【认知疗法】了解认知行为系统

2020-03-12 13:29:02安大雄12:00 16.8万
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大家好,我是安大雄。


在生活中我们会有这样的一个疑问,我们每个人每天都在面对各种挑战和问题,很多人遇到的问题其实都是一样的,但相同的问题,每个人都有自己不同的看法,都有不同的情绪和不同的反应。


我们跟别人的区别到底在哪里?面对一样的挫折,比如一次考试失败,有的人越挫越勇,有的人毫不在意,有的人灰心丧气。


生活中很多事情确实是无法控制的,但我们的思想和观念是受自己控制的,虽然我们无法总是按照自己意愿,改变周围的环境,但至少可以选择如何对这些事情做出反应。


之前我们在认知疗法的视频中,说到了外部世界发生的事情,并不能直接的支配我们的情绪,真正让我们产生情绪的,是我们的思维方式,是我们看待它的方式,是我们面对这些事情的态度。


那么问题来了,那我直接改变我的思想就可以了,我就可以完全操控的我的情绪了。其实这并不容易,因为有些思维方式很顽固,有些消极的信念不好打破。我们也缺乏一个系统化的方法,把思维、情绪和环境、行为这些因素整合在一起,去整体的观察。


所以本期视频,我们就来一起探讨一下,我们的信息加工处理系统,也就是认知和行为,究竟是如何运作的?


首先先介绍三个非常重要的概念,第一个,核心信念。


什么是核心信念呢?


核心信念就是我们对自己,对他人,对世界的看法,或者叫定义。比方说,举一些比较消极的例子,对自己的看法就是我很失败,很卑微,对别人的看法也许是别人都是不能相信的,人情冷漠,有的人对世界的看法可能是,世界就是危险的,是弱肉强食的。


因为所有的事情本身都不带有任何属性,没有特殊的含义,只是我们自己去定义它们,去赋予它们意义,也就是我们自己赋予了自己,他人,世界,跟一些具体情况的意义。不同的人对自己,对他人,也就是人际关系,对世界的看法,下的定义都是不一样的,这是一个根本的区别,所以叫核心信念。其实很多焦虑抑郁的朋友,他们的核心信念经常是泛化的绝对的,比如认为自己很失败,没有未来等等的消极定义。


第二个概念,潜在假设


什么是潜在假设呢?就是我们判断自己,判断他人和世界的标准,就是一件事情当它发生的时候,是纯粹客观的,是中性的,没有所谓的好坏,对错,只是发生的一个现象。但当我们接收到这个信息,我们就会依据一些标准,也就是我们自己建立的假设,去进行判断,思考这个事情对自己会造成什么影响,最常见的假设举个例子,如果我没有钱,我就是失败的。如果我让别人失望了,我就是没有价值的。就是我们自己判断事情好坏的规则。


潜在假设与核心信念都是主观的,而且它们之间相辅相成,潜在假设维持和强化了核心信念,核心信念又会让自己带有偏见的去加工信息,寻找与它一致的信息,忽略相反的信息。而且很多的假设,很多的判断标准,本身就是有偏差的,不实际的。



第三个概念,自动化思维方式


自动化思维就是我们习惯性的思维,比如有的焦虑的朋友,有杞人忧天的思维,遇到事情就往不好的地方去想,有的强迫的朋友,可能就有完美主义的思维,习惯性强迫自己达到一些不切实际的目标,有的人就是自我批判的思维,经常的去贬低自己,批评自己。很多这种偏激的,绝对化的思维方式,是直接导致焦虑抑郁的原因。


这个思维方式就是我们在长期的生活中,不断形成的一些习惯,跟童年经历,原生家庭有关。如果你不去觉察,自动化思维是自己在运作的,无意识的在处理遇到的各种情况。尤其是在一些情绪之中,比如抑郁焦虑的时候,很多这些消极的思维就会自动的进入你的脑海,为你产生很多想法和情绪,而且这些想法经常是挥之不去的,会让自己不断的陷入情绪之中。


