周知,秋季温度不冷不热,正是出门游玩的最佳时节,但同时也是传染病的多发时节,因此对于免疫力比较低的老人和孩子来说,此时应该多吃一些高营养的食物来增强免疫力。那么秋季适合儿童吃的食谱都有什么呢?
一、蒸肉豆腐
食材:
鸡肉220g,豆腐50g,葱少量,淀粉5g,鸡蛋一个,香油5g,酱油少许
做法:
1、将适量清水倒入锅中,大火烧开后,把豆腐放进去煮一下后捞出,控干水分,捣碎成泥状,放到摸过香油的盘子内备用。
2、将鸡肉清洗干净后,剁成肉泥,放入小碗内备用。
3、将葱切成末,连同鸡蛋,酱油,淀粉一起放入盛肉泥的小碗内向一个方向搅拌,直至均匀有粘性出现后,再将其摊到刚才准备好的豆腐泥上,再将盘子放入蒸锅中用中火蒸制12分钟左右即可。
营养价值:
因豆腐中含有大量植物蛋白,而鸡肉中又含有大量动物蛋白,将它们放在一起蒸制可以让植物蛋白和动物蛋白相互补充,对儿童的生长发育特别有利;而葱具有杀菌的作用,运用少量的葱可以提高儿童对于疾病的抵抗能力。
二、虾仁蛋饺
食材:
虾仁50g,盐少许,姜适量,葱少许,料酒10g,鸡蛋一个,绿叶蔬菜100g
做法:
1、将虾仁用清水清洗干净后,同切成末状的姜、葱一起放入小碗中,并放入适量的盐和料酒,放入蒸锅中用中火蒸制15分钟左右后取出备用。
2、将鸡蛋打开后搅拌均匀备用。
3、把锅放在火上烧热后,将鸡蛋液摊在锅中,在上面鸡蛋尚未成型时放入虾仁,然后把鸡蛋对折成月牙形后,翻面,待都煎数后取出待用。
4、向锅中加入清水大火烧开,然后加入绿叶青菜和刚做好的鸡蛋,开锅后即可食用了。
营养价值:
虾仁和鸡蛋都含有大量的蛋白质,且易消化,而绿叶蔬菜含有大量的维生素和矿物质,因此这款虾仁蛋饺对于补充儿童营养,提高身体免疫力是非常有好处的。
一、蒸肉豆腐
食材:
鸡肉220g,豆腐50g,葱少量,淀粉5g,鸡蛋一个,香油5g,酱油少许
做法:
1、将适量清水倒入锅中,大火烧开后,把豆腐放进去煮一下后捞出,控干水分,捣碎成泥状,放到摸过香油的盘子内备用。
2、将鸡肉清洗干净后,剁成肉泥,放入小碗内备用。
3、将葱切成末,连同鸡蛋,酱油,淀粉一起放入盛肉泥的小碗内向一个方向搅拌,直至均匀有粘性出现后,再将其摊到刚才准备好的豆腐泥上,再将盘子放入蒸锅中用中火蒸制12分钟左右即可。
营养价值:
因豆腐中含有大量植物蛋白,而鸡肉中又含有大量动物蛋白,将它们放在一起蒸制可以让植物蛋白和动物蛋白相互补充,对儿童的生长发育特别有利;而葱具有杀菌的作用,运用少量的葱可以提高儿童对于疾病的抵抗能力。
二、虾仁蛋饺
食材:
虾仁50g,盐少许,姜适量,葱少许,料酒10g,鸡蛋一个,绿叶蔬菜100g
做法:
1、将虾仁用清水清洗干净后,同切成末状的姜、葱一起放入小碗中,并放入适量的盐和料酒,放入蒸锅中用中火蒸制15分钟左右后取出备用。
2、将鸡蛋打开后搅拌均匀备用。
3、把锅放在火上烧热后,将鸡蛋液摊在锅中,在上面鸡蛋尚未成型时放入虾仁,然后把鸡蛋对折成月牙形后,翻面,待都煎数后取出待用。
4、向锅中加入清水大火烧开,然后加入绿叶青菜和刚做好的鸡蛋,开锅后即可食用了。
营养价值:
虾仁和鸡蛋都含有大量的蛋白质,且易消化,而绿叶蔬菜含有大量的维生素和矿物质,因此这款虾仁蛋饺对于补充儿童营养,提高身体免疫力是非常有好处的。
春季饮食都有什么?
