寒假训练三年级上英语

女生背部训练经典动作合集

健身房器械-自重-居家弹力带背部训练动作集合

背部训练合集①

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【俯卧TW伸展】

·俯卧双臂于身体睁李禅呈T字

·呼气双臂后收呈W字

02

【俯卧对角伸展】

·俯卧抬起一侧腿与对侧手臂

·吸气控制还原

03

【蛙泳划臂】

·俯卧腹部和髋部着垫

·双向前伸直向后划

04

【俯卧W伸展】

-卧双臂于身体呈W字

·大拇指朝上大臂向上举

背部训练合集②

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【俯身T字伸展】

·屈髋俯身双臂伸直与身体呈T字

·吸气下落呼气抬起

02

【俯身A字伸展】

·屈髋双手垂直于地面

·双手向后伸至最高点停留后还原

03

【站姿双手划船】

·微屈膝手臂贴于身体向后拉

·呼气拉吸气还原

04

【站姿单侧划船】

-微属膝一边手臂贴于身体向后拉

·呼气拉吸气还原

背部训练合集集③

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【弹力带高位下拉】

·弹力带绑与高处正握

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

02

【弹力带俯身划船】

·俯身双脚踩住弹力带

·收缩肩胛骨把大臂抬起

03

【弹力带坐姿划船】

·弹力带绑与与身体平行远处

·拉至把手直至身躯和双腿呈90°

04

【弹力带直臂下压】

-弹力带绑与斜上方处

·拉至底部暂定收缩背国肌

背部训练合集4

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【宽距高位下拉】

·正握抓住杆握距比肩宽两倍

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

02

【窄距扰并高位下拉】

·正握抓住杆握距比肩窄两倍

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

03

【绳索直臂下压】

·双手握住绳索部前倾背部挺直

·拉至底部暂定收缩背阔肌

04

【坐姿划船】

-抓好把手双臂伸直向后拉

·拉至把手直至身躯和双腿呈90°

背部训练合集⑤

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【单臂划船】

·一侧支撑另一只手提起哑铃

·靠近躯干划起收缩背部

02

【站姿哑铃划船】

·俯身属髋双手持哑铃

·靠近躯干划起收缩背部

03

【俯卧哑铃划船】

·俯身靠在斜面凳上

·靠近躯干划起收缩背部

04

【平躺哑铃过头拉】

-平躺哑铃放于头部后方

·将哑铃提至眼睛上方收缩背部

背部训练合集⑥

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

【山羊挺身】

·大腿上侧靠与支撑位

·核心收紧腰部收紧向下身

02

【引体向上】

·双手卧杆宽于肩部

·呼气拉起身体收缩背部

03

【俯身杠铃划船】

·俯身握住杠铃杆

·呼气沿大腿划起吸气回落

04

【T杆划船】悉尘

-俯身屈舵杠铃杆位于大腿之间

·呼气沿大腿划起吸气回落

其实小朋友学习英语，兴趣还是很重要的，主要是要培养兴趣，有了兴趣才会愿意学，才会主动去学习，去背单词。家长也不要逼小朋友逼得太紧，免得他觉得学习有压力，反而造成一些叛逆的情绪。英语培训班还是尽量找名气大的，人多的比较好，新东方的泡泡还不错，就是人数太多了，人数少的话，像乐知，是网上授课的学校，老师很不错，每个班也才几个人，蛮多人推荐的。

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你心肺功能不好，必须增加肺活量！我以前是专业田径运动员，我不知道你有没有测过骨龄，能长多高，如果身高不能达到183以上，那对110米栏来说你就吃亏很多，目前的情况是你必须增加大腿的力量，因为身高原因不能7步攻栏就要8步攻栏的前几步提高速度，大腿力量提高过栏时下压的速度就快，对于个子不高的跨栏运动员来说，说是跨栏其实就是蹬栏，假期有时间就多练习30米和100米跑，半蹲杠铃（承受极限的3/2）不要深蹲！你年纪小，所以力量4天一次，先轻后重，保持每天5公里匀速跑增加肺活量，保护好脚踝！

哈哈哈！165打pf有点逞能啊!本人175，70kg都打sf!
每天30俯卧撑
100仰卧起坐
50半蹲跳
5X12蛙跳
此外还练脚步的灵活度！
多吃！合理安排膳食！
一个月之后你就能成为霸气大前锋！

上元的儿童才艺课很不错

问我哥,他是特工!

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