领步小学堂英语五年级

1.双手握拳，双臂弯曲，手臂前后摆动，不要将手肘露在前面，也不要将拳头露在后面，双腿前后交替跑，膝盖面向正前方。用前脚外侧跑步很有弹性。

2.有呼吸，一般是三步一呼吸。以恒定的速度跑步会节省更多的精力。长跑关乎续航短跑关乎爆发力。还要注意：跑前热身，跑后放松。

跑步步子要大，手臂要交换的快
长跑呼吸3步一吸3步一呼。
短跑呼吸就要快，马上呼就马上吸。。。。。。

1、跑步时应注意呼吸 ，跑步时，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步速度 。2、躯干挺直 ，跑步不仅锻炼腿和胳膊，躯干尽量挺直可以使肌肉得到锻炼 。3、保护膝盖 ，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲 。4、抬头 ，头部与躯干保持正直。低头跑步不利颈椎。上坡路时，减小步伐会更轻松 。5、双肩放松 ，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直 ，摆臂跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开，上臂与小臂弯曲大约90度。双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以张开双手。6、掌心向内 ，髋部和腰部 不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率 　7、抬腿 ，抬腿高并不能增加速度。要根据跑步环境来决定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上则自然摆动，不用消耗额外的力量 　　8、落脚 ，双脚落地要轻快，脚尖先着地，“下脚”过重会增加骨骼负担 。跑步准备跑前做热身结伴效果好 所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

齐步走是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

齐步的动作要领如下：

1、齐步走的动作口令分为预令和动令，预令是准备姿势，动令是开始做。齐步的口令为“齐步—走”。“齐步”是预令，“走”是动令。

2、当听到齐步走的口令“齐步”时保持立正姿势不动，“走”时整齐划一出脚摆手。当听到齐步走的口令时，左脚向正前方迈出约75cm，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，前臂前后自然摆动。

3、向前摆臂时肘部微弯，略向里合。向后摆臂时，拇指根部距离裤缝线约30cm。求每次手臂的摆动，摆动幅度前角身体呈45°夹角后角与身体呈30°夹角。

4、四指卷握，拇指贴于食指第二关节。手脚协调，上体保持正直，两眼目视前方。

5、当听到立定的口令时，左脚再向前大半步，脚尖外摆30°，此时整个人的身体重心置于左腿，右脚取捷径靠拢左脚，恢复立正姿势。这时要求収腿迅速，动作整齐划一发出声响，做出气势。

以右手单手上篮举例：右脚跨出一大步的同时接球，然后左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，紧接着右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。

将球投出后，两脚同时落地。篮球三步上篮的动作完毕。

如果是从罚球线附近往篮网下突破，先右手运球，同时出右脚，然后再运一下，出左脚，这个时候迈出三步上篮的前两步，第一步是右脚，第二步是左脚（起跳脚）。

最后如果右手上篮，就左脚起跳。如果左手上篮，就右脚起跳。

练好三步上篮，调整好步伐是关键。因为三步上篮必须在三步之内完成投篮进球，所以要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

如果是初学者，可以先练习慢跑和慢动作，当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

步幅的大小可以和平常跑步大小一样，因为这样会比较自然。

带球过半场 然后在离篮筐还有3米时收球 双手抱好球保护好 然后进行3步上篮 在跳起来的时候用右手手掌推球的下部 把球推上篮筐 让球恰好打在篮板的右线上 但是要注意球出手的力度

有放生仪轨，按那个来

首先你要有不错的弹跳和滞空
所以需要加强腹肌和腿部肌肉的锻炼
然后，因为是空中动作，所以上肢力量也要够
一开始可以先试着上篮起跳后不要出手，让自己在空中待一下再出手，出手的话打板上篮对新手比较容易，只要保证球有一个与篮板方向反向的旋转，然后适当的力度把球砸在篮板小方格内就比较可能进
熟练之后可以在空中做一些拉杆动作，比如说胳膊空中拉一圈，左右换手之类的，也可以尝试空心上篮。
不过上篮最重要的一点是要进球，所以就算动作再花，不能进球，这就是一个坏动作。所以，要先扎实基本功再求华丽动作

第一步用力迈,尽量离筐近 第2步脚不要先前冲,要向上蹬!

上篮时不要将球抛上去!要用手腕的力量把球向上挑!右手上篮,左手可以抵挡住防守队员!且可以在空中推他,不过前提是你必须是要在上篮的时候!
如果是在快攻的情况下上篮,上篮后要注意脚下,避免脚裸扭伤!

再者，根据中国人的身体素质，没有黑人的爆发力，弹跳力，以及超强的滞空能力，所以要结合自己的情况，尽量跑出空位上篮，快速上篮，加上稍微的后仰（请结合自身情况选择后仰跳投/挑篮，因为这是很高深的一门技术，别仰的跟个虾米似的来防止被盖，那样命中率是没有保证的）。

                              彭婆小学  杨晗旭

    我校于今年九月建成了连接西高屯小学，许营小学和吕门小学的同步课堂。从被动听讲的专递课堂，升级到实时互动的同步课堂，除了课堂上的热闹外，我们还能怎么做才能让学生获得更好的学习效果。同步课堂三共模式：共备、共学、共研。从课前的共同耐败准备、课中的共同教学一起学习，到课后的共同教研。具体落实三共模式的内涵要求，对于提高远程同步互动课堂的效果与成功率有很大的帮助。

首先积极参与提高认识，根据县教育局关于开展同步课堂教学的指导精神，我们积极参与并投入到同步课堂教学教研活动中。我们认识到同步课堂网络教研工作的重要性，课前提前备课准备好教案、课件以及教具，积极协调与兄弟学校的沟通交流，课前提前10分钟打开设备进行调试，确保每个学校能够积极有效地参与到课堂中来。在课堂授课中充分调动学生的积极性，使昌缓颤学生积极的参与到课堂中，充分发挥课堂教学的最大效能提高课堂效率在对本本班本校学生进行授课的同时，能够同时有效地兼顾到其他学校的学生，使他们也积极的参与到课堂中能够完整地上好每一堂课，争取在每一节课中哪者都能呈现出一个真正高效的课堂。

目前遇到的最为突出的问题是兄弟学校那边的网络状况不是特别的流畅，不能够清晰地听到对面学校的被提问同学的声音，总是有回声的出现，我们也积极与技术人员进行沟通交流来进一步提高流畅度。接下来我们的任务还有了解好其他学校的学生状况对课程内容的掌握程度，做好后续工作准备。

    相比第一次同步课堂活动，这几次的活动有了长足的进步，教辅端老师也不再只是摆设了解了教学内容后真正的参与到课堂中。同步课堂虽然还有诸多细节需要优化，但我们相信形成了这样的模式，在以后的同步课堂教学中能够获得更好的教学效果。

自己想学才可以