【6】个睡眠小妙招，教你用“行为技术”放松安神好睡眠！

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睡不好，学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。
公众号：重塑心灵心理康复中心

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睡眠小妙招

五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个

助睡眠小妙招

有助于睡眠的好办法：1、可以在入睡前用热水泡脚，可以起到改善血液循环，舒缓压力，使神经放松的作用，有助于睡眠。2、可以在睡前喝杯热牛奶有助于安神调理。3、在晚饭后半小时可以适当的散步，有助于消化胃内的食物，减轻身体各器官的负担，增加睡眠的质量。4、可以在睡前梳头，改善头部的血液循环，对头部的穴位有按摩的作用。5、平时适当地运动，增强体质，不要吃辛辣刺激、兴奋性的食物。

经常失眠，睡眠质量不好，有哪4个小妙招，可以改善睡眠？

在睡觉的时候就应该放松自己的心态，可以去听音乐或者是可以去听小说，还可以在睡觉的时候去喝牛奶，都可以帮助自己入睡。

晚上睡不着助眠的小妙招有哪些？

晚上可以听点轻松的音乐放松自己，睡前喝一杯牛奶等，这些助眠方法我都尝试过。

失眠难以入睡有什么小妙招吗？

建议睡前不要接触电子产品，做做瑜伽，喝一杯热牛奶，看看纸质书籍。

高质量睡眠小妙招

耳塞是一个很好的东西，通过物理作用，可以降低环境噪声，但大而高亢的声音能被听到，如门铃声和闹钟等。

晚上睡不着，进入深睡眠妙招有哪些？

可以数绵羊，跟着走很快就要睡好了。也可以喝牛奶，睡得很舒服。也可以吃葡萄，很快就会睡下去了。

我这些天睡不好！有什么可以快速调理睡眠不好的妙招吗？

注意缓解压力，睡前不要想太多，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

松鼠怎么睡眠

松鼠的生活习性不同于其它动物，很喜欢在光天化日之下活动，特别在清晨更为活跃，常常在树干和树杈间窜来跳去，一会觅食，一会玩耍，无拘无束，好不自在。松鼠没有冬眠的习惯，但在数九隆冬的季节，也畏寒怕冷不甚活跃。特别是严冬刮烟炮的天气出窝时间较短，通常上午9点左右出来活动1~2小时;下午1点多钟再出来活动1~2小时，其它时间呆在窝里不动。松鼠有一个习惯就是不管天气怎么寒冷，它都不在窝里吃食，而是坐在树枝上，面向朝阳，前肢抱着食物送入口中，津津有味地咀嚼品尝，时而竖耳侧听，时而转动双眼环顾四周，举止滑稽，令人发笑。

怎样用催眠术让睡着了的人回答我的问题？

不要相信这些东西，因为这些东西都是假的，是迷惑人的，所以说根本就没有这么神奇的事情。