为了方便大家理解,我就把这个认知的系统做成了这样的一个图,大家来参考,不一定完全正确,但很好理解。


我们从头到位捋一遍,一个事情发生了,这个事情其实不好不坏,只是一件事情,当我们接收到这个信息,就开始了处理加工信息的过程。


首先,一个事情进入我们的内心,可能就刺激到了我们的核心信念,

然后,通过潜在假设,我们去评判这个东西,它与自己的关系是什么,进行加工处理,赋予它更多的意义,建立与它的联系

然后,自动化的思维也会被激活,于是产生了很多的情绪和想法。最后产生了行为,影响了外部环境,环境又再次产生反馈,再度延续核心信念,再次重复这个过程。


我们举个例子,一个人失业了,没有工作了。这个事情其实没有好坏的天然属性,失去工作是个很正常的现象。每天有很多人失去工作,也有很多人找到新工作


但这个人他本来就有自卑的想法,他认为自己就不是很成功,于是这个事件激活他的核心信念,同时,他也有这样的假设,一个人连工作都没了,毫无价值可言,太失败了。我一无所有,一无是处。于是他就产生了很多想法,自己以后找不到工作怎么办啊?没有工作怎么找对象啊?这些消极的自动化思维就出来了,然后接着,情绪就变得越来越抑郁,于是他的行为就变成了退缩和回避,整天闷在家里,天天打游戏啊,去逃避这种情绪和失去工作的现实。


于是环境就给了他这样的反馈,他的家人和朋友,可能就对他产生一些不满,强化了他对自己的看法,自己确实是失败的。就算给他介绍对象,相亲,他也没有勇气去见。生活就越来越封闭。


最后,就组成了一个循环。延续了它认为自己失败的核心信念。


那么这个时候如何让他发生改变呢?


其实从一个方面,或者多个方面发生积极的变化,他自然就会产生改变。也就是说,环境,思维,行为,包括情绪这些都是互相影响,互相连接的。


比如,他家里亲戚给他介绍了一个新工作,甚至这个工作比以前的工作还好,他就去了,发现挣钱多,干活还少,他很开心啊。也就是环境发生了变化。


或者他在家呆着,做一些自己喜欢的事情,发现生活也不只是工作才有价值,其实还有很多乐趣啊。他的假设转变了,对自己价值的判断和核心信念也变化了。


或者,他行为上,去积极的投简历,去面试,或者干脆自己创业,自己当老板,开始新的生活。这就是行为上去带动其他的因素,产生变化。


当然,对于我们每个人来说,最根本的变化,其实就是认知的变化,也就是核心信念,潜在假设和思维方式的改变,变化的中心,是认知的改变。


也就是自己对一些事情,包括对自己,对他人,对世界的看法有了转变,判断自我价值,人际关系和世界的标准发生了变化,才是根本的变化。


那么了解这个知识有什么用呢?我又为什么跟大家说这个内容呢?


其实无论我们分析多少过去的经历,比如原生家庭,童年的经历等等的问题,它们对我们的影响,其实是通过核心信念和潜在假设以及自动化思维的方式,形成,保留下来的。


而且用这些概念,我们就能把很多不同的性格特质,产生的焦虑抑郁,都能说清楚。比如完美主义,讨好型人格,受害者思维啊等等的问题。我们就可以用一种系统化的方法去分析,进行改变。


王阳明说知行合一,思维和行动统一起来一起改变,但我们再多加一些因素,不光是想法和行动了,情绪,环境,信念等等的都用上,他们都是一个系统,改变就更容易一些了。


同时呢,通过这个系统,我们更容易找到自己的问题。


因为就层次来说,当自己面对一件事情的时候,环境就摆在那里,自己的行为是肉眼可见的,情绪和想法,是可以明显感受到的,自动化的思维模式,是可以有意识的去觉察的,但深层的核心信念,潜在假设是自己不太好挖掘的,它是潜藏的深一些,比较牢固,没法一下子就转换了。但也不是一成不变的。


