领跑英语的三年级老师

起跑时速度先快再慢。

是专门请来领跑的。就是为了让他们带快比赛节奏来使选手们创造好成绩。因为领跑会消耗很大体力，所以没人会愿意领跑，都会故意放慢速度的，为了防止这一点，就安排了领跑选手。。。
当然领跑的那些人也绝非等闲之辈，他们的实力比冠军差不了多少的，但因为领跑时消耗过多的体力，后面即使跑完也拿不到的好成绩了，而且那么累又不会多给你奖励，谁会那么傻继续去跑啊，当然是退出啦！不过也有实力很强的那种，自己领完了规定的距离后状态还是非常好，就直接冲完全程，自己拿冠军。那种实在太少啦！我记得2010年要么是2009年，厦门国际马拉松赛上就有一个，自己领跑完了之后还又跑完了全程，取得冠军。所以拿了领跑的酬劳和冠军的奖金两项奖励。实在令人羡慕啊！

1.双手握拳，双臂弯曲，手臂前后摆动，不要将手肘露在前面，也不要将拳头露在后面，双腿前后交替跑，膝盖面向正前方。用前脚外侧跑步很有弹性。

2.有呼吸，一般是三步一呼吸。以恒定的速度跑步会节省更多的精力。长跑关乎续航短跑关乎爆发力。还要注意：跑前热身，跑后放松。

跑步步子要大，手臂要交换的快
长跑呼吸3步一吸3步一呼。
短跑呼吸就要快，马上呼就马上吸。。。。。。

1、跑步时应注意呼吸 ，跑步时，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步速度 。2、躯干挺直 ，跑步不仅锻炼腿和胳膊，躯干尽量挺直可以使肌肉得到锻炼 。3、保护膝盖 ，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲 。4、抬头 ，头部与躯干保持正直。低头跑步不利颈椎。上坡路时，减小步伐会更轻松 。5、双肩放松 ，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直 ，摆臂跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开，上臂与小臂弯曲大约90度。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以张开双手。6、掌心向内 ，髋部和腰部 不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率 　7、抬腿 ，抬腿高并不能增加速度。要根据跑步环境来决定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上则自然摆动，不用消耗额外的力量 　　8、落脚 ，双脚落地要轻快，脚尖先着地，“下脚”过重会增加骨骼负担 。跑步准备跑前做热身结伴效果好 所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

我最害怕的是洗澡了，因为每次洗澡爸妈和姐姐都很想要看鬼片，所以我在洗澡的时候，会以为所看到的人和物是鬼。此时爸妈会说：“我们都在这里，不用怕”我听了这句之后，就想到鬼片里面的剧情，让我害怕无比。于是，我就不再敢看镜子，因为，我会以为我的四周围都有鬼。妈妈说：“如果你真的怕鬼的话，就边唱歌，边洗澡好了！”

我仔细思考，觉得妈妈说的方法，值得试试看。于是、我每次要洗澡的时候、就会把音响放在浴室的门口外面、一起跟音乐唱歌。日子一天又一天的过去了、虽然稍有进步，但是如果我一直这样下去的话、也不是办法。于是我决定、我一定要自己独自的洗澡，有时会开一点点的门洗澡，感觉到家人就在外面陪我。就这样、一天一天的过去，我终于可以不用开门也不用唱歌，洗澡时不会害怕了。

我还是要谢谢爸爸妈妈！因为，他们从头到尾都在帮我，告诉我怎么洗澡才不会害怕，加上我自己的毅力，我终于成功了，我现在都不怕鬼不鬼了。

重心要下放~

昊子也算个痴情的爷们

每个遇到的是与物都是不一样的，起跑时没见其他人，但到中途你会看到很多人，你才誉稿腔知道你需要比其他人更加的努力争取前进的敬脊第一，因为每个人都在跑，你不跑你庆衫就会落后直到淘汰

现在没有这个活动哦