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女生怎么可以快速增肌呢？

　女生想要快速增肌需要从两方面入手 　　合理的饮食搭配和循序渐进的抗阻力训练这两者缺一不可，如果只是一味地吃，大部分长的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量训练，肌肉在受到良性损伤的时候能够得到食物更好的吸收和补充，以此达到增肌的效果。 　　合理的饮食搭配 增肌期建议6-8餐，少食多餐。 为了配合训练实现快速增肌，每天的餐数增加，每顿的量减少，6/8餐效果为最佳。每餐间隔大约3个小时左右。 2.每日必不可少三大营养素——碳水、蛋白质、维生素和矿物质       增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg；蛋白质为1.5—2g/kg；脂肪为1g/kg。例如，50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水，75g—100g的蛋白质，50g脂肪。      做指  优质碳水化合物有米饭、馒头、面条等各类主食以及地瓜、土豆、玉米等各类灶森粗粮；        优质蛋白质有各种肉类，鸡蛋，牛奶，豆腐，豆制品，鱼虾等；        脂肪尽量选择坚果，鱼油等优质脂肪。     (强调一下，一定不要不摄入脂肪！！！因为女孩子长期不吃脂肪真的会导致内分泌失调，严重的甚至闭经，我有好几个学员都有相同的经历，在这里希望大家引以为戒。）         另外，维生素C和维生素B也要摄入，有抗氧化防衰老的作用。 　　抗阻力训练的方式 以力量性训练为主，有氧为辅。每周训练5-6次，逐步增加训练量。 大肌群的动作做16-24组/周，每组8-12个。大肌肉群有胸、背、腿。 小肌肉群的动作做8-12组/周，每组12-15个，小肌肉群有手臂、肩部、腹部、臀部。 有氧运动做2次/周，每次30-40分钟即可隐胡亩。 2.关于女性经期训练的问题     前三天尽量不要做训练，根据个人实际情况，从第四天开始逐步恢复有氧运动和力量训练，在雌性激素的影响下，燃脂效果会更明显哦。 3.做好每次训练之前的热身和放松，适当做一些按摩，和洗热水澡等，缓解肌肉疲劳，使其更好恢复。    女生因为没有雄性激素的分泌缘故，增肌要比男生更加困难，所以不要嘲笑那些有肌肉的女孩子，因为她们是付出比男生更多的努力和汗水才能拥有的肌肉，为她们点赞吧～

怎么快速增重增肥

那最有效的只能是节食和运动了!一天只镇州吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定局州要运桐旅蔽动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

肌肉快速增长的方法

快速长肌肉方法如下： 1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。 2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3.俯卧撑 俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 4.仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。 5.哑铃 锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。 6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

增快吃饭速度

吃饭的时候不要说话，应该说是不要说一些没用的话分心~~~~ 不要挑食， 我吃完的时候你还在找要吃什么 不吃什么呢

小儿喂养

指导意见:你好，宝宝四天没有大便了可以给孩子喂些乳果糖口服液或者益生菌类药物调理再观察，另外给宝宝按摩腹部促进肠道蠕动，使其尽快排便。 追问:母乳喂养喂水比较困难大概怎么按摩有点疝气有小拇指头大小 追答:以脐周为中心顺时针按摩20分钟左右 追问:就是肚脐眼吗 追答:嗯，是的以肚脐为中心。 追问:好的谢谢

为食总司令的相关资料

剧名：为食总司令 类型：综艺娱乐 主演：高海宁 陈庭欣 黄永帜 杨秀惠 地区：香港 语言：广东话 影片状态：连载至第15集 上映年份：2011

Flying alone for the first time ______ the little boy. ...

参考答案：terrified

富阳的善人善事

一天，大街上一个乞讨人乞讨，我给了他5元，这时一个穿的很整齐很高贵的奶奶走了过来，竟然给了那个乞讨人100元！！！真大方，那个乞讨人连声说谢谢，老奶奶说：“你啊，一定要好好做人！然后说了好半天教育他的话，那个乞讨人非常感激，一直说嗯嗯嗯谢谢之类感谢的话，这个老奶奶真大方啊

凯撒的人物设定

外表年龄：17 身高：170 罩杯：D 描述：华丽的外表下，深藏的是一颗常人所不能理解的孤独的心。站立在荣耀巅峰的帝王，骄傲的内心却渴望着失败，渴望着被俘虏，甚至被刺杀：“天啊他们刺杀了凯撒！”“凯——撒——” 发型：金发，微卷，有发辫。 瞳色：蓝色。 衣着：幻想风格的奢华袍子，头上戴着金色的桂冠。 武器：权杖