所以我们通过一层层的讲述和分析,就会让大家更容易了解自己的脑海中在发生什么。自己是如何产生这些情绪的。最后,也可以用多种角度去同时进行调整,自己的变化会更快。


而且当我们掌握了这套系统,我们就会非常清楚的知道自己的问题在哪里,我们甚至可以把这套系统最有效的使用起来,去实现我们想要的目标,认知就像是一把钥匙,是我们体验世界的工具,通过对其中多个因素的调整,通过重新刷新这个系统的方式,让我们获得更好的体验,而不是一直陷在各种消极的情绪和结果之中。


关于调整认知,调整心理的第二阶段的视频,我是采用了跟之前不同的方法去更新,之前是先碎片化,说了很多放松方法,生活方式等等的问题,最后通过反应模式组合起来。


第二阶段不一样,我们先把这个认知的几个概念放出来,然后一个个讲清楚,利用这个系统,去逐步的分析不同的自动化的思维方式,不同的性格特质,最后,在多个层面,不只是心理上,给大家一些改变的建议。因为纯心理的东西很虚,还是需要落到实处的方法。


下一期我们先不去讲心理调整的内容,我们先讲一个哲学命题,利用一个哲学命题,解决一个问题,也就是人可以改变吗?


本期视频到这里就结束了,如果觉得我的视频对你有帮助,请记得点个赞。


最后还是那句话,一切都会好起来的。


我是安大雄,下期再见。

认知疗法和认知行为疗法的区别

良好和认知行为疗法,它的区别就是说一个是在认识方面的,认识方面的这种疗法,另一个是认知,包括他的行为举止方面的综合疗法

认知疗法和行为疗法一样么? 怎么还有认知行为疗法?

不一样 认知行为疗法就是两者的结合

什么是认知疗法?

简单说,就是让你喜新厌旧!

系统默认歌曲是什么

付辛博(便利店約會)

认识论的认识系统

1)认识的特点 认识具有反复性;认识具有无限性;认识具有上升性(螺旋式上升或波浪式前进) 2)发挥主观能动性 充分发挥主观能动性,认识世界和改造世界;主观能动性的发挥受主、客观因素的制约。 3)透过现象看本质 现象与本质;感性认识和理性认识;真理是人们对事物本质及其发展规律的正确认识;认识的根本任务是使感性认识上升到理性认识,并能透过现象抓住事物的本质和规律;分析与综合相结合;创造性思维、合理想象在认识中的作用。 4)实践 实践的基本特征;实践对认识具有决定作用,认识对实践具有反作用。

认知疗法是什么?有错误的认知和正确的认知吗?

逻辑不同,各自的逻辑都合理,但是两者不相容,有你没他,你是什么问题呢

什么是认知行为疗法?

认知行为疗法是一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的短程的心理治疗方法。

认知行为治疗

向 亲朋好友,同学同事,甚至是你的仇人,就是 你身边的所有人询问,你的为人出事怎么样,你的性格以及你的优缺点。 要求他们认真如实回答,然后,再找个托, 通过第三方, 让他 和你的几个朋友或你身边的人, 背着你,说你的缺点或者优点,这样 就能够 得到一个 较为 准确的答案!

认知行为治疗

工资还有吃的实在是太美了

低头认罪打一医疗成语

自认不讳 zì rècopyn bù huì 【解释】讳:隐讳。直截了当地承认,一点也不回避隐瞒 【出处】清·无名氏《六部成语·刑部》:“自认不讳。” 【结构】补充式成语 【用法】作谓语、定语;用于书面语 【近义词】直认不讳 【例句】清·钱彩《说岳全传》第65回:“既是岳雷,自认不讳,不必审问。”

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