春季饮食都有青团,春饼,春笋等。青团是江南地区一带的传统特色小吃,青色,用艾草的汁拌进糯米粉里,再包裹进豆沙馅儿或者莲蓉亦或者是咸蛋黄,不甜不腻,带有清淡却悠长的青草香气不知何时,青团已成为春天的代名词,春游,赏花时,吃一颗青团仿佛置身融入这自然当中。青团的味道清香扑鼻,肥而不腴,是一款天然绿色的健康小吃。
春笋立春后踩挖的笋,以其笋体肥大、洁白如玉、肉质鲜嫩、美味爽口被誉为“菜王”。烹调时无论是凉拌、煎炒还是熬汤,均鲜嫩清香,是人们喜欢的佳肴之一。又被称为“山八珍”。春笋味道清淡鲜嫩,营养丰富。含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。
春饼,吃春饼是中国民间立春饮食风俗之一。在一些地区(东北、华北等地区)立春有吃春饼的习俗, 春饼是面粉烙制的薄饼,一般要卷菜而食。按照民俗,立春当天要吃春饼,名为“咬春”。杜甫有诗:春日春盘细生菜,忽忆两京梅发时。
春季饮食注意什么
您好!
春季饮食要注意卫生
春季饮食要注意卫生
四季饮食有什么要注意的?
根据季节 选择当季食物 水果 少吃反季节的东西 少吃反季节习惯的东西 就OK
儿童夏季饮食要注意什么
儿童活泼好动,夏季出汗多、食欲下降,纯猜水分、无机盐等营养物质容易庆棚流失,如果不及时补充,孩子的营养可能会跟不上发育所需。
炎热的夏季,清凉的冰激凌、好喝的饮料能够起到消暑解渴的作用,但是它们却不能满足孩子生长所需的多种营养物质。夏季是瓜果蔬菜上市的旺季,不妨让孩子多吃些黄瓜、莴笋等含有丰富维生素、胡萝卜素和无机盐的新鲜蔬菜,西红柿、西兰花等深色蔬菜中含有水溶性维生素,更加容易被孩子吸收。另外,含有丰富维生素C的西瓜、猕猴桃、柠檬等水果也是不错的选择。
夏天体力消耗大,吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉,能够保证为孩子提供充足的优质蛋白,豆腐等豆制品中所含的做差型植物蛋白容易吸收,也特别适合儿童食用。豆子、粗粮中含有丰富的维生素B,也可以在一定程度上起到缓解疲劳、增强免疫力的作用。
炎热的夏季,清凉的冰激凌、好喝的饮料能够起到消暑解渴的作用,但是它们却不能满足孩子生长所需的多种营养物质。夏季是瓜果蔬菜上市的旺季,不妨让孩子多吃些黄瓜、莴笋等含有丰富维生素、胡萝卜素和无机盐的新鲜蔬菜,西红柿、西兰花等深色蔬菜中含有水溶性维生素,更加容易被孩子吸收。另外,含有丰富维生素C的西瓜、猕猴桃、柠檬等水果也是不错的选择。
夏天体力消耗大,吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉,能够保证为孩子提供充足的优质蛋白,豆腐等豆制品中所含的做差型植物蛋白容易吸收,也特别适合儿童食用。豆子、粗粮中含有丰富的维生素B,也可以在一定程度上起到缓解疲劳、增强免疫力的作用。
幼儿夏季饮食应该注意什么 幼儿夏季饮食健康
注意不要吃过凉的,夏季食品变质快所以特别注意食品安全,
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