腹式呼吸练习

躺在床上，正常你睡觉时的呼吸就是腹式呼吸，先放松，深呼吸，找到你躺在床上睡觉时那种呼吸感觉就对了

就是吸气时胸和小腹同时鼓起来

有益身体健康

选择合适地点和时间。 腹式呼吸很讲究地点的选取，最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，也可以到小区周边的公园的草地上。时间一般在早上练习比较好，早上空气清新，神清气爽。

02
吸气嘴巴闭紧，用鼻子吸气，深长而缓慢的吸，同时腹部慢慢鼓起，越慢越好，肺部不动。吸气的同时全身放松，肩膀不能抬，两手自然下垂放在腿的两侧，如果是坐着的就搭在腿上。

03
吸气时用手按住肚脐下方一寸的地方，当空气自然进入肺部时，你就应该会觉得手被推出一些，这样是为了确保吸气时把气吸到腹部，对于初学者这是一个好方法。

04
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来（注意此时是用嘴呼气，刚刚说到吸气用鼻子吸），呼气的同时一定不要再吸气了。

05
控制好呼吸的时间。吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要过分追求时间长度，并不是越长越好。

上面说得对，腹式呼吸的确是天生就会的，但人学会用双脚走路之后因为腹部肌肉处于绷紧状态，渐渐地就变成胸式呼吸。我当初练的时候是躺下来，让腹肌放松，然后用腹部呼吸，之后再慢慢地有躺变成坐，最后变成站立，现在就算自己不去控制也是无时无刻处于腹式呼吸状态。习惯就好，像我现在想要用胸式呼吸还要刻意去用胸呼吸呢，不过现在感觉胸呼吸没有腹式呼吸舒服。

腹式呼吸有两种，一种顺腹式呼吸法，另一种是逆腹式呼吸法。顺腹式呼吸法吸气时，小腹鼓起来，呼气时，收小腹。逆腹式呼吸法则是相反的，吸气时，收小腹，呼气时小腹鼓起来。

腹式呼吸，
就是吸气的时候，
腹部鼓起，腹部鼓起，
呼气的时候腹部收缩。
丹田发热是你心里的想象，
所以可以继续练习，
一定要练到自然而然，
不需要再去有意的引导就可以了。

腹式呼吸，
就是吸气的时候，
腹部鼓起，腹部鼓起，
呼气的时候腹部收缩。
丹田发热是你心里的想象，
所以可以继续练习，
一定要练到自然而然，
不需要再去有意的引导就可以了。

你若爱她，让你的爱像阳光一样包围她，并且给她自由。

坚持规范，一定可以。