快速午餐食谱小学生英语

幼儿园午餐食谱如下：

一、午餐。

周一肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭。周二土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭。周三香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭。周四土豆烧排骨、炒菜心、米饭。周五红烧鸡块、冬瓜汤、米饭。

二、早餐。

周一豆浆、花卷、蕃茄肉末。周二牛奶、肉松面包、炒黄瓜片。周三白粥、葱煎鸡蛋、炒生菜。周四牛奶、肉包。周五绿豆糯米粥、馒头、水煮花生。

三、晚餐。

周一肉片炒红萝卜、小白菜、面条。周二芝麻千层饼、鲜虾香菜豆腐汤。周三清蒸鱼、肉片丝瓜汤、凉拌黄瓜、米饭。周四木耳炒肉、米饭、丝瓜汤。周五水饺、凉拌莴笋、蜜汁叉烧。

午餐简介：

午餐，是指大约在中午或者之后一段时间所用的一餐，一般集中在下午一点至两点。在中国大陆，午餐的用餐时间通常是上午十一点至下午一点的两个小时。人们认为中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法。

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

午餐宜吃蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

星期一（2021.9.6）

早餐：鲜蔬营养片汤（大头菜、胡萝卜、鸡蛋）、蛋羹

早点：嘎啦苹果、巨峰葡萄

午餐：藜麦米饭、豆豉肋排、蒜蓉茭瓜、紫菜蛋汤

午点：学生奶、蔬菜营养酥饼、蒸南瓜

星期二（2021.9.7）早餐：学生奶、红豆馅餐包、黄瓜炒蛋早点：火龙果、香蕉午餐：麻酱花卷、炸刀鱼（海鲜过敏：滑蒸腱子肉）、肉烧茄子、时蔬汤

午点：意大利肉酱面（猪肉、番茄、洋葱、胡萝卜、意大利面）

星期三（2021.9.8）

早餐：金银粥、土豆饼、卤蛋

早点：银耳梨羹

午餐：绿豆米饭、青椒牛柳、清炒莴苣、丝瓜蛋汤

午点：学生奶、香脆腰果、煮玉米

星期四（2021.9.9）

早餐：学生奶、欧式坚果吐司、胡萝卜丝炒鸡蛋

早点：桃、晴王葡萄

午餐：萝卜鲜肉大包、菠菜虾皮蛋汤

午点：黑芝麻糊、秋葵胡萝卜饼、蒸毛豆

星期五（2021.9.10）

早餐：燕麦粥、香甜小窝头、鹌鹑蛋

早点：酥梨、火龙果

午餐：枣泥千层饼、南瓜蒸丸、干煸大头菜、西红柿蛋汤

午点：学生奶、巧克力杏仁曲奇、煮芋头

香甜小窝头

主料：红豆、绿豆、高钙奶粉、葡萄干、玉米面、面粉

星期一 胚芽饭、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。
星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝绿豆薏仁汤珍珠芭乐
星期三火腿蛋炒饭综合卤味 黄花菇汤香蕉
星期四割包(2)卤肉片(2)炒酸菜花生糖粉面线羹橘子
星期五面食吐魠鱼羹面马拉糕豆浆
星期六 胚芽饭马铃薯烧肉拌五香豆乾 紫黄青江菜黄瓜排骨汤鲜乳
星期日米饭盐酥鸡丁蒸蛋蒜香苋菜 珍珠奶茶 柳丁 （一）茭白肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳
（二）海带肉丝－－素什锦
主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。???
副菜：西芹备凯菜．西兰花．油面筋．水发肉皮
（三）韭芽猪肝丝－－素什锦
主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁－－木仿慎唤耳菜
主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。孝猜
副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排－－香菇菜心
主菜：肉排．土豆．西芹。
副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜
主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
而且，人一天最好吃24种食品，一餐至少要吃五样食品。

托管班午餐食谱如下：

1、烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成块状，用香草和少量油进行调味，然后烤至金黄熟透。搭配新鲜的蔬菜沙拉，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，再加上一份面包或米饭。

2、三明治组合：准备各种口味的三明治，例如鸡肉或火腿、奶酪和蔬菜。可以使用全麦面包或者松软的白面包，切成小块或者三明治形状。

3、意式意大利面：用小番茄和蔬菜炒香，加入意大利面，撒上适量的奶酪或橄榄油，搭配一份新鲜的水果。

4、鱼柳配土豆泥：烤或者煎一片鱼柳，搭配健康的土豆泥和蔬菜，如青豆、胡萝卜等。

5、烤蔬菜饭团：将蔬菜切成小块，加入米饭中一起蒸熟，然后用海苔包裹成饭团。可以增加一些酱料或者调味料，增加口味。

6、蔬菜炒饭：用少量的蔬菜（如胡萝卜、青豆、玉米等）和煮熟的米饭一起炒熟，可以添加一些鸡蛋或者肉类作为额外的蛋白质。

7、素食卷饼：用烤红薯、煮青豆、胡萝卜丝、生菜叶子等健康素材，包裹在卷饼皮中，可以蘸一些自制酱料增加味道。

8、酸辣汤面：准备一份美味的酸辣汤，加入煮熟的面条和蔬菜，如豆芽、木耳、胡萝卜等。这道汤面可以提供丰富的营养和口味。

9、儿童寿司卷：用寿司米饭包裹煎蛋、青瓜、鳗鱼或其他孩子喜欢的食材，切成小卷，搭配酱油或者芥末酱。

10、健康芝士鸡块：将鸡胸肉切成小块，裹上少许面粉和鸡蛋液，然后放入烤箱烤熟，最后撒上一些低脂芝士碎。

11、蔬菜意面：煮熟意面，混合各种切碎的蔬菜，例如番茄、胡萝卜、花椰菜和菠菜，加入一些橄榄油和调味料，例如大蒜、盐和黑胡椒，搅拌均匀即可。

12、鸡肉卷饼：用鸡肉丝、蔬菜丝和蘑菇炒熟，然后将炒好的鸡肉和蔬菜放在卷饼皮上，加上一些酱料，如沙拉酱或辣椒酱，卷起来即可。

13、土豆鸡肉丁炒饭：将煮熟的土豆切成小丁，与煮熟的鸡肉丁一起炒熟，最后加入米饭和一些蔬菜，例如豌豆和胡萝卜丁，继续翻炒均匀即可。

14、黑豆玉米沙拉：将煮熟的黑豆和玉米粒与洋葱、彩椒、番茄等蔬菜一同拌匀，加入一些柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。

15、素春卷：将切碎的蔬菜（如豆芽、胡萝卜、青豆等）和适量的豆腐丝一同炒熟，用春卷皮包裹起来，油炸至金黄酥脆。